Che cosa il vostro medico Non raccontarvi Colesterolo

Lo scorso Natale, ancora una volta ha avuto il piacere di vedere amici e parenti e godendo di un diverso tipo di celebrazione di vacanza visitando un buffet cinese. Questo è il nostro secondo anno di fare qualcosa di un po 'diverso dal solito festa di vacanza, e tutti sono d'accordo, è un ottimo modo per stare insieme, senza tutto il chiasso.

Il nostro piccolo gruppo composto da sei amici e la famiglia e durante le nostre conversazioni quel giorno due delle sei persone mi hanno detto che stavano assumendo farmaci ipocolesterolemizzanti, e un terzo era in coda per iniziare a prendere loro. Ora io &'; m non matematico, ma che è di tre dei sei prendere lo stesso farmaco di prescrizione. Wow, il cinquanta per cento solo nel nostro piccolo gruppo si basa su una droga che da sola dieta potrebbe avere un impatto significativo su se hanno bisogno di quel farmaco o meno. E quello che ho trovato più insolito, era hanno detto il loro livello di colesterolo wasn &'; t così in alto. In realtà è stato solo un po 'più di quello che gli esperti consigliano che dovrebbe essere.

Che veramente mi ha colpito come strano. Sono i medici scrivendo davvero prescrizioni che liberamente senza prendersi il tempo di offrire consigli su come abbassare il colesterolo con la dieta e l'esercizio fisico?

ho chiesto entrambi se il loro medico ha chiesto loro che cosa hanno in genere mangiano in un giorno. Entrambi risposero di no, anche se uno è stato di cui a un nutrizionista (che è una buona cosa). Così ho chiesto loro se sapevano dove il colesterolo proviene. Ancora una volta, la risposta era no.

Lo sapevate che il vostro fegato produce naturalmente il colesterolo? È un dato di fatto, il nostro fegato produce circa due terzi del colesterolo disponibili al nostro corpo e il resto proviene dalla dieta.

Ora, colesterolo isn &'; la t una cosa negativa. E &'; s trova in ogni cellula del nostro corpo, e serve come blocco di costruzione per gli estrogeni, il testosterone, e la vitamina D che viene prodotta nella nostra pelle da esposizione alla luce solare. Il colesterolo è un componente importante di nervi e cervello, e perché non può essere utilizzato per l'energia, fornisce calorie.

Il nostro corpo produce circa 800 a 1.000 milligrammi di colesterolo al giorno, in modo da don &'; t bisogno di alcun ulteriore colesterolo dal cibo che mangiamo. Ma, che &'; s il problema. Come società, si mangia troppi cibi grassi che contengono colesterolo.

Che cosa è esattamente il colesterolo? Il colesterolo è un lipide (lipidi sono grassi, oli e colesterolo) si trova solo nei prodotti animali. E 'contenuto in entrambe le parti magre e grasse di prodotti animali ed è insapore e inodore. Le piante non contengono colesterolo e sono quindi privi di colesterolo
.

Troppo colesterolo può causare livelli di colesterolo nel sangue a salire, che può aumentare il rischio di coaguli di sangue, infarto e ictus. In generale, più alto è il livello di colesterolo nel sangue, il più probabile è che la placca si accumula nelle arterie che causano malattie cardiache.

Le diete ad alto contenuto di grassi saturi sono noti per elevare i livelli di colesterolo nella maggior parte delle persone, mentre i grassi trans solleva i livelli di colesterolo nel sangue anche più di grassi saturi fa. Conosciuto come il “ grassi cattivi &" ;, saturi e grassi trans può aumentare i livelli di colesterolo nel sangue e aumentare il rischio di malattie cardiache. Grassi saturi si trova in alte latticini grassi come burro, panna e formaggio e nella carne e la pelle di pollame. Grassi trans si trova in alimenti preparati con oli parzialmente idrogenati e includono ciambelle, patatine fritte e molti cibi confezionati.

I due tipi fondamentali di colesterolo di cui sentiamo parlare più delle volte sono HDL (ad alta densità di colesterolo lipoproteine) e LDL (colesterolo LDL). Se avete bisogno di un modo rapido per ricordare loro di pensare HDL come &'; malattie cardiache abbassando &'; colesterolo e LDL come &'; scadente e distruttiva &'; colesterolo.

HDL è il buon tipo di colesterolo, e quello che vogliamo alti livelli di nel nostro sangue. HDL aiuta a rimuovere il colesterolo correndo intorno al nostro flusso sanguigno afferrando il colesterolo LDL e trasporto al fegato per la sua eventuale eliminazione dal nostro corpo. Livelli elevati di colesterolo HDL sono protettivi contro le malattie cardiache.

LDL (o &'; schifoso &';) colesterolo è il colesterolo cattivo, e quella che vuole stare lontano da. È stato progettato per navigare in tutto il nostro sangue, come piccoli furgoni corriere piene di goccioline di grasso, colesterolo e dei mangimi liquefatto direttamente alle nostre cellule. Nel corso del tempo questo processo può portare a un accumulo di placca e restringere le nostre arterie coronarie quindi meno sangue scorre al nostro muscolo cardiaco e il cervello.

In molti casi, mantenendo il nostro LDL bassi e la nostra alta HDL possiamo mantenere i nostri livelli di colesterolo sotto controllo ed evitare di dover prendere qualsiasi farmaco. Ci possono essere persone che sono nati con caratteristiche genetiche che ridurre o aumentare l'assorbimento del colesterolo, ma per la maggioranza delle persone a oggi &'; s società, &'; s dieta e stile di vita che giocano un ruolo chiave nella accumulo di colesterolo. Parafrasando alcuni tra i migliori educatori sanitari: “ La genetica potrebbe aver caricato la pistola, ma &'; s il vostro stile di vita che preme il grilletto e". . Fortunatamente, possiamo fare una scelta di mangiare cibi che aiuteranno a ridurre il colesterolo naturalmente, e ridurre il rischio di malattie cardiache

Ecco alcuni consigli alimentari per aiutare a mantenere il colesterolo all'interno di una gamma sana:

· Mangiare cibi carichi di fibra. Passare dai grani bianchi raffinati a cereali integrali. Cercare le parole “ grano intero farina integrale compreso il germe &"; sui vostri prodotti pane, e molti piatti di pasta e prodotti da forno sono ora realizzati con cereali integrali. Cercare alcuni degli altri cereali meno noto anche come farro, segale, kamut e. Farina d'avena, crusca di avena e altri alimenti ricchi di fibre come i fagioli, mele, pere, orzo e prugne possono ridurre l'assorbimento del colesterolo nel nostro sangue

·. Grassi pesci di acqua fredda come il salmone o tonno può essere sana per il cuore a causa degli alti livelli di acidi grassi omega -3 in essi contenuti, che possono ridurre la pressione sanguigna e il rischio di sviluppare coaguli di sangue

·. Noci, mandorle, noci e altri vengono caricati con benefiche omega -3 acidi grassi, che possono ridurre il colesterolo nel sangue. Noci sono ricche di calorie, in modo da limitare a una piccola manciata.

· Aggiungere l'aglio come tante ricette e piatti, come si può per i suoi effetti ipocolesterolemizzanti

·.. Cospargere noci e semi su vostre insalate invece di formaggio

· olio d'oliva contiene un potente mix di antiossidanti che possono abbassare &'; schifoso &'; (LDL), ma lasciare &'; sano &'; (HDL) intatto

·. Molti alimenti sono ora disponibili che sono stati arricchiti con steroli o stanoli — sostanze che si trovano nelle piante che aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo. Margarina, succo d'arancia e bevande yogurt addizionato di steroli vegetali possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL.

Per ricevere il massimo beneficio dal questi alimenti, potremmo anche dover fare la dieta e stili di vita cambiamenti come: tagliare la quantità di colesterolo e di grassi totali che consumiamo (soprattutto saturi e grassi trans), mantenere attivo, e non fumare.

Da educare noi stessi su colesterolo, consumo di alimenti per una dieta sana del cuore, e avere uno stile di vita sano e attivo, possiamo mantenere i nostri livelli di colesterolo sotto controllo e non devono assumere farmaci e rischiare gli effetti collaterali che producono. E la parte migliore … hai vinto &'; t devono preoccuparsi di ciò che il medico doesn &'; la t si raccontano colesterolo. You &'; ll già sapete Hotel  !;