Provare con un Carb piano 2-5-6 per la perdita di peso

Questo è un piano che sto usando in questo momento per ottenere la mia assunzione di carboidrati di nuovo in pista, ridurre il mio stomaco e alla fine perdere inverno l'aumento di peso dal mio punto vita. Anche se ho fatto esercizio la maggior parte dell'inverno sono riuscito anche a mangiare più di quanto ho bruciato fuori e ora devo tornare in forma.

Ecco alcuni suggerimenti rapidi, se volete provare questo piano per te.

• 2-5-6 significa che si mangia 2 scelte di carboidrati - 5 volte al giorno -. 6 giorni alla settimana

Ciò manterrà il vostro totale di carboidrati ogni giorno alle 10 porzioni di carboidrati che non sono estremamente restrittiva, ma con moderata attività dovrebbe aiutare la perdita di peso in corso. Questo piano non sarà una risposta magica per tutti, ma si tratta di un apporto basso contenuto di carboidrati che dovrebbe funzionare per la maggior parte delle donne la cui attività è la luce a moderata. Se avete bisogno di più per la prima colazione fare 3 scelte di carboidrati e poi 1 per uno spuntino invece di 2 scelte

• Che cosa è una scelta di carboidrati

Amidi: 1 carb scelta equivale uno dei seguenti:? &Frac12; patate coppa, mais, piselli, casseruola, insalata di pasta, 1 fetta sottile crosta di pizza, 1/3 di tazza cucinato pasta o riso

Dolci:. Esempi di scelta 1 carb = 1 snack bar formato caramelle, ½ ; la tazza del gelato, biscotti Oreo formato 2, o di un 2 pollici da 2 pollici brownie quadrato unfrosted

Latte include solo latte e yogurt

Frutta:.. 1 tazza di melone, ½ coppa di frutta in scatola, 1 piccola a mela media o arancione, ½ banana, ½ tazza di succo.

alimenti che non sono carb alimenti sono carni, verdure e grassi /oli. Questo comprende pesce, formaggio, burro di arachidi e ricotta.

Per calcolare i carboidrati dai pacchetti guardano la porzione e Total carboidrati importo. Ogni 15 grammi = 1 carb di servire.

Ad esempio 1 tazza di Cheerios ha circa 26 grammi di carboidrati totali. Che conta come quasi 2 scelte. Se si dispone di 8 oz latte che è un altro 12 grammi in modo 26 12 = 38 o sulle scelte 2,5 carb. (38 diviso per 15)

• 7 ° giorno può essere un giorno libero se si vuole o si può dare voi stessi un ulteriore 3-4 scelte carb che giorno. Cercate di non andare oltre 15 scelte totali, anche se si tratta di un giorno libero

• Esempio Giorno

Colazione: 2 pane tostato cereali integrali con burro di arachidi, caffè nero, e l'acqua

Snack: piccole e medie pezzo di bacche di frutta o 1 tazza o melone

Il pranzo : Insalata verde con semi di girasole, formaggio, fragole o mandarino fette, crostini di pane e condimenti per insalata

Cena:. La carne magra, broccoli e patate arrosto 1 tazza

Snack: Tè e 1-2 carboidrati di cioccolato

• Nota quanta fame si sente tra i pasti. Si dovrebbe iniziare ad avere fame tra i pasti e spuntini e ricordare che sensazione significa che sta lavorando! Mangiare 5 volte al giorno permette di mangiare abbastanza spesso per non arrivare troppo affamati ma i piccoli importi saranno aiutare a ridurre il vostro stomaco in modo che si ottiene pieno prima quando si mangia

• Non dimenticare l'attività. Cercate di rimanere attivi con l'esercizio fisico, cortile o lavori di casa o le passeggiate Hotel  .;