10 suggerimenti per affrontare lo stress di vacanza e dormire bene

Sembra che anche quelli di voi che generalmente dorme bene quasi tutte le notti possono spesso sperimentare occasionale, insonnia transitoria durante la stagione delle vacanze.

Come ci muoviamo in Ringraziamento e Natale, c'è tutto lo stress, tensione e la tensione che circonda ottenere tutto fatto. Regali da comprare, la preparazione del cibo in più, rendendo dolce che speciale, avere compagnia, lanciando una parte, partecipare a feste e questo è in cima a tutte le attività regolari di responsabilità di lavoro e familiari. Tutti si sommano e spesso può causare il caos con i tuoi ritmi circadiani. Stiamo oppressi da pensare che tutto deve essere perfetto e si tenta di rendere il tutto accada. Il sistema si sovraccarica con lo stress, per non parlare di cibo extra e bevande

I 10 seguenti suggerimenti sono offerti per aiutare a mantenere la vostra sanità mentale.

1. Normale routine. Cercate di mantenere alla normale routine, per quanto possibile. Questo significa andare a letto il più vicino al vostro tempo normale e in aumento a circa alla stessa ora ogni giorno. Naturalmente, questo sarà difficile nelle notti di festa, ma cercare di mantenere questi al minimo.
2. Pianificare in anticipo. Se hai azienda venire, cercare di alleviare alcuni dei vostri 'lo stress dell'ultimo minuto' con l'acquisto di generi alimentari, regali o anche facendo avanzata preparazione del cibo prima del tempo. I regali spostati. Questo è stato sempre il mio lavoro e la mamma ci è piaciuto molto che era una cosa in meno aveva bisogno di fare. Pagina 3. Esercizio regolare. L'esercizio fisico è uno dei precursori per raggiungere un buon sonno. Inoltre, è semplicemente sano per voi. Cercate di mantenere la vostra routine regolare. Andare in palestra, o almeno uscire per una passeggiata. Ti dispiace sarà aggiornata e il tuo corpo grato, e potrete dormire meglio.
4. Chiedere aiuto. I festeggiamenti per le vacanze non hanno bisogno di essere la vostra responsabilità totale. Chiedete ai familiari di assistere ai preparativi. Se non chiedere, non possono sapere come stressati e oppressi si sente. E c'è una buona possibilità che sarà molto ricettivi a pitching per rendere questo un momento gioioso per tutti. Arruolare la tua famiglia per pulire e decorare la casa, avvolgere i regali e preparare i pasti.
5. Ridurre caffeina. Mantenere l'assunzione di caffeina al minimo o per niente. La caffeina può avere un lungo tempo di vita, in particolare in coloro che dormono leggermente per cominciare. L'aggiunta di caffeina ad un aumento dei livelli di stress è un modo sicuro per disturbare il sonno anche di più.
6. Guarda il consumo di alcol. L'alcol, anche in piccole quantità, può indurre un falso senso di sonnolenza. Ma di cadere in uno stato di sonno indotto dall'alcol sarà tutt'altro che soddisfacente. Il vostro sonno sarà inquieto e non è certo si entra sonno delta profondo, che è necessario per sentirsi eccitato che il giorno successivo.
7. Acqua - Bere molta. La disidratazione può essere il tuo peggior nemico, soprattutto se si hanno più del tuo solita quantità di alcol. Assicurati che il tuo corpo è ben idratato con almeno 8-10 agosto-once. tazze al giorno. L'acqua costituisce l'85% del vostro sangue, l'80% dei muscoli, e il 75% del tuo cervello. Assicuratevi di non asciugare fuori. Pagina 8. Sii gentile con te stesso. Prima le spalle finiscono ricompattato nelle orecchie, sembrava di non scollare, regalatevi e prendere una pausa. Pianificare un massaggio rilassante, viso o manicure. Un massaggio è grande per voi ragazzi troppo.
9. Respira profondamente. Respirazione diaframmatica è un ottimo modo per indurre il rilassamento in tutto il corpo. Prova se sei un petto o pancia sfiato mettendo una mano sul petto e uno sulla pancia. Guardate in basso, come si respira (normalmente). Qualunque sia la mano si alza prima indica la vostra normale modello di respirazione. La maggior parte delle persone sono "di petto" sfiati di abitudine. Solo per 5 minuti Focalizzazione respirare lasciando il diaframma salire prima. La respirazione sarà lenta e profonda. Anche 5 minuti di respirazione ventre profondo sarà indurre il rilassamento. In più si rilassa semplicemente e si sente bene.
10. Parlate con il vostro cervello. Dopo aver fatto un po 'diaframmatica respirazione profonda (questo aiuta veramente a rilassarsi voi), quindi fare una chiacchierata con il vostro cervello. Dillo potrete dormire sonni tranquilli stanotte. Dillo che ti meriti una notte tranquilla riposante.

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