Veramente diete sane approfittare di olio di krill

Quando si tratta di acidi grassi essenziali, buona alimentazione non è sempre la migliore nutrizione. Ad esempio, omega-6 grassi sono necessari per il corpo, ma la maggior parte delle persone consuma troppi. Anche se pensano che stanno mangiando a destra, questi grassi sgattaiolare in pasti sani, oltre a quelli non sani. Come regola generale, tutti dovrebbero concentrarsi su l'aggiunta di più grassi omega-3 a diete sane. Continua a leggere per apprendere i dettagli.

I profitti di fare uno sforzo per imparare a mangiare sano con omega-3, in particolare EPA e DHA, sono di vasta portata. Tutto quello che dovete sapere per fare scelte alimentari sane può essere trovato in una grande raccolta di ricerca sugli acidi grassi omega-3.

In uno studio, mite Alzheimer è stata la messa a fuoco nel determinare i benefici di EPA e DHA. Le persone con la condizione sono stati dati gli integratori di EPA /DHA, e dopo 6 mesi di trattamento, i loro punteggi nei test cognitivi migliorate. Sappiamo anche che un trattamento EPA /DHA può ridurre la depressione. Al contrario, le persone con bassi livelli di DHA nel cervello sono più inclini alla depressione, la schizofrenia e disturbo bipolare. Disturbo da Deficit dell'Attenzione /iperattività è associata a bassi livelli di EPA e DHA e alti livelli di omega-6 grassi nel sangue. Tutte queste preoccupazioni per la salute riguardano il cervello, un organo importantissimo nei corpi di tutti.

Un altro studio ha esaminato gli effetti di omega-3 sulla composizione corporea. I programmi che si occupano di ricomposizione hanno idealmente la perdita di peso sano e aumento muscolare che si verificano simultaneamente. Integratori EPA /DHA potrebbe essere solo la migliore aggiunta alla dieta alimentare per raggiungere questi obiettivi. Per mostrare il motivo per cui, gli uomini e le donne che erano in sovrappeso hanno preso 6 g di olio di tonno al giorno, il che significava circa 1.9g di omega-3. Dopo 12 settimane di combinare questa dieta sana con l'esercizio fisico moderato, hanno perso quantità clinicamente significative di grasso corporeo. Anche le persone che sono a loro peso ideale può avere un aiuto in più. Quando le donne e gli uomini in buona salute sostituiti 6 g di grassi con 6 g di olio di pesce al giorno, ossidazione dei lipidi aumentata e hanno versato ancora più grasso. Perdita di peso sano accade perché EPA e DHA, molto probabilmente, sono i catalizzatori di processi antinfiammatori vantaggiose e sono preferenzialmente incorporati nelle membrane cellulari. In entrambi i casi, i grassi vengono utilizzati in modi diversi da quelli di archiviazione, che è l'obiettivo di imparare a mangiare sano, al fine di migliorare la composizione corporea.

Le persone con artrite reumatoide possono trovare un po 'di sollievo dai sintomi debilitanti utilizzando omega-3 dieta come trattamento. Due recenti meta-analisi ha mostrato che la supplementazione di EPA /DHA diminuita l'intensità del dolore, diminuzione della rigidità mattutina, ha limitato il numero di articolazioni colpite, ha migliorato le prestazioni fisiche, e ridotto la quantità di farmaci antidolorifici necessaria.

omega-3 grassi essenziali acidi entrano in diete sane attraverso oli vegetali, come Chia, la zucca, la canapa, il lino e, e piante marine e gli animali, come il pesce, alghe, crostacei e molluschi. Gli acidi grassi ci stiamo concentrando su come l'origine di benefici per la salute multipla, EPA e DHA, sono acidi linoleico e provengono dalle fonti marine. Mentre ogni sostanza nutritiva sotto la categoria ombrello di grassi omega-3 è una buona alimentazione, EPA e DHA sono quelli ogni persona dovrebbe concentrarsi su come ottenere. Invece di girare al mare per ogni ingrediente, la gente di solito si rivolgono a un supplemento di olio di pesce. Ma, i tempi stanno cambiando, e la ricerca ha identificato una nuova fonte marina di omega-3, che è ancora più efficace e vantaggioso di olio di pesce.

Il krill è questa fonte. Krill sono in realtà crostacei che ricordano minuscoli gamberetti. Il loro habitat è il gelido Oceano Antartico. Gli alti livelli di EPA e DHA nelle loro membrane cellulari li aiuta a sopravvivere nel loro ambiente. Questa caratteristica, unitamente alla mancanza di accumulo tossico, rende krill un'alternativa sicura per i pesci. Un'altra caratteristica unica di krill è che la sua EPA e DHA sono in forma di fosfolipidi invece di trigliceridi, che significa maggiore efficienza di aspirazione da parte delle cellule. I fosfolipidi hanno ulteriori componenti utili che non si trovano nel pesce. La colina è un nutriente importante per lo sviluppo del cervello e astaxantina è un antiossidante che protegge le cellule dai danni e aumenta la funzione immunitaria.

Siamo in grado di rivolgersi a ulteriori ricerche per esplorare come krill olio può effettivamente aiutare le singole persone e se non ne vale la pena per voi di iniziare un regime di supplemento. Per alcuni esempi, se si soffre di sindrome premestruale, trattare l'infiammazione nel vostro corpo, o vuole un cuore sano, allora si dovrebbe prendere l'olio di krill. Uno studio di ricerca ha preso 70 donne che sono stati diagnosticati con sindrome premestruale e trattati con 2 g di entrambi olio di pesce o olio di krill. Entrambi forniti 600mg di EPA e DHA, ma ricordate che l'olio di krill ha un bonus: fosfolipidi naturali. Krill ha superato l'olio di pesce nel ridurre il dolore articolare, irritabilità, depressione, stress, e gonfiore. Inoltre, i partecipanti che hanno ricevuto olio di krill non hanno bisogno di tanto dolore farmaci analgesici come il gruppo olio di pesce.

Se si ha familiarità con le malattie infiammatorie e CRP poi si sa che si tratta di un marker di infiammazione sistemica, che è spesso alto nelle persone che hanno malattie cardiache o artrite. Un recente studio effettuato con persone che avevano livelli di CRP elevati e sia le malattie cardiache, l'artrite reumatoide, osteoartrosi o ha scoperto che l'olio di krill ha lavorato per ridurre i livelli di CRP del 19% dopo solo 7 giorni. Dopo 30 giorni di trattamento, i livelli sono stati ridotti del 30%.

Un altro studio si è concentrato esclusivamente sulla salute del cuore. Le persone con colesterolo LDL nel sangue elevati e trigliceridi, che sono i fattori di rischio comuni per le malattie cardiache, è stata data uno dei seguenti trattamenti: 1-1.5g /giorno o 2-3g /die di olio di krill (sulla base di BMI individui), 3g di olio di pesce, o un placebo. Olio di krill, al suo dosaggio più basso, ha migliorato con successo i livelli sia di HDL e LDL colesterolo. 2g /giorno aggiunto l'effetto di trigliceridi abbassate. L'olio di pesce ha fatto abbassare il colesterolo, ma è stato un cambiamento più piccolo di quello che l'olio di krill prodotto, e non è riuscito a migliorare i livelli di trigliceridi.

La linea di fondo a mangiare a destra con grassi omega-3 è che si dovrebbe scegliere EPA e DHA da fonti marine. Non solo lavoro olio di krill quotidiano per colmare il divario tra omega-6 e omega-3 grassi, fornendo con un rapporto più sano, ma aggiunge molti benefici per la salute per tutto il corpo. EFA Icon progrado permette di iniziare sulla strada per una vita più sana Hotel  .;