Nutrizione in Smoothies

frullati di frutta potrebbe essere un metodo semplice per voi per ottenere il vostro frutto quotidiano nella vostra dieta, ma se le verdure verdi non sono presenti nel vostro programma di dieta, si potrebbe desiderare di guardare in provare un frullato di verdure. Questi succhi integrano le verdure e la frutta per fare una bevanda, piacevole ricco di sostanze nutritive e verdure saporite. fatti di vitamine per il frullato vegetariano differisce a seconda delle vostre ingredienti.

malsane calorie

Le calorie nel tuo succo veggie fluttuano a seconda delle vostre ingredienti. Un frullato fatto a mano che contiene frutta e verdura, oltre a semi di lino e proteine ​​in polvere, composto da sessanta tre calorie per ogni porzione di 8 once. Un frullato di verdura in bottiglia, che comprende anche frutta e verdura, contiene 140 calorie per ogni porzione otto once. Se calorie tendono ad essere una preoccupazione, è possibile risparmiare qualche facendo vostro frullato di verdure personale a casa e utilizzare più verdi eccezione dei frutti.

I macronutrienti

Le calorie all'interno del vegetale frullato verde provengono attraverso i suoi carboidrati e di proteine, con glucosio fornisce la maggior parte delle calorie. Una porzione otto once di un frullato vegetariano verde casalingo contiene 0 grammi di grassi, 14 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine. La stessa porzione di misurazione di un vegetale scatola frullato verde è costituito da zero grammi di grasso, 33 a 34 grammi di carboidrati e 2 grammi di proteine. Una dieta equilibrata dovrebbe ottenere 20-36 percentuale delle sue calorie da grassi, 46 a 64 per cento delle sue calorie dai carboidrati e anche 10 a 35 per cento delle sue calorie da proteine.

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Fibra

Anche se frutta e verdura sono una base eccellente per la fibra, il frullato vegetariano non potrebbe essere il modo migliore per voi per migliorare l'apporto di fibre. Una porzione di 8 once di un vegetariano frullato fatto in casa è composta da nessuno grammi di fibra, e il frullato in scatola contiene uno a tre grammi di fibra. Fibra è diventato un nutriente essenziale è necessario per una buona salute. Fibra aiuta a rimuovere i rifiuti dal corpo, allo stesso tempo, come l'aiuto con regolazione dell'appetito. Inoltre, prendendo in una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete. Suggerisco puntando da 22 a 38 grammi di fibre al giorno.

assunzione di sodio

A differenza di alcuni succhi vegetali, il frullato vegetale è molto più basso contenuto di sodio. Una porzione di casa fatta vegetariano frullato verde contiene 7,5 milligrammi di sodio, e il frullato verde in scatola ha 25 milligrammi. D'altra parte, una porzione 8 once di vari succhi di verdura può avere fino a 595 milligrammi di sodio.

vitamine e minerali essenziali

Essendo una miscela purè vegetariano e frutta fresca, il frullato vegetariano può essere una meravigliosa fornitore di una gamma di nutrienti essenziali. Un 8 once porzione di un frullato veggie bottiglia capita di incontrare 119 per cento del valore giorno per giorno per la vitamina A, 106 percentuale del valore del giorno per giorno per la vitamina C e il 23% del valore di tutti i giorni per il ferro. < . br>