5 semplici passi per la gestione dello stress in modo efficace

Gestire lo stress con successo non ha bisogno di coinvolgere i farmaci potenti. È possibile ridurre drasticamente i livelli di stress in modo naturale e qui ci sono cinque punti di gestione dello stress si possono adottare per aumentare rapidamente i livelli di umore.

Se vi sentite sotto stress, ecco un breve e facile tecnica si può usare ovunque in qualsiasi momento per aiutarvi a trovare sollievo. Si chiama "respirazione piazza" e funziona in questo modo: in primo luogo, inspirare lentamente come profondamente possibile per un conteggio di 5 secondi. Poi tenerlo premuto per cinque secondi, poi espirate lentamente per 5 secondi. Pausa per 5 secondi e poi ripetere per quattro volte.

Ci sembra sempre di essere una lista infinita di posti di lavoro che hanno bisogno di fare le riparazioni: in tutta la casa, lavoro di ufficio, manutenzione auto, buttando fuori spazzatura, la pulizia del cortile, diserbo giardino - avanti e avanti e avanti! L'altro li abbiamo messi fuori, più la lista cresce e più si contribuisce al vostro livello di stress. Quindi, fare una lista di tutte queste faccende e quindi pianificare qualcosa che io chiamo una "Blitz Day". In questo giorno, si salirà presto e trascorrere l'intera giornata smistamento ognuno di questi posti di lavoro. Prendete alcune pause e hanno solo un boccone a pranzo e solo un blitz attraverso questi compiti irritanti ma necessarie. Questo sarà sbarazzarsi di loro, potrai abbassare lo stress che provocano ma ancora più importante, vi renderete conto quanto sia efficace e operoso si può essere quando si applica la forza della vostra volontà di realizzare le cose.

Un trigger importante per lo stress in molte persone si verifica quando si trovano ad affrontare un cambiamento o anche una serie di modifiche alla loro vita. Il cambiamento è una costante nella vita e rifiutando di accettare il cambiamento può innescare la risposta di paura e questo fa sì che i livelli di stress a razzo. Un'abilità fondamentale nella gestione efficacemente lo stress è in grado di affrontare i cambiamenti ogni volta che si verifica. Così, quando si trovano di fronte a un cambiamento, cercare di trovare gli aspetti positivi ad esso associati e abbracciare il cambiamento, invece di contrastarlo. Ogni cambiamento rappresenta un'opportunità per voi di crescere e ci sono sempre positivi per trovare anche nelle più difficili circostanze. Cambio di per sé non causa di stress, quali sono le cause di stress è più a che fare con come reagisce a cambiare e, se si reagisce in maniera spaventosa, negativo, si attiverà lo stress e causare voi stessi una grande quantità di danni.

Esecuzione della giornata stesse routine dopo giorno può davvero diventare una faticaccia. Anche se di routine ci dà un senso di certezza e sicurezza, può anche farci sentire come dei robot che vivono un'esistenza prevedibile. Questa sensazione può innescare lo stress, depressione e ansia, come non godersi la vita quando si sente che è prevedibile. Quindi, cercare di variare le vostre giornate: iniziare e finire il lavoro in tempi diversi, non mangiare gli stessi tipi di pasto ogni giorno (ad esempio, cereali per la colazione ogni giorno), variare il modo di iniziare la giornata (fare una nuotata, una passeggiata, una corsa, salire in momenti diversi) e provare a visitare un posto nuovo, almeno due volte al mese (un ristorante, un museo, un teatro, una città così via) in quanto ciò contribuirà a portare varietà alla vita e mantenere la vita interessante. E 'anche un ottimo modo di gestire facilmente lo stress senza apportare grandi cambiamenti.

Gli alimenti non causano stress e certamente non possono curare lo stress, ma che possono contribuire a ridurre i livelli di stress e aumentare i vostri stati d'animo. Olio di fegato di merluzzo è un alimento che può aiutare, perché è ad alto contenuto di un acido grasso essenziale chiamato Omega 3. Liquid è migliore ma dura così provare a prendere una capsula di olio di fegato di merluzzo ogni giorno e vedere come ti senti. Lo zucchero raffinato è stata collegata a iperattività e devo ammettere, ho raramente mangio questi giorni e mi sento più tranquillo. Un altro ottimo cibo modo può aiutare a gestire lo stress è quello di godere di una serata solitaria indulgere nel vostro comfort food preferito. Zuppa fatta in casa di pollo, burrosa purè di patate, cioccolato, gelati - tutto può essere l'equivalente culinario di un abbraccio e ti fanno sentire meglio.

Si può alleviare lo stress in modo significativo utilizzando questi consigli di gestione dello stress 5 il più spesso possibile. Provate e applicare almeno uno di loro ogni giorno e vedrete una grande differenza.

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