15 Must Know modi per perdere peso velocemente!

Vuoi perdere peso velocemente? E 'facile dire addio a 10 chili di grasso indesiderato con questi suggerimenti dieta facile. Basta prestare attenzione a ciò che si mangia e essere sicuri di avere buona degustazione, cibo fresco e sano tra cui snack, il pieno di verdure e mantenere le vostre papille gustative felice con frutta.

Non c'è bisogno di fare sacrifici! Basta seguire queste semplici linee guida per perdere i primi 10 chili, ultimi 10 libbre o dare il vostro programma di perdita di peso una spinta quando sembra che abbia balbettato una battuta d'arresto. Questo è un piano equilibrato e flessibile che può essere utilizzato per tutto il tempo che vuoi.

1. Mantenere una nota di tutto ciò che si mangia e si beve. Non è necessario stimare le calorie. Basta scrivere quello che era che si doveva e la quantità approssimativa. Troverete che essere più consapevoli di ciò che si mangia aiuta a pianificare i pasti e spuntini sani.

2. Dimezzare l'assunzione di tutti i grassi puri o aggiunti. Questo significa usare la metà di quanto il burro o la diffusione sul pane, toast, muffin e patate; la metà la solita quantità di maionese o salsa sulla vostra insalata; e metà dell'olio nella padella ogni volta.

3. Tratta Limite di zuccheri per tre volte a settimana. Questo include il cioccolato, gelati, dolci, torte, pasticcini, biscotti, ecc

4. Includere una fonte più bassa di grassi di proteine ​​in più pasti: pollo, pesce, fagioli, formaggio fresco, o yogurt grasso basso. Avere uova, noci e carne rossa di tanto in tanto, ma non tutti i giorni.

5. Pianificare almeno un pranzo e cena ogni settimana senza carne o formaggio. Costruire quei pasti intorno cereali integrali, verdure e fagioli per aumentare la fibra e ridurre il grasso.

6. Ridurre il contenuto di grassi nei vostri prodotti lattiero-caseari. Se si sta bevendo latte intero, ridurre al 2% di grassi. Da 2% ridurre al 1%. Scegli formaggio grasso inferiore e yogurt. Quando si acquista yogurt, controllare anche che non contiene zucchero.

7. Avere almeno due porzioni di frutta al giorno. Questo può essere per dessert o snack. Scegli frutto che è di stagione.

8. Bere acqua invece di bibite, succhi di frutta, bibite lattee o alcol. Evitare di soda di dieta - il gusto dolce che si incoraggia solo a desiderare zucchero. L'acqua calda con una fetta di limone può essere molto rinfrescante al mattino.

9. Includere almeno due porzioni di verdure a pranzo ea cena. Se hai trovato affamati, hanno più.

10. Mangiare lentamente. Il corpo è lento a registrare quando sei pieno ed è facile da mangiare troppo se si sta correndo attraverso i vostri pasti.

11. Carota grattugiata fa una grande merenda. Troverete che una carota grattugiata è molto più di riempimento di un intero carota. Strano ma vero.

12. Utilizzare cereali integrali al 100% per quanto possibile. La fibra vi darà una sensazione piena e aiutare anche la vostra digestione.

13. Scegliere alimenti che si può masticare. Anche in questo aumenterà l'apporto di fibre, e l'atto di masticare vi farà sentire più soddisfatti anche. Questo significa mangiare frutta invece di bere succo. Se si dispone di zuppa, assicurarsi che sia grosso.

14. Pianificare i vostri pasti e spuntini prima del tempo. Organizza il tuo acquisti anche - fare una lista di ciò che è necessario e bastone ad esso. Se hai appena afferrare qualcosa quando vi sentite affamati, probabilmente scegliere alimenti ad alto contenuto calorico.

15. Spegnere sempre il televisore quando si mangia. Che include snack e pasti. Gli studi hanno dimostrato che si mangia porzioni più grandi di fronte al televisore, probabilmente perché siamo molto meno consapevoli di ciò che stiamo mangiando. Quando si mangia, mangiare solo se si vuole perdere peso velocemente.

P.S. Non dimenticare la punta più importante, che è quello di concentrarsi su come cambiare le vostre abitudini. Quando si modificano le abitudini che non si utilizzano più la forza di volontà di seguire questi passo diventa quasi automatico.

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