Stress tecniche di rilievo 1: Respirazione Ritmica

L'esperienza di relax è fondamentale per contrastare gli effetti dannosi dello stress cronico sul corpo. Attraverso l'uso di tecniche di rilassamento, si può cominciare a invertire questo cumulativo, processo doloroso, e impiegano possibilità stupefacente del corpo di autoguarigione.

Herbert Benson, MD, professore di Harvard e l'autorità riduzione dello stress, coniato il frase "risposta di rilassamento", nei primi anni 1970 per descrivere i cambiamenti fisiologici e mentali che si verificano quando si rilassa consapevolmente. Nel Libro di benessere che indica che la risposta di rilassamento è "uno stato fisiologico caratterizzato da un ritmo più lento cardiaca, il metabolismo, tasso di respirazione, pressione sanguigna più bassa, e più lente onde cerebrali." Search

Ecco alcune delle cambiamenti di valore che si verificano quando il corpo è in risposta di rilassamento:

1. Battito cardiaco e la respirazione sono rallentati.
2. Il consumo di ossigeno è notevolmente ridotta. Pagina 3. La scadenza di biossido di carbonio gocce.
4. La pressione sanguigna si stabilizza.
5. I livelli di lattato nel sangue (che molti ricercatori credono sono legati ad attacchi di panico) declino ripido.

Ci sono numerose tecniche collaudate che promuovono questo stato di profonda riposo e di rilascio. Questo articolo si concentra sulla ritmica, profondo, respirazione diaframmatica.

Questo strumento più importante la riduzione dello stress è "proprio sotto il naso" e più vicino il respiro! Quando si rilascia in lento, respirazione profonda, l'inalazione riempie i polmoni e provoca il basso ventre di espandersi come il diaframma cade verso il basso nel morbidezza del tuo ventre rilassato

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Rilassare il corpo e liberarsi di ogni tensione notevole. Consentire la lingua e le mascelle per rilassarsi. Rilassare le spalle lontano dal tuo collo. Lasciate che il vostro addome rilassarsi e ammorbidire, liberandosi di tutte le tensioni da quella parte del vostro corpo.

Diventa consapevole del tuo respiro così com'è. Inspirate e prendere in un profondo respiro pieno. Lasciare che il respiro di fluire fino in fondo nel basso ventre.

E 'utile immaginare che ci sia un piccolo palloncino nella pancia. Come si respira in, permettere quel pallone per gonfiare tranquillamente. Durante l'espirazione, si sentono come il palloncino crolla facilmente.

Prendere in molti di questi lenti, rilassanti, respiri profondi.

Poi inizia a notare che c'è una breve pausa che si spontaneamente luogo alla fine di ogni respiro fuori. Datevi il permesso di aspettare qui senza fretta per prendere il prossimo inspirazione. Lasciare che il prossimo inalazione di superficie come il vostro corpo è pronto a riceverlo.

Prenda il piacere nella tranquillità calmante della pausa. Float pacificamente nella quiete di questa pausa tra espirazione e l'inspirazione, consentendo il respiro di venire su da sola. Lasciate che il respiro si respira!

Se sono solo imparare la respirazione diaframmatica, può essere utile iniziare da sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate. In questa posizione, è più facile sentirsi "soft-pancia", la respirazione diaframmatica. Essere consapevoli del sentimento del ventre in aumento con l'inalazione e cadere con l'espirazione. Lasciate che il respiro creare quel movimento. Si può anche appoggiare le mani sul vostro addome e lasciarsi respirare nel loro calore, sentendo come il peso delle mani aumenta con l'inalazione e gocce di respiro uscita. Un libro di riposo pesante sull'addome compirà la stessa cosa.

Un altro mezzo meraviglioso per trovare respiro profondo ventre è quello di sdraiarsi a faccia in giù sul tuo ventre. In questa posizione, l'unico modo che si respira è diaphragmatically!

Infine, a volte può essere utile a sospirare ad alta voce con l'espirazione. Sounding è un ottimo modo per lasciar andare di stress e tensione.

Profondo, diaframmatica, respirazione soft-pancia ha un profondo effetto sul corpo. A soli tre minuti di respirazione morbido ventre possono spostare il vostro corpo dalla modalità di risposta allo stress in risposta di rilassamento! E se si può rimanere in quella risposta di rilassamento per soli 20 minuti ogni giorno, si andrà un lungo cammino verso contrastare gli effetti dannosi dello stress cronico sul tuo corpo Hotel  .;