8 semplici suggerimenti per la dieta sana

Tutti i determinazione in tutto il mondo per perdere peso non farà un po 'di differenza se si sta appeso su un insieme di precetti alimentari malsana che si spingono inconsciamente a mangiare nel momento sbagliato o per le ragioni sbagliate.

Se siete su una dieta, senza dubbio si è pronti per ottenere tutti i suggerimenti possibili che hanno a che fare con la perdita di peso. Perdere peso non è sempre facile, e di tanto in tanto, è facile entrare in un crollo

Qui sono otto semplici consigli su come in realtà si può arrivare più vicino al tuo peso ideale:.

1. Mangiare non farà ingrassare dopo 7:00
Non è perché le calorie consumate dopo una certa ora soggiorno con voi più a lungo. Il vero problema con la maggior parte delle persone è, quando mangiano a tarda notte, sono di solito saltare i pasti durante la giornata, ha detto Annie Neuendorf, un dietista presso Wellness Institute della Northwestern Memorial. Che mette il corpo in modalità di privazione, rallentando il metabolismo e che ti fa più inclini a mangiare troppo tardi. Meglio mangiare la prima colazione come un re, il pranzo come un principe e cena come un povero.

2. Mangiare fuori? &Restaurant porzioni tendono ad essere enorme, e se è sul piatto, si tende a mangiare. Se è possibile, ordine del bambino &'; s menù, dove le porzioni sono più di dimensioni ragionevoli

3.. Potrete concedervi una volta alla settimana
Non si può essere buono per tutto il tempo, nonostante quanto si è dedicato ad attenersi a una dieta sana. Permettendoti di avere qualcosa di decadente di tanto in tanto non è solo OK, è incoraggiata. Tuttavia, se siete il tipo di persona che può mangiare 10.000 calorie in un giorno, non è una buona idea per farlo.

4. E 'meglio lavorare la mattina presto?
Questo è uno dei miti più- inesorabili sulla perdita di peso. Esercitare prima parte della giornata non brucia più calorie. Ma il numero di calorie bruciate si basa sul metabolismo, l'assunzione di cibo e la composizione corporea - cose che non dipendono da quando si sceglie di esercitare. Ottenere la vostra attività ogni volta che corrisponde nel vostro programma, anche se è a soli 10 minuti alla volta.

5. Mangiare è meglio che bere
Mangiare il frutto sarebbe meglio di succo di frutta che potrebbe sembrare una scelta sana, dal momento che i liquidi lasciano ti senti meno pieno di alimenti solidi. Allo stesso modo, bere pop su base regolare può aggiungere calorie inutili. Prendere in considerazione: Una lattina da 12 once del pop regolare ha 9 cucchiaini di zucchero e circa 100 calorie. "Se lo fai tre volte al giorno, che è quasi un chilo alla settimana di calorie", ha detto Celia Pappas, un dietista di avvocato Lutheran General Hospital di Park Ridge. Acqua e latte magro sono opzioni brillanti.

6. Bere acqua
Quando siete a dieta, si dovrebbe bere anche più del solito. Anche la FDA (Food and Drug Administration) raccomanda almeno 8 bicchieri pieni 8 once di acqua al giorno per mantenere il corpo a lavorare subito. Non è solo quella sensazione piena - acqua aiuta il vostro corpo a digerire gli alimenti correttamente e pulisce il sistema

7.. Non mangiare in piedi.
Uno dei modi più semplici per interrompere la vostra dieta è quello di 'mangiare senza pensare'. Trattare mangiare con il rispetto che merita. Risolvere da soli un piatto. Sedersi e mangiare in modo appropriato. Sarete meno probabilità di cibo appena pop in bocca senza prestare attenzione.

8. Acquistare un piroscafo di verdure.
Cottura a vapore è uno dei modi più sani per cucinare le verdure. Il cibo mantiene quasi tutti i suoi nutrienti naturali invece di scarico fuori nell'acqua di cottura. Ancora meglio, rende le verdure grande gusto - il che significa che sarete più propensi a mangiare loro, invece di riempire su cibi grassi che imballano sul peso Hotel  .;