*** Non riesco a dormire: Cosa fare e cosa non fare

Non ottenere una buona notte &';? s sonno You &';. Re non solo I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che circa milioni di lavoratori americani quotidiano gridano, “ can &'; t Sleep &";! La privazione del sonno è un grave problema di salute. Secondo uno studio condotto dalla University of Surrey, la mancanza di sonno provoca direttamente oltre 700 geni di modificare nel vostro corpo

Quindi, sai che hai bisogno di sonno. Che cosa si può fare al di là di lamentarsi, e" can &'; t sonno &" ;? Un bel po ', in realtà. Se si seguono questi consigli e avere ancora problemi a trovare un buona notte &'; s sonno, consultare un medico

Crea tua camera da letto un Santuario sonno

La camera da letto deve essere un sonno. . grotta Il letto dovrebbe essere utilizzato solo per dormire (e romanticismo). In questo modo il vostro subconscio associare la camera da letto con altro che dormire. Rimuovere tutto ciò che può tentare di rimanere svegli o farti sconvolto. Mettere il televisore e computer portatile via. Alcune persone giurano che non può addormentarsi senza la TV andare. E &'; s vale la pena di spegnere il televisore e provare un sistema di terapia del suono in grado di fornire il rumore di fondo per calmare la mente senza il bagliore dalla TV che può devastare con il sonno

Le opzioni possono essere semplice come l'utilizzo. radiosveglia abbassato ad un livello appena udibile. Se volete provare qualcosa di più elaborato potete provare qualcosa di simile telefoni SleepPhones auricolari o sistema   audio,. Che è stato progettato per creare suoni rilassanti che vi farà annuendo in un sonno profondo più veloce di una notte infomercial a tarda

Mettere in su tende oscuranti per sbarazzarsi di luce che può tenervi svegli. Se il vostro partner di pelo russa rumorosamente o resterai svegliarsi ogni notte, considerare dormendo in un'altra stanza in modo da poter ottenere il resto vitale avete bisogno. Abbiamo &'; ve anche sentito persone che ci dicono   tappi per le orecchie; hanno salvato il loro matrimonio! Considera anche abbassando la temperatura della vostra camera da letto. La maggior parte delle persone è più facile addormentarsi in una stanza fresca di un ambiente caldo. La ricerca suggerisce i migliori temps a pelo rientra tra i 65-72 gradi. A   Chilipad, può aiutare a comporre la temperatura perfetta sonno

Pre-letto rituali

I nostri giorni sono pieni di stress e di eccitazione. Può essere difficile scendere le montagne russe emotive e calmarsi abbastanza per diventare sonnolenza. Sviluppare alcuni pre-matrimoniale rituali una o due ore prima di coricarsi per aiutare il corpo e la mente di transizione da una giornata intensa di una notte di riposo

Questi rituali includono:.

Mangia una luce spuntino combina proteine ​​e carboidrati, come il burro di arachidi e cracker o cereali e latte. Evitare pasti pesanti o abbuffate di cibo spazzatura

smettere di consumare tutti i cibi e le bevande contenenti caffeina, almeno quattro ore prima di coricarsi; testare questo fino ad avere una buona maniglia su quanto tempo prima di coricarsi è necessario tagliare la caffeina

Facendo una rilassante doccia calda o vasca da bagno e. utilizzare aromaterapia. per aiutarvi a raggiungere una calma, stato di sonnolenza < . br>

Spegnere il televisore per aiutare a rimanere sonnolenza

Spegnere le luci in casa, come ci si avvicina alla prima di coricarsi. La presenza di luce artificiale può ingannare il cervello a pensare che esso &'; s giorno. Questo rende più difficile per dormire. Una stanza   buio, aiuta con la produzione di melatonina e quando la melatonina è abbondante il sonno è molto più probabile che si verifichi

What You Don &';. T voglio fare

È don &'; t vuole bere alcolici prima di andare a letto. Anche se le bevande alcoliche può causare sonnolenza di addormentarsi velocemente, non sarà rimanere addormentato. L'alcol può anche evitare che le traversine di sperimentare tutte le fasi del sonno che è necessario passare attraverso al fine di avere una buona notte &'; s sonno. You &'; ll appena finisce svegliarsi esausti

Anche voi volete evitare l'auto-medicare con i farmaci da banco che si sa far dormire, come ad esempio sopra i decongestionanti contatore. Questi farmaci possono anche aiutare a impedire di ottenere abbastanza sonno di qualità. Nel corso del tempo, molte persone trovano che hanno bisogno di prendere sempre di più di un farmaco al fine di ottenere lo stesso effetto.

Hai provato qualsiasi di questi suggerimenti e avuto successo con loro? Come su altre cose che voi &'; ve fatto di affrontare un attacco di insonnia? Sentiamo tutto su di esso nella sezione commenti Hotel  !;