Protein Foods alto per Muscle Building: The Truth About alti apporti proteici

alimenti ricchi di proteine ​​per la costruzione del muscolo includono pollo, uova e pesce. La proteina è uno degli integratori più importanti da inserire nella vostra dieta per vedere i migliori risultati. Se non si ottiene abbastanza proteine ​​dalla dieta, è disponibile in una varietà di polveri tra cui: la caseina siero proteine ​​in polvere, siero di latte isolato proteine ​​in polvere, proteine ​​di albume d'uovo in polvere, e proteine ​​di soia in polvere. Il corpo deve avere adeguate quantità di proteine ​​di funzionare e se si va uno o due giorni senza un adeguato apporto di proteine ​​si rapidamente iniziare a perdere massa muscolare e sperimentare gli effetti negativi sulla salute. D'altra parte, troppe proteine ​​non necessariamente causare l'effetto opposto.

L'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere 1-1,5 grammi per chilo di peso corporeo. Proteina contiene calorie, quindi è necessario fattore che nel momento di pianificare i pasti. Questo è anche un fattore se si stanno prendendo in troppi alimenti ricchi di proteine ​​per la costruzione muscolare. Si dovrebbe essere tentando di includere una fonte di proteine ​​ad ogni pasto. Alcuni esempi di alimenti ricchi di proteine ​​per la costruzione muscolare magra includono petti di pollo, petto di tacchino, fonti di carne rossa magra, uova, pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Se si prende in troppi di questi alimenti ad alto contenuto proteico, sarà vento per avere un effetto contrario a quello desiderato. Il tuo eccesso di proteine ​​molto probabilmente sarà convertito in grasso muscolo invece di causare a costruire muscolare più veloce.

Per coloro che sono intolleranti al lattosio o che non preferiscono consumare prodotti lattiero-caseari, bianco d'uovo proteine ​​in polvere è la prossima cosa migliore che offre i benefici completi. Questa polvere proteica è relativamente veloce da digerire e ha anche un profilo aminoacidico eccellente. Uovo proteina polvere bianca è generalmente insapore ed è quindi in grado di miscelare bene in molti dei cibi che si sta già consumando.

Consumare troppe proteine ​​aumentano il fabbisogno idrico del corpo e può portare a disidratazione. Questo accade perché i reni richiedono più acqua per eliminare il carico di azoto in eccesso di di assumere molte proteine. Inoltre, una proteina di alta e dieta ricca di grassi dopo l'allenamento pesante causerà la sostituzione incompleta del glicogeno muscolare e le prestazioni mettere in pericolo. Tale dieta è difficile da digerire e può portare a sentirsi pigro. Questo è in aggiunta al fatto che è molto costoso per supportare un apporto costantemente elevato di proteine. Pensate i prezzi dei integratori di proteine, carne magra, uova sarebbe stato necessario per sostenere un consumo di cibi ad alto contenuto di proteine ​​per la costruzione del muscolo. Questo denaro potrebbe essere speso meglio sulle cose che bilanciare la vostra dieta, invece di concentrarsi solo su proteine ​​che causare ad essere ulteriormente dal corpo ideale tipo comunque.

Un altro motivo per cui non si dovrebbe prendere in troppi alimenti ricchi di proteine ​​per la costruzione del muscolo è perché non vi farà costruire il muscolo più veloce. Quando si prende in più di abbastanza proteine ​​del necessario, l'eccesso inizierà ad essere convertito in grasso. Questo vi spingerà più lontano dal fisico muscoloso che si sta cercando. Il consumo di quantità eccessive di proteine ​​ti farà guadagnare grasso, che farà sì che abbiate a lavorare di più in palestra per perdere il grasso in più che avete guadagnato. Pertanto, si dovrebbe cercare di prendere in soli circa 1-1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Garantire che si prende nella quantità adeguata di proteine ​​ogni settimana sarà di vitale importanza per il vostro progresso costruzione del muscolo. L'obiettivo è di fare in un ambiente sano, normale quantità di proteine ​​invece di un importo elevato che non è né utile né sostenibile. Non si dovrebbe mai usare proteine ​​in polvere per sostituire le fonti alimentari intero di proteine ​​in quanto vi sono molte sostanze nutritive presenti nelle carni che non sarà in grado di ottenere da integratori, tuttavia quando aggiunti alla dieta sono estremamente vantaggioso. Pertanto, è necessario valutare il vostro corpo &'; s bisogni e dove siete nel vostro regime di allenamento prima di sovraccarico di proteine. Alimenti ricchi di proteine ​​per la costruzione del muscolo sono buone con moderazione, ma troppo è sicuramente dannoso Hotel  .;