Le principali vitamine, minerali e sostanze nutritive necessarie per Young-looking, pelle luminosa - Parte 1

In linea con i miei recenti articoli su anti-invecchiamento e nozioni di base per la cura della pelle, ho capito che era anche importante parlare di quali vitamine, minerali e sostanze nutritive si può prendere per la pelle grande. La cosa veramente incredibile è quando la pelle è sana, è probabile che il resto di voi sarà, anche. Nella parte 1 di questo articolo, parlerò cui vitamine ti faranno apparire e sentirsi grande. Nella parte 2, vi parlerò di quali nutrienti si può applicare localmente per la bella, pelle luminosa.

Tenete presente che molti di questi nutrienti sono disponibili nei cibi che mangiamo, in particolare se si mangia una dieta equilibrata alimenti di colorati come le verdure a foglia verde, frutta di stagione, cereali integrali, carni magre e pesce.

Avrete notato che molte delle vitamine e minerali che nell'elenco degli aiuti la vostra pelle e il corpo perché sono potenti antiossidanti – sostanze chimiche che combattono la tendenza contenente ossigeno radicali liberi di danneggiare le nostre cellule e il DNA.

La vitamina C è uno degli integratori più comuni che prendiamo, per una buona ragione. Usiamo anche le sue proprietà antiossidanti in cucina. Vuoi mantenere una mela tagliata da imbrunimento in aria? Cappotto con un po 'ricchi di vitamina C succo di agrumi. Questa stessa azione mantiene anche le cellule e il DNA da abbattere quando esposti ad agenti dei radicali liberi che formano come fumo di sigaretta e la luce del sole. Richiedere fino a 1.000 mg al giorno come supplemento, o aggiungere più di agrumi e verdure verdi per la vostra dieta per assicurarsi che stai ricevendo il massimo beneficio dalla vitamina C.

La vitamina E è un altro potente antiossidante che lavora la lotta contro i radicali liberi nella vostra pelle e in tutto il corpo. Mentre è sicuro di prendere in dosi fino a 400 UI al giorno, di solito la quantità di vitamina E nel vostro multivitaminico sarà adeguato.

L'acido folico è utile nel sostenere la divisione cellulare e il DNA di produzione, entrambi i quali possono proteggere le cellule della pelle. Fare in modo di prendere almeno 400 microgrammi al giorno può aiutare a prevenire le malattie della pelle, alcune forme di cancro e anemia.

carotenoidi tra cui beta-carotene, licopene e luteina funzionano tutti come antiossidanti. Trovate questi nutrienti colorati in forma di supplemento o semplicemente aggiungere cibi rossi, gialli e arancioni in più alla vostra dieta di attingere a loro mojo danno di lotta. Beta-carotene è un precursore della vitamina A, vitamina antiossidante un'altra che ha dimostrato di combattere i segni dell'invecchiamento, soprattutto quando la vitamina A viene applicato topicamente sotto forma di retina. (Più su che nella parte 2 di questo articolo.)

selenio, zinco e rame sono tutti importanti per la salute della pelle, per motivi diversi. Il selenio è un potente antiossidante, zinco controlli produzione di petrolio e, insieme con il rame, è importante nella formazione di elastina pelle supporto. Ognuno di questi minerali solitamente si presenta in un approvvigionamento sufficiente in una dieta ricca di noci, carne e cereali, e nel vostro multivitaminico, quindi non preoccuparti per l'assunzione di integratori supplementari.

L'olio di pesce è un supplemento si può già prendendo per la sua capacità di proteggere il vostro cuore e il sistema nervoso. La buona notizia è che, secondo uno studio scientifico pubblicato nel 2005, uno dei suoi acidi grassi Omega-3, l'EPA, combatte anche i danni del sole e riduce le rughe.

L'acido ialuronico, lo stesso composto che ha trovato nella nostra pelle e nei riempitivi cosmetici Restylane ® e Juvederm ® ;, è disponibile a prendere in forma di supplemento. Assunto per via orale, la sua natura vincolante acqua può compilare pelle per un aspetto più bello.

Quindi, questa è la storia "dentro". La prossima volta, parte 2 di questo articolo vi mostrerà come si può nutrire la vostra pelle dall'esterno Hotel  !;