6 cose che potete fare per ottenere una migliore notte di sonno stasera

Let &'; s face it … viviamo in un “ go-go &"; mondo! Il nostro stile di vita sta harried, il nostro cibo è veloce e le statistiche ora vederlo &'; s prendere un pedaggio su una delle parti più importanti della nostra vita - il nostro sonno. Il 2002 National Sleep Foundation (NSF) Dormire in America sondaggio ha rilevato che il 74 per cento degli adulti americani stanno vivendo un problema di sonno un paio di notti a settimana o più, il 39% ottiene meno di sette ore di sonno ogni weeknight, e più di uno su tre (37%) sono così sonnolenza durante il giorno che interferisce con le attività quotidiane. Il nostro modo veloce di vita è sempre il meglio di noi. E tu?

Risposta Vero o Falso?

1. Cinque ore di sonno durante la notte è abbastanza buono.
2. E 'ok per lesinare sul sonno durante la settimana di lavoro fino a quando si effettua il tempo durante il fine settimana. Pagina 3. Gli effetti della privazione del sonno sono di breve termine (ad esempio, il buio sotto gli occhi e opaco e /o la pelle chiazzata dopo una notte di sonno cattivo) e non ha alcun effetto sulla salute a lungo termine.
4. Bere caffeina presto la sera non influenza il sonno.
5. Mantenere un televisore o un computer in camera da letto non ha alcun effetto sul sonno.
6. La quantità di sonno ottengo non ha nulla a che fare con il mio peso

Se avete risposto “. &Rdquo vero; a due o più domande, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche al fine di raggiungere l'ambitissimo “ buono &"; notte &'; s sonno e mantenersi in salute ottimale

Gli esperti suggeriscono che la maggior parte delle persone hanno bisogno tra 7 e 9 ore di sonno ogni notte, ma che doesn &';. t applicano a tutti. Alcune persone richiedono solo 6 ore, mentre coloro che sono più attivi o che hanno una malattia può richiedere più.

Quindi, come si fa a sapere se hai trovato abbastanza sonno di qualità? Coloro che sono privati ​​del sonno spesso guardare la parte. Occhiaie e “ sonnolento &"; sguardo sono comuni, ma anche può avere umori imprevedibili, sonnolenza durante il giorno, hanno difficoltà di concentrazione, un sistema immunitario debole, mal recuperare da un infortunio e si ammalano più spesso. Tono un po 'troppo familiare?

In realtà, poco sonno è stato trovato per compromettere la capacità di eseguire compiti che coinvolgono la memoria, l'apprendimento e ragionamento logico. Ciò può contribuire a errori o potenziale irrealizzato a scuola o sul posto di lavoro, nonché relazioni tese a casa. Ancora più inquietante, inadeguate quantità di sonno sono stati associati a un aumentato rischio di diabete, alta pressione sanguigna, aumento di peso, l'obesità, le malattie cardiache e la depressione, per citarne solo alcuni.

Ma cosa succede se si va a letto presto, avere tutte le intenzioni sul disboscamento nelle 7-9 ore, ma solo per restare sveglio a guardare l'orologio … occhi aperti? Beh, ci sono diverse regolazioni semplici si può fare per impilare le carte a favore di una migliore notte &'; s sonno

1) Evitare di guardare la TV prima di dormire Hotel ….! Soprattutto a letto - Il letto deve essere riservata per due cose … sonno e romanticismo … Housewives non Desperate o calcio! La ricerca mostra che coloro che hanno sperimentato la maggior parte dei disturbi del sonno avevano televisori nelle loro camere da letto e utilizzato il televisore per addormentarsi

2) Prova un cuscino o un materasso diverso
&';.. S spaventoso pensare per quanto tempo alcuni di noi hanno dormito sugli stessi cuscini e materassi per anni e anni. Il vostro materasso fornisce il supporto che ti piace? Ti svegli con la schiena dolorante? C'è abbastanza spazio per voi e il vostro partner di sonno? Fare dormire meglio, o peggio, quando si dorme fuori casa? Queste sono tutte cose da chiedere a te stesso
per determinare se il vostro materasso potrebbe essere il “ sabotager &"; della vostra buona notte &'; s sonno. O più semplicemente, basta sostituire il vostro cuscino con un nuovo, fresco versione di qualità, maggiore potrebbe essere tutto ciò che vi serve.

3) Evitare la caffeina alla fine della giornata.
Sapevate che anche una piccola quantità di caffeina anche 10-12 ore prima di coricarsi può causare problemi addormentarsi! Provate eliminando il tè, soda e persino il cioccolato e vedere se il sonno migliora.

4) Ascoltare musica rilassante.
Stabilire una rilassante prima di coricarsi di routine, come l'ascolto di musica, potrebbe essere solo il cosa che dovete segnalare il vostro corpo è il momento di dormire. Quindi, abbassare le luci e gettare un po 'di jazz lento o l'acquisto di un “ &" suoni rilassanti; CD per aiutare a rallentare la mente e il corpo verso il basso per una serata di sonno tranquillo.

5) Prova tecniche mente-corpo.
Dopo una giornata ricca di azione, il cervello e il corpo hanno bisogno di rilassarsi e disintossicazione prima di dormire può verificarsi (aka è necessario per rilassarsi!) Creazione di un “ rituale &"; per andare a dormire - fare un bagno, meditare, fare alcuni tratti o yoga facile. Prova a fare il vostro “ rituale &"; allo stesso modo, nello stesso luogo, nello stesso tempo ogni notte. La ripetizione attiverà la tua mente e il corpo che è il momento di rilassarsi e dormire.

6) Prova un aiuto di sonno naturale.
Per molte persone, mentre i consigli e suggerimenti di cui sopra possono aiutare, spesso isn &'; t abbastanza. se siete una di quelle persone che veramente hanno difficoltà a prendere sonno e mantenere il sonno, si consiglia di provare un aiuto di sonno naturale.

Mentre oltre il contatore farmaci per il sonno può aiutare a addormentarsi, non possono essere preso a lungo termine e hanno effetti collaterali rischiosi. Un aiuto per dormire che utilizza ingredienti naturali è un approccio migliore per ottenere un solido notte &'; s sonno Hotel  .;