Il sonno è importante in tempi di crisi

PER IL RILASCIO IMMEDIATO 21 settembre 2001

il sonno è importante in tempi di crisi, dicono che il National Sleep Foundation E LA COLUMBUS COMMUNITY HEALTH DISTURBI DEL SONNO REGIONALE CENTRO

Fondazione e Ohio Sleep Disorders Center Suggerimenti offerta a coloro che hanno difficoltà a dormire

Per ulteriori informazioni: Contatto Robert W. Clark, MD
(614) 443-7800; [email protected]

WASHINGTON DC e Columbus, OH, 21 SET - A causa del dolore, il dolore e lo stress proveniente dalle orribili atti terroristici dell'11 settembre, la successiva scoperta di più in programma atrocità e ora, la probabilità di una guerra prolungata, molte persone sperimenteranno interruzioni del sonno. Questi includono difficoltà ad addormentarsi, mantenere il sonno, svegliarsi presto, o incubi. I bambini sono particolarmente vulnerabili a questi problemi.

Lost sonno e la conseguente sonnolenza diurna eccessiva ingrandiscono sentimenti di panico e depressione. Causano individui a sentirsi sopraffatti e devastata dalle avversità con cui rischiano altrimenti sono stati in grado di far fronte.

Per aiutare le persone affrontare il loro bisogno di sonno e migliorare la qualità del sonno che si ottengono in questo periodo di crisi, la Fondazione National Sleep (NSF) e Disturbi Colombo Comunità Sanitario Regionale del sonno Centro offerthefollowinginformation e suggerimenti:

L'insonnia può comportare difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi frequentemente durante la notte, svegliarsi troppo presto o sentirsi riposato al risveglio.

-Se questi sintomi persistono per più di pochi giorni, chiedere l'aiuto di un medico, specialista del sonno o altro operatore sanitario. Uno psicologo o un consulente specializzato in training di rilassamento e gestione dello stress può rivelarsi un prezioso alleato.

-Essere prudente circa auto-trattamenti come le bevande alcoliche che possono peggiorare il problema. Inoltre, riconoscono che i sonniferi possono peggiorare altri disturbi del sonno preesistenti come apnea del sonno e difficoltà di respirazione nel sonno, e molti possono creare dipendenza se preso per diverso da un tempo molto breve.

-Engage in un ambiente rilassante, non avvertendo l'attività di andare a letto come la lettura o l'ascolto di musica. Per alcune persone, immersi in un bagno caldo può essere utile. Evitare le attività che sono mentalmente o fisicamente stimolante.

-Non mangiare o bere troppo prima di coricarsi.

-Creare un ambiente che favorisce il sonno è tranquillo, buio, fresco e confortevole. Fodere per tende fotocellula in grado di eliminare luci esterne che interferiscono con il sonno. Fonti di suoni della natura rilassanti, aromaterapia e tali prodotti innovativi come fontanelle per la camera da letto possono facilitare l'insorgenza di sonno.

-Tenere abitudini di sonno regolare. Evitare di andare a letto troppo tardi (per esempio, molte persone sembrano "ottenere il loro secondo vento" dopo la mezzanotte).

-Consumare meno o caffeina. Evitare alcol e la nicotina, in particolare vicino di andare a dormire.

-Esercizio, ma non entro 3 ore prima di coricarsi.

Short sonnellini (l5-45 minuti) sono efficaci per alleviare sonnolenza acuta, ma essi dovrebbero essere evitati in alcune persone che soffrono di insonnia e non deve essere assunto dopo le 6 pm in quelli su un tipico programma turno di giorno.

-Nightmares può aumentare durante i periodi di grande stress per tutte le persone. Training di rilassamento può aiutare.

-Eccessiva Sonnolenza diurna (EDS) e la fatica presenti con sintomi come difficoltà di concentrazione, difficoltà di memoria e sonnecchiare mentre si guarda la TV o la lettura.

-Sleepiness può derivare sia dal sonno di scarsa qualità o meccanismi prontezza cerebrali deteriorate - in modo tale che la persona non può rimanere svegli anche se dormono bene (come nei pazienti con narcolessia o deficienza della tiroide). Molti individui con insonnia non sono così assonnato come si potrebbe pensare. In realtà, l'insonnia è stata definita una reception aperta 24 ore al giorno un problema da alcuni lavoratori! Pertanto, non è sempre lecito ritenere che marcata sonnolenza è semplicemente la conseguenza della perdita di sonno.

-Il più comune causa di sonnolenza grave che inizia o progressivamente peggiora negli adulti è di apnea del sonno. Russare o indicazioni di difficoltà di respirazione durante il sonno dovrebbe essere considerato un segnale di avvertimento.

-Essere cauti trattamento EDS con caffeina o over-the-counter stimolanti in quanto possono causare disturbi del sonno e possono indurre a ignorare la causa di fondo. Persistente EDS dovrebbe indurre a consultare un medico.

Aiutare i bambini a. La questione è stata una seria considerazione durante l'attuale crisi nel nostro paese.

-Al periodi di stress acuto o traumi, i genitori ei tutori devono aspettarsi bambini di sperimentare problemi di sonno, indipendentemente dalla loro età. Si può richiedere un paio di settimane per loro di tornare al loro normale routine. Se i problemi continuano al di là di quel tempo, cerca di prendere in considerazione un ulteriore aiuto dal medico di tuo figlio o di un altro fornitore di assistenza sanitaria, psicologo, o un insegnante del bambino.

-Ci sono cose che i genitori possono fare per ridurre l'impatto di questi tragici eventi sui loro figli e' s sonno:

* L'ansia può influenzare addormentarsi. Scoprite il vostro bambino &'; s preoccupazioni e parlare di loro. Mentre si dovrebbe cercare di evitare queste conversazioni al momento di coricarsi, non spegnere la conversazione. Parlare brevemente e di offrire a continuare la conversazione, il giorno successivo

* Cercare di mantenere soliti andare a dormire e di andare a dormire routine del vostro bambino. Limitare cioccolato e bevande contenenti caffeina, almeno quattro ore prima di andare a dormire, e l'esposizione a notiziari almeno un'ora prima di coricarsi. Guardare i video divertenti, adatti all'età dei bambini la sera può essere una scelta migliore.

-Per i bambini più piccoli:

* Se il bambino ha difficoltà ad addormentarsi da solo, evitare una risposta drastica (ad esempio, tutti a letto insieme). Stare vicino fino a quando il bambino si assopisce. Fornire rassicurazione dicendogli /lei si check-in.

* Accendere una luce nel corridoio o stanza accanto, ma non la camera da letto, a meno che il bambino dorme con una luce notturna.

* Musica e alcune delle misure di cui sopra può essere rilassante. Inoltre, la presenza di un animale domestico in camera da letto è spesso rassicurante.

* Se il bambino ha gli incubi e si sveglia nel cuore della notte, non hanno una lunga discussione sul sogno; essere rassicurante e ottenere il bambino a dormire. La mattina, se ti dicono di un brutto sogno, questo è un buon momento per parlare sia del sogno o gli eventi che possono essere precipitate esso.

* Se un bambino è molto ansioso di andare a letto, tecniche di rilassamento (come i nastri e esercizi di respirazione profonda) possono aiutare.

-Per adolescenti:

* Teens possono essere più colpite da questi tipi di eventi di quanto pensiamo e, di conseguenza, essi tendono ad essere a maggior rischio di problemi di sonno. La loro maggiore comprensione dei tumultuosi eventi recenti (in particolare se si stanno avvicinando all'età di potenziale servizio militare) può essere accompagnato da un elevato grado di preoccuparsi che i bambini più piccoli.

* Visualizza teens il sostegno supplementare che viene dato ai bambini più piccoli.

* Teens possono sperimentare l'insonnia relative a andare a letto più tardi del solito, a causa di parlare al telefono, guardare la televisione, e-mailing amici, ecc genitori devono impostare i limiti su quanto tempo questo comportamento può continuare, e ottenere il loro adolescente indietro ad una routine di coricarsi appena possibile.

Ulteriori informazioni possono essere trovate sul sito The Sleep (www.thesleepsite.com) e il sito web della National Sleep Foundation (www.sleepfoundation.org).

Il Centro Disturbi Columbus Comunità Sanitario Regionale Il sonno è una struttura di diagnosi e trattamento dei disturbi del sonno accreditati che vede i pazienti da tutti gli Stati Uniti. La National Sleep Foundation è un'organizzazione no-profit indipendente dedicata a migliorare la salute pubblica e la sicurezza con la realizzazione di comprensione pubblica dei disturbi del sonno e del sonno, e per sostenere l'istruzione pubblica, la ricerca sonno-correlati, e di advocacy Hotel  .;