Gestione dello stress: una questione di vita e salute

E 'di buon senso che tutti abbiamo bisogno di gestire il nostro stress. Ma, lo sapevate che la gestione efficace dello stress è una questione di vita e di salute?

La risposta allo stress è una serie di eventi biochimici nel corpo umano progettato per aiutare una persona risponde a un certo senso di pericolo per l'ambiente. Questa reazione ha lo scopo di contribuire a mobilitare il corpo di rispondere al pericolo attraverso sia lotta o fuga. Mentre questa risposta ci serve bene quando siamo in pericolo immediato (come quando una macchina sta venendo dritto verso di noi e abbiamo bisogno di ottenere fuori del modo in fretta), ha effetti negativi significativi sulla salute, se accade di frequente e per un lungo periodo di tempo.

L'esposizione prolungata alla risposta allo stress crea e /o aggrevates molte condizioni di salute. Disturbi cardiaci, dolori muscolari, malattie gastrointestinali, disfunzioni del sistema riproduttivo, difficoltà respiratorie, problemi della pelle e le funzioni del sistema immunitario sono tutte influenzate negativamente da stress cronico.

Questa è la brutta notizia .... la buona notizia è che il rilassamento attivo per soli 10-15 minuti al giorno può ridurre l'impatto negativo dello stress e creare una risposta di rilassamento positivo che ridurre la pressione sanguigna, lento frequenza respiratoria e aumentare il flusso di sangue ai muscoli (cioè ridurre il dolore muscolare). Relax e meditazione possono anche ridurre i sintomi di condizioni mediche pre-esistenti, come la fatica, la depressione, l'ansia e il dolore muscolare.

Ecco un modo semplice per iniziare ad aumentare il vostro relax oggi

Fare questo esercizio per 5 minuti 2-3 volte per tutta la giornata:.

1. Selezionare una posizione seduta comoda.

2. Chiudete gli occhi e dirigere la vostra attenzione per il proprio processo di respirazione.

3. Metti il ​​tuo pollice sul tuo ombelico e abbassare il palmo della mano verso il basso sul tuo ventre. Respirare nel tuo naso come se si sta profumati fiori. Si noterà il vostro aumento pancia, come si respira dentro. Espirare come se si stesse soffiando le candeline di compleanno. Noterete la tua caduta pancia quando espirate.

4. Concentratevi sul vostro respiro. Notate l'aria fresca che entra il naso e l'aria calda come lascia la bocca. Se i pensieri vengono, li notare brevemente e quindi reindirizzare la vostra attenzione al vostro respiro. Immaginate i vostri pensieri volare via su una nuvola e sapere che si può sempre tornare a loro più tardi.

5. Dopo 5 minuti, stare in piedi e allungare prima di procedere con la vostra giornata

Il messaggio di portare a casa. Abbiamo in programma per ogni situazione - abbiamo un piano finanziario, un piano di emergenza casa, un piano di vacanza, un piano di assicurazione sanitaria - Assicuratevi di avere un piano di auto-cura! Se avete intenzione di cura per la vostra salute e gestire il vostro livello di stress ora, voi stessi vi farà risparmiare molta angoscia più tardi Hotel  .;