Porzione di controllo - la giusta quantità di cibo

Americani con diabete di tipo 2 mangiare troppo cibo e troppo poco esercizio. Gli studi indicano che gli americani diabetici non solo mangiare troppo cibo, ma abbiamo una cattiva immagine della giusta quantità di cibo. Secondo la Food and Drug Administration (FDA), ci sono porzioni specifiche di alcuni gruppi di alimenti che tutti hanno bisogno di mangiare ogni giorno per rimanere in buona salute.

Controllo delle porzioni è capisce quanto una porzione e come molte calorie una porzione contiene. Porzione di controllo è importante per la gestione del peso come peso è definito dalla apporto calorico totale. Healthy piani pasto diabete, con la filosofia di Aristotele, è il mezzo desiderabile tra gli estremi di eccesso e il difetto (troppo mangiare e non mangiare abbastanza), il "giusto mezzo". Porzione di controllo è mangiare una sana dieta diabetica pasti equilibrio di quantità e il tipo, di alimenti vari

Se stai eccesso di cibo, non sei l'unico. - E si può essere in grado di puntare almeno una parte del vostro dito contro l'industria del ristorante, che serve comunemente due, tre e quattro volte la quota consigliata di cibo per pasto.

Non so se o non stai mangiando più che la parte giusta? La FDA raccomanda una media di 2700 calorie al giorno per gli uomini e 2000 calorie al giorno per un maschio leggermente attivo e rispettivamente femminile.

"Un'oncia di prevenzione vale una libbra di cura." Così, quando si sta per divorare il contenuto di quella grande piatto considerare che un chilo persona 180 brucia una media di 100 calorie per miglio dal camminare indossando le scarpe diabetici. Quella persona deve bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso. Calorie possono aggiungere fino - rapidamente. Fare la matematica! OK 35 miglia

Ecco una breve analisi di porzioni consigliate per alimenti comunemente over-consumati:!

* cheeseburger o Hamburger

La porzione consigliata per un hamburger è solo 3 once , che racchiude in una luce di 261 calorie e 12 grammi di grasso. Tuttavia, l'hamburger media è di 7 once, che aggiunge più di 600 calorie e quasi 30 grammi di grassi al piano di dieta quotidiana diabetica.

* Birra e vendere vino

La FDA raccomanda che ogni porzione di birra essere solo 12 once (circa le dimensioni di una lattina di birra). Tuttavia, una birra alla spina potrebbe essere di circa 15 once. La porzione 12 once aggiunge solo 153 calorie per la vostra dieta, mentre la birra più grande aggiunge 195 calorie. la buona notizia, tuttavia, è che la birra non contiene grassi. Tuttavia, esso può contenere carboidrati (circa 12 grammi in 12 once.)

Per quanto riguarda il vino, voi non ricevere grammi di grassi, ma è possibile salvare circa 50 calorie da attaccare alla parte 5 once raccomandato (che è solo 120 calorie). Il vetro media di confezioni di vino su 168 calorie ed è servito a 7 once.

* Ice Cream

Ogni individuo ha diritto ad un po 'di trattare dolce ogni tanto, giusto? Beh, assicurarsi di sottolineare il "piccolo" quando si tratta di roba freddo. La dimensione media porzione di cono o tazza di gelato è una tazza. Tuttavia, è consigliabile che si consumano solo una mezza tazza di dessert gelato o basso contenuto di grassi in una sola seduta. Mezzo bicchiere confezioni di 137 calorie e circa 7 grammi di grassi.

* Frittelle

Chi non godere di un brunch o colazione che comprende un alto pila? Beh, se si sta cercando di mantenere o perdere peso, allora è meglio andare per la prima colazione diabetico che comprende short stack - lo short stack strada. Il ristorante serve media quattro frittelle per ordine. Tuttavia, la porzione raccomandata è solo due. Due frittelle imballano ancora una buona quantità di carboidrati diabete (circa 48 grammi) e può costare circa 172 calorie. Meglio ancora - andare per intero frittelle di grano in grado di ridurre il picco di glucosio nel sangue

* Bagel

La prossima volta che si ordina un bagel di andare, assicurarsi che si prende solo la metà. del bagel con voi in un momento. La media che serve per un bagel è di cinque pollici di diametro. Tuttavia, è consigliabile che si mangia solo un bagel tre pollici se si sta cercando di perdere o mantenere il vostro peso controllando attraverso scale di grasso corporeo. Taglio tuo bagel a metà può risparmiare circa 200 calorie

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