Tecniche di gestione dello stress 2: rilassamento muscolare progressivo

Prendendo tempo per rilassarsi è necessario per compensare gli effetti dannosi dello stress ricorrenti sul corpo. Attraverso l'uso di tecniche di rilassamento, si può cominciare a invertire questo cumulativo, processo dannoso, e coinvolgere tremenda possibilità del corpo di autoguarigione.

Rilassamento muscolare progressivo, noto anche come una scansione del corpo guidato è un grande valore tecnica di riduzione dello stress. Una scansione del corpo guidato - che cerca di trovare e rilasciare le tensioni muscolari - sostiene profondo rilassamento, come la maggior parte di noi portano tenuta inutile in vari muscoli. La posizione del ricorrente tensione muscolare può variare da persona a persona.

In rilassamento muscolare progressivo, è spostare la vostra attenzione in diverse parti del corpo e lasciare andare ogni sentiva sensazioni di oppressione o di disagio. Con la pratica costante, si può diventare più consapevoli della vostra tensione e scoprire modi per rilasciarlo. Lasciar andare di tensione fisica promuove rilassante e una calma, mente tranquilla.

E 'possibile aumentare il rilassamento prima tensing ogni gruppo muscolare, mantenendo per un attimo, e poi rilasciandolo in profondo relax. Tale aumento iniziale di tensione momentaneo vi aiuta a diventare più consapevoli di come il muscolo si sente quando si è tesa, oltre a rendere possibile l'rilassarsi più profondamente.

Prova una "scansione mini-corpo", ora, come si stanno leggendo questa.

Inizia con respiro profondo e riposante. Poi, quando si è pronti, spostare la vostra attenzione in sequenza attraverso il vostro corpo, a partire da testa e lentamente si spostano verso le dita dei piedi. All'interno di ogni segmento del tuo corpo, mettere in pausa un momento e la scansione per la tenuta, la tensione, o dolore cronico. Cominciate a permettere a te stesso di lasciar andare qualsiasi disagio o senso di oppressione che si diventa consapevoli di.

Si può anche immaginare di inviare il calore della vostra inalazione nel disagio o dolore, e poi, con l'espirazione, il rilascio e sciogliere la tensione

Il rilassamento fisico -. il rilascio di rigidità muscolare - nel corpo favorisce la risposta di rilassamento. La frequenza cardiaca, la respirazione e il metabolismo rallenta e la pressione sanguigna si abbassa. La vostra mente diventa tranquilla e rilassata, senza ansia - e non sta inviando i segnali che liberano gli ormoni dello stress a inondare il vostro corpo

Mentre si sta imparando questo metodo, o se volete una pratica più strutturato. è spesso vantaggioso lavorare con un insegnante o utilizzare un CD meditazione guidata. Questo vi aiuterà a rimanere attenti al vostro respiro e di notare quei segmenti del corpo che altrimenti potrebbero rimanere inosservato nella scansione corpo

inavvertitamente sollecitiamo la risposta allo stress nel nostro corpo attraverso il mantenimento di ricorrenti tensioni muscolari; attraverso l'ansia, la preoccupazione, e il pensiero catastrofico; per mancanza di esercizio fisico e buon sonno; attraverso un frenetico, veloce quotidianità stressante. La risposta allo stress porta ad un sistema immunitario compromesso, una maggiore suscettibilità alle malattie, e in più rapido invecchiamento.

L'antidoto per la risposta allo stress è la risposta di rilassamento, che annulla gli effetti dannosi che derivano dal corpo essendo cronicamente "revved-up", come se a combattere o fuggire da un pericolo.

Prendete un po 'di tempo, oggi, a dedicarsi al rilassamento muscolare progressivo. Venti minuti di rilassamento di risposta una o due volte al giorno può invertire gli effetti dello stress ricorrenti. Datevi questo dono - sarete contenti di averlo fatto Hotel ..