Dieta Mediterranea: 5 modi per vivere una vita più lunga e più forte senza malattie cardiache

Quando due dei miei migliori amici sono morti in età molto giovane, mi è stato schiacciato e sconcertato dalle loro perdite inattese. Così, ho approfondito le ragioni delle loro malattie e morti successive. Presto divenne chiaro che la medicina moderna non ha tutte le risposte e se non prendiamo il controllo del nostro corpo, ci potrebbe non raggiungere la vecchiaia.

Attraverso i miei studi approfonditi, I &'; ve ha scoperto che le persone che vivono nei paesi del Mediterraneo sono più sani di americani. Hanno quasi la metà delle morti per malattie cardiovascolari, ictus, cancro, diabete e l'obesità come noi.

Quindi, se la dieta mediterranea ha lavorato per il suo popolo per secoli a proteggerli da malattie croniche che affliggono noi ora , perché non copiarlo?

La buona notizia è: se si avvia emulando lo stile di vita del mondo mediterraneo ora, potrete raggiungere la salute ritrovata. Qui &'; s come

Come Mediterranei hanno conservato un cuore sano per secoli

1.. Guarda quello tipo di combustibile alimentate il vostro corpo

Perché molte persone acquistare Super benzina anche se &'; s più costoso?

Se hanno comprato il gas meno costoso si potrebbe risparmiare un sacco di soldi. Ma solo nel breve periodo. Motori delle automobili in modo più efficiente con carburanti di alta qualità e le parti si deteriorano molto più velocemente quando si utilizzano fluidi a basso costo.

Come la vostra auto, il vostro corpo è composto da diverse parti e il tuo cuore è il motore. Il carburante utilizzato per mantenere il vostro cuore e altre parti del corpo in esecuzione fa la differenza nelle vostre prestazioni, sia che &'; re al lavoro, a scuola, o con la famiglia. La dieta mediterranea è dimostrato di essere il migliore “ carburante &"; a disposizione per mantenere le nostre “ parts &"; funzionando bene fino alla vecchiaia.

2. Ridurre gli alimenti trasformati e caricare con frutta e verdura

Per avere un cuore sano come i Mediterranei, e mantenere la pressione sanguigna normale, la dieta dovrebbe essere cinque volte superiore del potassio che in sodio. Purtroppo nella dieta americana tipica, la quantità di sodio è cinque volte superiore di potassio.

Perché abbiamo così indietro?

A causa settantacinque per cento del sale che mangiamo proviene da alimenti trasformati. E, dal momento che il pubblico americano consuma in 4,000mg eccessivo di sodio al giorno, l'Associazione Salute pubblica americana ha recentemente chiesto una riduzione del sodio del 50 per cento nella nostra nazione e' s approvvigionamento alimentare nei prossimi dieci anni. It &';. S ha stimato che tale riduzione farebbe risparmiare almeno 150.000 vive annualmente

Per mangiare frutta e verdura, si sta sostituendo anche altri alimenti in vostro pasto che possono essere ad alto contenuto di sodio. Più frutta e verdura forniscono elevate quantità di potassio, calcio e magnesio in modo da poter avere un cuore che batte normale e bassa pressione sanguigna.

3. Datevi una dose giornaliera di olio d'oliva

Il burro è raramente consumata nella dieta mediterranea tradizionale e la margarina era completamente sconosciuta nella zona fino a poco tempo. La gente nei paesi del Mediterraneo usano olio extravergine di oliva, una delle migliori fonti di grassi monoinsaturi, il tipo di grasso che non si attacca alle vostre arterie. Olio extravergine di oliva è anche un'ottima fonte di molti antiossidanti come la vitamina E.

Molte persone prendono la vitamina E in capsule pensare che possono ottenere gli stessi risultati di salute. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che le capsule possono mai sostituire la cosa reale. I ricercatori per la valutazione studio Heart Outcomes Prevention scoperto che le persone che hanno ricevuto 265 milligrammi di vitamina E al giorno sotto forma di integratori non hanno avuto un minor numero di ospedalizzazioni per insufficienza cardiaca rispetto a coloro che hanno ricevuto un placebo.

Che &'; s perché le autorità di nutrizione consigliano 2 o 3 cucchiai di olio extra vergine di oliva al giorno come prevenzione.

4. Mangiare più legumi

Per i legumi, voglio dire fagioli secchi, lenticchie, ceci e fagioli del cece. Legumi, un alimento base della dieta mediterranea per secoli, sono ricche di fibre e minerali come ferro, magnesio, manganese, fosforo, zinco, potassio, acido folico e alcune delle vitamine del complesso B. Essi sono a basso contenuto di grassi e di sodio.

I legumi sono anche molto ricchi di fibre solubili che ti aiuta a facilmente sbarazzarsi del vostro colesterolo. E per coronare il tutto, legumi possono contribuire ad equilibrare il budget, perché sono molto economici. Se i legumi non fanno parte della vostra dieta normale, si sta perdendo un alimento quasi perfetto.

5. Mangiare le erbe più aromatico, aglio e cipolle

Per aggiungere il sapore mediterraneo ai vostri pasti, sostituire il sale con aglio ed erbe aromatiche. L'aglio è un vero miracolo della natura. E 'stato utilizzato per migliaia di anni sia come cibo e medicine. Persone in tutto il mondo, soprattutto quelli che godono di poche malattie cardiache croniche, usano estesamente nella loro dieta quotidiana.

Perché?

Perché, più di 200 composti chimici che potrebbero proteggere i nostri corpi sono stati trovati in aglio. È stato recentemente dimostrato che l'aglio può ridurre significativamente il colesterolo e trigliceridi, bassa pressione sanguigna e prevenire la formazione di coaguli di sangue. Si può anche proteggere i nostri corpi attraverso le sue proprietà antiossidanti.

Cipolle e altre erbe aromatiche funzionano molto simile all'aglio. Essi contengono circa 25 composti attivi che sembrano aiutare a combattere le malattie cardiache, ictus, pressione alta e colesterolo.

Dieta Mediterranea Pensieri di chiusura

Gli studi scientifici hanno associato la buona salute non solo con l'ingestione di cibi sani, ma anche con uno stile di vita legato alla vita di famiglia, il tempo libero, l'attività fisica regolare e le abitudini tradizionali come schiacciando un pisolino. Un pisolino 10 a 15 minuti a mezzogiorno aiuterà a mantenere a bada lo stress. Allora perché non prendere 15 minuti dopo aver &'; re finito di mangiare e avere un sonnellino

Seguite i miei consigli e vivrai più a lungo e più forte Hotel  ?.;