Controllo e gestione rabbia per Stress Relief

Lo stress è una condizione inevitabile della vita di oggi. Si tratta di una reazione molto naturale a situazioni che ci possono causare delusione, dolore, frustrazione, tristezza, confusione, vergogna o altre emozioni negative. Può essere il risultato di orgoglio ferito o aspettative irragionevoli. In alcuni casi, le emozioni di rabbia sono favorevoli; se siamo di essere sfruttato, rabbia ci spinge a intervenire per correggere la situazione.

Oltre ad ottenere la nostra strada, possiamo inconsciamente utilizzare rabbia per incolpare gli altri per i nostri difetti, per giustificare altri opprimono, per aumentare nostro ego cascanti, per nascondere altri sentimenti, e per gestire altre emozioni. Qualsiasi situazione che ci frustra o li induce a sentirsi stressato, soprattutto quando si pensa che qualcun altro è la colpa, è un potenziale innesco per rabbia e aggressività.

La rabbia può essere un'emozione estremamente a disagio e confusione e tutti hanno il proprio modo di gestirlo. Alcune persone hanno imparato a diventare immediatamente ostile o aggressivo in risposta alla loro rabbia e la sua tensione correlato. Altri hanno imparato a roba loro rabbia in profondità dentro se stessi o di minimizzare la situazione causando la rabbia.

Alcuni di noi hanno imparato a non provare rabbia. Invece di rabbia, siamo più facilmente sperimentiamo depressione, dolore, eccessivo senso di colpa e di vergogna. Tenendo la rabbia di solito crea stress e lo stress può aumentare la pressione sanguigna. Si può anche aumentare la frequenza cardiaca e legare i muscoli in nodi.

Tuttavia, quando facciamo il senso di rabbia e di imparare il modo di gestire in modo costruttivo, possiamo sperimentare meno stress, una nuova libertà e maggiore controllo reale nelle nostre vite. Ecco alcune idee per aiutarvi a iniziare:

Quando non senti arrabbiato, imparare e le competenze pratiche per rilassare il corpo - la meditazione, o forse immaginando se stessi in un luogo tranquillo per dieci minuti, o tensione e il rilassamento i muscoli intorno agli occhi, la vostra mascella, spalle, braccia, torace, etc.) Poi, quando si diventa arrabbiato, saprete come calmare se stessi verso il basso.

Deeply inspirare ed espirare almeno tre volte quando si sentitevi cominciando ad arrabbiarsi. Ripetere con la frequenza necessaria. L'inalazione di oli essenziali in questo momento può essere molto utile e calmante.

Per saperne di capacità di comunicazione in modo da poter discutere la vostra rabbia e le emozioni negative legate razionalmente invece di prendere azioni negative che riflettono la vostra rabbia.

Riconoscere e sostituire le aspettative non realistiche potrebbe essere inconsciamente istituito per se stessi e gli altri - la necessità di essere perfetto, la necessità di essere "giusto", e altre aspettative avete per quanto riguarda come tu e gli altri "dovrebbe" essere. Provate a visualizzare il "aspettativa", come un desiderio o speranza che può o non può essere soddisfatta in modo da non si impostano te stesso per la delusione.

Cercate di non prendere il comportamento degli altri personalmente. Cercate di non arrabbiarsi e subito ottenere stressato quando non si dispone di tutti i fatti. Pensate a un paio di motivi alternativi per il loro comportamento, invece di istantaneamente saltare alle conclusioni

Ricordate che la rabbia che si sente "troppo intenso" può essere premendo un "bottone" personali sensibili -. Questo si può prendere a destra di nuovo a esperienze del passato di dolore, la vergogna, il rifiuto, o una varietà di emozioni negative e causare a reagire sopra nel presente.

L'esercizio regolarmente rende affrontare la rabbia, la frustrazione e la depressione molto più efficace. Esercizio può anche contrastare alcuni degli effetti fisici negativi della rabbia, per esempio, può abbassare la pressione sanguigna.

Anche se ci sono molte cose che non possiamo controllare, siamo incaricati di come reagiamo allo stress, rabbia e altre emozioni negative. Solo per essere più consapevoli, possiamo sentire più rilassati, competente e produttivo controllando le nostre risposte alle situazioni emotive Hotel  .;