16 Consigli utili per ridurre la quantità di calorie assunte

calorie in eccesso nel corpo può portare ad alcune condizioni di salute indesiderabili che nessuno mai vogliono conoscere. Il problema è, la maggior parte dei tuoi cibi preferiti che non si può fare a meno contengono maggiori calorie.

Ma la buona notizia è, si può davvero godere i vostri piatti preferiti al massimo una volta che sapete come modificare la loro combinazione con saggezza al fine di ridurre la quantità di calorie di investire nel vostro corpo. Qui di seguito sono i suggerimenti e consigli per aiutarvi a raggiungere che

(1) Il principio chiave è quello di selezionare gli alimenti con calorie di qualità -. Basse calorie, cibi ricchi di nutrienti provenienti da tutta la varietà di alimenti disponibili. Evitare raffinati, prodotti alimentari trasformati per quanto possibile e includere, prodotti più naturali non raffinati nella vostra dieta. Se si acquista piatti pronti, selezionare quelli che sono a basso contenuto di calorie e grassi.

(2) Ridurre la quantità di grassi nella dieta. I grassi alimentari sembra giocare diversi ruoli nello sviluppo dell'obesità. E sembra innescare l'appetito che può portare a un aumento del vostro apporto calorico.

(3) Ridurre la quantità di semplici zuccheri raffinati nella vostra dieta. È possibile raggiungere questo obiettivo, riducendo la quantità di zucchero si aggiunge direttamente agli alimenti e limitare il consumo di alimenti altamente trasformati che possono aggiungere notevole quantità di edulcoranti. I dolcificanti artificiali possono essere utili.

(4) In molti casi, semplicemente riducendo il contenuto di grassi e zuccheri nella dieta farà risparmiare notevole quantità di calorie.

(5) i prodotti di scambio latte sono eccellenti fonti di proteine, ma possono contenere eccessive calorie meno che il grasso viene rimosso. Usare latte scremato, formaggio magro casa, yogurt magro e senza grassi latte in polvere al posto delle loro controparti ad alto contenuto di grassi come il latte intero, panna acida, e lo volevi in ​​polvere.

(6) I prodotti a base di carne di scambio sono fonti di proteine ​​di alta qualità e molte altre sostanze nutritive, ma anche possono contenere eccessive calorie grassi. Utilizzare tagli magri di carne come la bistecca fianco, lombo di maiale tenero, e il 96 per cento hamburger senza grassi.

Pesce, pollo e albume d'uovo sono eccellenti a basso contenuto calorico scambio carne, anche se tuorli d'uovo sono molto alto contenuto di colesterolo

Tagliare via il grasso in eccesso; broil o cuocere le vostre carni di lasciare che il gocciolare grasso via. Se si mangia in ristoranti fast-food, selezionare gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi, come il pollo alla griglia, carni magre, e insalate. Evitate i cibi ad alto contenuto di grassi, che normalmente contengono il 40-60 per cento di calorie grasse.

(7) L'amido-pane gli scambi sono ricchi di vitamine, minerali e fibre. Utilizzare pane di grano intero, cereali, riso, farina d'avena, fagioli, prodotti di crusca e verdure ricche di amido di fibra alimentare.

Limitare l'uso di prodotti di grano trasformati che aggiungono grassi e zuccheri. Prodotti sostitutivi basso contenuto di grassi, come le ciambelle, per quelli ad alto contenuto di grassi, come cornetti.

(8) Gli alimenti nello scambio frutti sono ricchi di vitamine e fibre. Selezionare fresco, frutti interi o quelli in scatola o congelato nel loro sugo. Evitare quelli in sciroppi di zucchero pesanti. Limitare il consumo di frutta secca, che sono ricchi di calorie. Mangiare almeno un agrume al giorno.

(9) La verdura cibi cambio sono poveri di calorie ma ricco di vitamine, minerali e fibre. Selezionare a foglia verde scuro e giallo-arancio verdura al giorno. Articoli a basso contenuto calorico come carote, ravanelli, sedano e spuntini sono altamente nutrienti per mordere. Frutta e verdura possono fornire alla rinfusa per la dieta e una sensazione di pienezza, senza eccessive quantità di calorie.

(10) Usare piccole quantità di scambi di grassi ad alto contenuto calorico come condimenti per insalate, burro la margarina e olio da cucina. Non preparare alimenti in grassi, come ad esempio con la frittura. Utilizzare antiaderenti - scivoloso - utensili da cucina. Se necessario, sostituire a basso contenuto calorico o versioni dietetiche invece senza grassi.

(11) Bevande diversi dal latte e succhi di frutta non dovrebbero avere calorie. Prendere molti liquidi, per essa contribuisce a creare una sensazione di pienezza durante i pasti. L'acqua è il fluido consigliato, ma si può usare bevande dietetiche e caffè e tè senza zucchero.

(12) limitare la quantità di alcol si beve. E 'alto contenuto di calorie e zero nel valore nutritivo. Un grammo di alcol è pari a 7 calorie, quasi il doppio del valore di proteine ​​e carboidrati.

(13) Ridurre la quantità di sale che si mangia a quella che si trova in natura nei vostri cibi. Cerca di usare le erbe secche, spezie e altri condimenti non sale come sostituti per insaporire il cibo.

(14) Al posto di due o tre grandi pasti al giorno, mangiare cinque o sei più piccoli. Utilizzare a basso contenuto calorico, alimenti nutrienti per gli spuntini. Questo può aiutare in altri modi, eventualmente, riducendo al minimo il rilascio di insulina che assiste nel deposito di grasso nel corpo.

(15) Solo cucinare e servire piccole porzioni di cibo per i pasti. La tentazione di mangiare troppo può essere rimosso.

(16) Imparare a sostituire gli alimenti a basso contenuto calorico per quelli ad alto contenuto calorico. La chiave per una dieta di mantenimento del peso per tutta la vita è la vostra conoscenza di sani principi nutritivi e l'applicazione di questa conoscenza per la progettazione della vostra dieta personale.

Infine, guardatevi la quantità di calorie contenute in qualsiasi prodotto alimentare che si acquista, e negli alimenti che ordinate dai negozi di fast food o ristoranti. Durante la cottura, imparare a combinare gli alimenti in modi salutari al fine di ridurre la quantità di calorie che si mangia Hotel  .;