Qual è la relazione tra fibra dietetica e perdita di peso?

Il problema del sovrappeso e dell'obesità sono gravi problemi e pericolo di vita. L'idea di salire sul corpo curve e una vita sana ispira molti di noi, ma è diventata la preoccupazione principale per molte persone.
Fibra alimentare è una delle armi più efficaci per combattere l'aumento di peso e l'obesità. Probabilmente non è un arma magica .Ma la sua efficacia si appropria di tenere il passo giusto peso e dare alla perdita di una quantità significativa di peso in eccesso. E così promuovere la salute.
La fame e la sazietà amministrazione sono una tecnica e gli attori influenti nel fornire al corpo ciò di cui ha bisogno di sostanze nutritive, senza mangiare troppo cibo. In altre parole, è un buon metodo per la gestione del peso.
Ci sono due tipi di fibra sono fibre solubili in acqua e insolubili. Sia di tipo esiste naturalmente in molti alimenti che stanno prendendo in considerazione un importante fonte di fibra comprendono cereali integrali e dei loro prodotti, frutta e verdura fresca, legumi e frutta secca. Le donne dovrebbero mangiare almeno 25 grammi e gli uomini 38 grammi al giorno per ottenere benefici per la salute di fibra, secondo gli Stati Uniti. Istituto di Medicina (IOM).
Molti esperti dicono che mangiare la prima colazione ricca di fibre è utile per la perdita di peso , questo è confermato da esperti fibra Dr. Joanne Slaving della University of Minnesota a St. Paul e un membro degli orientamenti comitato consultivo dietetiche per il 2010. Egli dice che le persone che mangiano più carboidrati, fibre, e il peso di grano è inferiore a quelli che ha mangiato meno fibra, i carboidrati, e grano.
Questo si spiega anche con uno studio comparativo pubblicato nel 2009 nella rivista Appetite che le persone che hanno mangiato una mela pieno prima di un pasto, si incontrano il 15% di calorie in meno rispetto alle persone che hanno bevuto il succo di mela .
fibra alimentare è al lavoro per tagliare il peso e mantenere un peso sano attraverso i seguenti meccanismi:
• Favorire un senso di sazietà:. Fibra bisogno di masticare più, quindi consumare più calorie da masticare, e aiuta l'assunzione di fibre non mangiare più cibo nel periodo in cui lo stomaco è pieno e inviare avviso di saturazione dal cervello Hotel &bull ; Promuove anche masticare secrezione di saliva e di succhi di frutta che la produzione aiutano a riempire lo stomaco. Accanto a che la fibra masticazione stimola il senso del corpo di mangiare per un lungo periodo di tempo, che dà un senso di saturazione Hotel • Fibra lavora per rallentare il processo di digestione attraverso collegamento in fibra alimentare con la formazione di acqua e gel rallenta il processo di digestione Hotel • Influenzare l'azione degli ormoni che controllano la quantità di cibo che mangiamo Hotel • La fibra solubile legata acidi grassi, ed i livelli di colesterolo nel corpo Hotel • Fibra lavora per rallentare il tasso di assorbimento del glucosio, il che significa che i livelli di insulina di controllo, e controllare la fame, riducendo così la quantità di cibo che mangiamo Hotel • Fibra aiuta a promuovere il movimento del cibo massa nel tratto digestivo, riducendo così la durata della permanenza di cibo nel sistema digestivo che riduce la quantità di cibo elementi assorbito, dove l'orso alcuni carboidrati grassi e fibre fuori del corpo, impedisce digerito e il numero di calorie Hotel  .;