De-stress con il Soffio

sovraccarico Lo stress è un grave problema di salute in America oggi. Il più "stressato" diventiamo, più siamo vulnerabili a raffreddori, influenza, allergie, ulcere, alta pressione sanguigna e persino attacchi di cuore. Lo stress Imposte nostro sistema e drena la nostra energia, in particolare di mira organi come le ghiandole surrenali. Lo stress a lungo termine porta invariabilmente a grave affaticamento da esaurimento surrenale, che si traduce spesso in depressione.

La buona notizia è che c'è qualcosa che si può fare per combattere lo stress. Ci sono metodi di respirazione semplice, ma efficace in grado di ridurre l'impatto dello stress. E la parte migliore è che ha vinto &'; t ti costa nulla, tranne un paio di minuti del vostro tempo.

L'atto della respirazione è la funzione più vitale e di base del corpo, eppure molti di noi prestare poca attenzione al nostro respiro. Corretta respirazione è una delle cose più importanti che potete fare per mantenere la vostra salute. C'è un modo giusto e un modo sbagliato per respirare. Se si guarda un bambino respirare si noterà che il loro ventre e busto espandono e si contraggono con il loro respiro. Questo è il respiro sano! Per la maggior parte di noi, come l'età i nostri turni di respirazione per il petto e diventa superficiale e più rapido.

Molte persone hanno la tendenza a respirare la parte superiore del torace. Questo modello è caratterizzato dall'assenza di movimento addominale. Questo tipo di respirazione è a volte indicato come la respirazione paradossale o invertire. I contratti di pancia o soggiorni fermo durante l'inspirazione e si espande durante l'espirazione. Questa respirazione è indietro e può portare a problemi fisici e psicologici.
Reverse o respirazione paradossale può causare affaticamento, irritazione, la tensione nelle spalle e il collo e la stabilità meno fisico. Inoltre, i sintomi psicologici possono includere un senso di panico, rovina, ansia e perdita di controllo. Imparare a respirare correttamente e iniziare a sentirsi meglio oggi!

Provate questo semplice esercizio di respirazione

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Mettere un asciugamano piegato o un piccolo cuscino sotto la testa. Prendetevi un momento per chiudere gli occhi, rilassatevi e cominciate a notare il respiro. È la tua respirazione profonda o superficiale? Liscia o ruvida? Dove senti il ​​respiro – petto, cassa toracica, pancia, schiena, spalle? Ora, mantenere l'attenzione sul respiro mentre espirate. Notate cosa succede. Si può estendere leggermente la espirare? Questo cambia la profondità della vostra inspirazione? Evitare di forzare il respiro. Non si dovrebbe sentire sforzo.

Quindi, mettere la mano sulla pancia. Respirare solo attraverso il naso, come si fa questo esercizio. Espirate e permettere che la tua pancia a cadere verso la schiena. Evitare gli sforzi. Una volta che tutta l'aria è fuori, rilassare il ventre. Notate come la pancia vuole espandere come l'aria entra. Lasciate che il ventre esplodere come un palloncino come l'aria entra in gioco. La pancia deve contrarre sulla espirazione ed espandere il inspirazione. Continua a respirare nella pancia per diversi round fino a quando non si sente naturale per ampliare la pancia sul inspirazione e lasciarlo cadere sulla espirazione. Dopo diversi cicli, iniziare a fare il vostro espirare due volte fino a quando il inalare. Questo avrà un lenitiva e calmante effetto sul sistema nervoso e aiuta a rilassarsi profondamente.

Se questo è difficile per voi, voi e' re non solo. Molti di noi sono sfiati paradossali. Con la pratica e tempo le vostre cattive abitudini respiratorie saranno sostituite da respirazione sana che ridurre lo stress e migliorare la vostra salute. A pochi minuti al giorno di pratica avranno un impatto drammatico sulla vostra salute. Provare per credere Hotel  !;