Non è così semplice come mangiare meno e fare più esercizio fisico

Un recente rapporto che ho letto in MedlinePlus Uniti US Obesity Epidemic continua a diffondersi. Esso rivela che i tassi di obesità sono saliti nel corso dell'ultimo anno in 16 Stati membri, e non di un singolo stato segnalato un declino

Ho letto l'articolo con interessi fino a raggiungere la parte inevitabile … Il compilatore del rapporto, Jeff Levi, direttore esecutivo del Trust for America ed' s Health ha affermato … “ La soluzione è semplice, mangiare di meno, fare più esercizio fisico e".

Odio quelle parole. Questo è uno dei problemi (ci sono molti), ma questo è uno di loro. I cosiddetti “ esperti &"; rendere il suono così semplice … “ mangiare di meno, più e " ;. esercitare Se fosse così semplice, l'epidemia di obesità non sarebbe in aumento. Non sarebbe in aumento, perché ogni persona in sovrappeso là fuori è stato detto molte volte semplicemente “ mangiare meno e fare più esercizio fisico &" ;. Si è radicata nel nostro cervello che tutto quello che dobbiamo fare è di “ mangiare meno e fare più esercizio fisico &" ;. Se fosse così semplice ci facciamo con successo e perdere peso e non essere in sovrappeso più. Perché, che sarebbe in realtà scelgono di essere obesi se avessimo una scelta che era così semplice

Per molti di noi non è una semplice questione di “? Mangiare meno e fare più esercizio fisico &" ;. Per prima cosa, esercitare ' doesn &t aiutare molto. Dovete bruciare 3500 calorie per perdere un chilo in modo che sarebbe come 5 ½ ore su una cyclette, o 5 ½ ore jogging o 9 ore a piedi 3 mph. Quando si guarda in questo modo, esso genere di prende l'impeto dalle nostre 30 minuti sul tapis roulant. Inoltre, l'esercizio ti fa venire l'appetito, quindi se si mangia 2 mele extra che giorno hai appena eliminato il vantaggio dei 30 minuti sul tapis roulant! L'esercizio fisico può farti sentire meglio e guardare meglio e può anche fare di te un po 'più sano ma doesn &';. T fare molto per la perdita di peso

Se si dispone di 10, 15, forse anche 20 chili da perdere allora forse &ldquo , mangiare meno e fare più esercizio fisico &"; lavorerà per voi. Soprattutto se sono geneticamente inclini a essere magra e tagliare (guardare i vostri genitori). Ma ha vinto &';. T aiutano molto per la maggior parte di noi

Per quanto riguarda il mangiare di meno, che &'; sa intera scatola di sapone diverso che ho &'; m per cominciare su. Non è semplice per “ semplicemente mangiare di meno &"; al fine di perdere peso. Abbiamo papille gustative e noi amiamo i sapori dei cibi. Noi non siamo cresciuti al pascolo erba nei nostri cortili. Siamo cresciuti sul buon cibo di degustazione e abbiamo ancora amore. I nostri desideri per alcuni alimenti non andrà via ed è per questo siamo in grado di &'; t dare loro abbastanza a lungo per perdere peso significativo (soprattutto di 1 o 2 libbre di perdita di peso a settimana!). Avete fatto la matematica? Diamo &'; s dire di avere 50 chili si deve perdere. “ esperti &"; raccomandare 1 o 2 libbre di perdita di peso a settimana. Conservativo, che sarebbe 50 settimane per perdere 50 libbre e che &'; s circa 1 anno che dobbiamo andare senza un Big Mac o torta di nozze o una pinta di Blue Bell. Devo ammettere che il can &'; t farlo. Puoi?

E le voglie? Quante volte avete si stava di fronte al vostro frigorifero o dispensa e guardato nel pensiero “ Mi chiedo che cosa ho voglia di mangiare &" ;? Che &'; s non la fame. Posso fare questo un'ora dopo il pasto. Questo è il desiderio. I &'; Non sono sicuro di quello che le voglie sono ma so che la maggior parte di noi loro hanno e che sono in realtà peggiore della fame. Posso mangiare una mela per soddisfare la mia fame ma won &';. T persino toccare le mie voglie

Quindi, noi “ mangiare di meno &"; e abbiamo fame a causa di esso. Riempiamo il nostro stomaco con cibi a basso contenuto calorico, ma abbiamo ancora bisogno qualcosa. Questo non è sostenibile per un anno (al fine di perdere i nostri ipotetici 50 libbre), o anche un anno e mezzo
La soluzione non è semplice, ma possiamo iniziare affrontando due cose:.

1. Dobbiamo perdere peso più velocemente di 1 o 2 sterline a settimana. Più veloce perdita di peso ci darà più motivazione per stare a dieta e (temporaneamente) rinunciare a cibi che amiamo. Non c'è niente di sbagliato con una perdita di peso più velocemente. In realtà, il peso più hai da perdere, più si perde inizialmente ed è necessario approfittare di questo. Studi hanno dimostrato che una perdita di peso più veloce (soprattutto perdita iniziale) si traduce in un tasso di successo più elevato e migliori risultati duraturi. Personalmente, ho perso 50 chili in 3 mesi. Guardando indietro, penso che avrei potuto fare meglio, ma il peso è venuta fuori ad un ritmo abbastanza veloce che io didn &'; t anche considerare barare. I didn &'; t si ammalano, mi sono sentito più sano che mai e il cielo didn &'; t cadere su di me! Ha funzionato così bene per me ho iniziato un business per aiutare gli altri!

2. Trovare qualcosa che affronterà la fame e le voglie. Se si trova qualcosa che eliminare la fame e le voglie che avete fatto più di metà della battaglia. Alcune persone vanno verso pillole per la dieta, ma io don &'; t li consiglia. Sembra che ogni volta che una nuova pillola di dieta è messo sul mercato è solo una questione di tempo prima che si ricorda per ragioni disastrose. Ci sono altri prodotti alimentari disponibili che frenare la fame e le voglie. Soprattutto cercare qualcosa che aiuta con voglie! Se stai perdendo peso in modo rapido e don &'; t bramano pizze o ciambelle rende la vita (e di dieta) molto meglio! Rende la dieta sostenibile

Quindi, prendere questi due concetti e ri-forma il tuo modo di pensare che li circonda e iniziare a perdere peso … &hellip ;. rapidamente sicuro … e senza fame o voglie. Esercizio se si vuole, ma &'; s non necessario per la perdita di peso. Mentre si stanno perdendo imparerete un nuovo modo di mangiare. Imparerete come ci si sente ad essere pieno e soddisfatto con meno cibo. Si utilizzerà questa nuova informazione per creare la vostra dieta di mantenimento. Sì, si avrà ancora che Big Mac o la pizza di tanto in tanto dopo la perdita di peso, perché, francamente, sono troppo buono a rinunciare per sempre! Ma avere fiducia in te stesso che hai imparato un nuovo modo di mangiare e che si prenderà in considerazione il Big Mac come un ossequio occasionale piuttosto che la norma Hotel  .;