Come a non preoccuparmi in dieci minuti

1 ° minuto: Definire esattamente che cosa è che ti sta preoccupante. Scrivilo.

La preoccupazione è latente paura. Ai vecchi tempi, ci sarebbe solo correre a gambe levate quando eravamo spaventati, ma al giorno d'oggi, ci bolla di distanza nei nostri piccoli vasi di preoccupazione. Quindi, la prima cosa da fare è affrontare quello che è che ci preoccupa, e poi definire scrivendo il basso. Impostare un timer da cucina per rendere certo che si spendono almeno un minuto su ciascuno di questi passaggi. Concentratevi intensamente su ogni minuto e di farlo nel modo più completo e sinceramente come si può.

2 ° minuto: Come si può realisticamente sottrarsi del problema? Scrivilo.

Per esempio, se siete preoccupati per avere abbastanza soldi per la pensione, allora una soluzione come lavorare per sempre sarebbe un modo di divincolarsi, ma questo non è pratico se non sei un robot! E risparmiare e investire per la pensione non è guizzante fuori; che sta prendendo provvedimenti per risolvere il problema preoccupante.

Quindi, c'è un modo intelligente che si può sottrarsi; forse trasferirsi in Uzbekistan, dove il costo della vita è inferiore, a vivere con i bambini, ecc? Scrivilo.

3 ° minuto: Se non è possibile evitare il problema, cosa si può fare?

Ora annotare soluzioni ragionevoli che sarà più che probabile risolvere il problema. Naturalmente, se vi preoccupate per cose come la morte e le tasse, non ci sono soluzioni ragionevoli, in modo da andare direttamente al minuto 5!

4 ° minuto: Annotare la data in cui si prevede di iniziare le vostre soluzioni.

Davvero promessa a voi stessi di intervenire su questo problema indipendentemente da quanto gravi o spaventoso possa essere. L'ignoto è sempre più intimidatorio di qualsiasi divulgazione può essere, e la verità è l'inizio dell'amore, e quando c'è l'amore, la paura non è.

5 ° minuto: Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Scrivilo.

Se le vostre preoccupazioni si avvera, quanto male poteva ottenere? Faccia questo in giù. Se siete preoccupati, per esempio, che si potrebbe avere il virus Ebola, immagine tutto ciò che accadrà a voi e scrivere in giù!

6 ° minuto: Nel caso in cui il peggio dovesse accadere, che cosa rimane?

Se si perde la ricchezza, avrete la vostra salute? Se si perde la ricchezza e la vostra salute, avrete ancora i vostri amici? Se si perde la vostra salute e la vostra ricchezza ed i vostri amici, avrete la vostra fede? E se si perde la fede, quali nuove frontiere si sarà costretti a scoprire, come si entra attraverso quella immensa porta di vuoto? Solo la nostra ignoranza di questo universo, la sua vastità ei suoi misteri, ci porta alla disperazione. E 'impossibile perdere tutto. Questo non può accadere mai. Scrivete quello che è si sarà lasciato con.

7 ° minuto: Concentratevi sulla respirazione.

Tutto ciò che può essere fatto è stato fatto, così ora ha messo tutto dalla testa e basta guardare respirare il corpo. Il corpo fa questo, naturalmente, senza il vostro aiuto a tutti; voi non hanno nemmeno bisogno di preoccuparsi! Se i pensieri interferiscono come si guarda respirare il corpo, notare i pensieri il più presto possibile e poi respingere, la tua attenzione al respiro. Questo solo guardando il vostro corpo a respirare è molto più facile che i passaggi precedenti, perché in questo momento, tutto è come dovrebbe essere; tutto apposto.

8 ° minuto: Conta i tuoi respiri fuori.

Nel respiro, respiro fuori, conta "1." Nel respiro, fuori respiro, contare "2", ecc Si dovrebbe essere in grado di contare fino a qualche parte tra 2 e 14 in un minuto, a seconda di quanto profondamente si sta respirando. Brevi, respiri sono un give-away morto di stress!

9 ° minuto: Guarda i tuoi pensieri.

Ora interrompere la visione il respiro, o il conteggio, e invece notare i vostri pensieri. Per facilitare questa operazione, immaginati su un cavalcavia autostradale, e immaginare i pensieri come le auto ei camion che passa sotto. Dont saltare in una macchina o un camion (un pensiero) e andare a fare un giro, basta guardarli passare qui sotto e fuori dalla vista, senza essere coinvolti.

10 ° minuto: Coraggio.

Ora tornate a guardare il tuo respiro, e in ogni respiro e in ogni respiro fuori, ripeti a te stesso in silenzio la parola "coraggio". Nel respiro - "Coraggio," fuori respiro - "Coraggio", ecc Dont forzare il respiro; permettere al corpo di respirare naturalmente.

E per quanto preoccupante è interessato, lasciare che le cose seguano il loro corso. Intraprendere azioni proattive per risolvere i vostri problemi, naturalmente, ma sappiamo che a volte le cose vengono avanti che pensiamo siano tragedie, ma alla fine sono benedizioni in incognito Hotel  .;