NUTRIZIONE PER ADOLESCENTI

Dr.Shikha Sharma Nutri-Salute Systems, dieta equilibrata, il benessere, la perdita di peso, dieta, salute, fitness, aumento di peso, la nutrizione
adolescenza è una fase transitoria di sviluppo umano fisico e mentale che si verifica tra l'infanzia e l'età adulta. Ci sono molti cambiamenti fisici, mentali ed emotivi che si verificano a questa età. Questi cambiamenti sono molto rapidi e si verificano a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo. Gli importanti cambiamenti fisici che avvengono nel corpo sono lo sviluppo del cervello, la crescita ossea e mineralizzazione, variazioni di peso, maturazione del sistema cardiovascolare e polmoni, e un aumento della resistenza e la forza (più pronunciato nei maschi). Per questa dieta e che anche una dieta equilibrata gioca un ruolo importante. Ma si pone la questione di che tipo di dieta equilibrata dovrebbe essere preso da un adolescente?
E 'l'età in cui un adolescente può includere ogni colore dello spettro nella sua dieta. Fondamentalmente il futuro salute di una persona dipende dalla dieta durante l'adolescenza. Quindi una dieta sana ed equilibrata è molto importante a questa età. Questa dieta è importante non solo per il corpo sano, ma è anche importante per lo sviluppo del cervello. La dieta che è importante per lo sviluppo complessivo è la dieta spettro. Cos'è quello? Diamo &'; s discutere:
La dieta spettro è che la dieta colorata che è ricca di frutta, verdura, cereali, legumi e altri alimenti nutrienti che aiutano in più di tutto lo sviluppo. Lo spettro contiene viola, indaco, blu, verde, giallo, arancione e verde. Così i cibi che un adolescente dovrebbe includere nella dieta sono-
viola /indaco /viola Mirtilli /blu o more Entrambi forniscono non solo nutrizionali ma benefiche antiossidanti come bene. Questi antiossidanti sono noti per essere un agente protettivo contro diverse malattie diverse come malattie cardiache, cancro e persino malattie degli occhi. Melanzana, fico, rapa, cipolla e uva tutti sono buoni, alimenti colorati da provare. Figs sono ottime fonti di fibre e potassio. Questi alimenti contengono sostanze nutritive che includono la luteina, zeaxantina, resveratrolo, vitamina C, fibre, flavonoidi, acido ellagico, e quercetina. Questi nutrienti supportano la salute della retina, a rafforzare l'attività del sistema immunitario, sostenere una sana digestione, migliorare il calcio e altri l'assorbimento di minerali, combattere l'infiammazione.
Green- verdure verdi contengono clorofilla, fibra, luteina, zeaxantina, calcio, acido folico, vitamina C, calcio, e beta-carotene. I nutrienti presenti in queste verdure abbassare la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo LDL, normalizzare il tempo di digestione, sostengono la salute della retina e la visione, combattere dannosi radicali liberi, e aumentare l'attività del sistema immunitario. Questi includono tutte le verdure a foglia verde, fagioli, broccoli, cetrioli, mela verde, uva, peperoni, kiwi, piselli, crescione, moong, e falena.
Giallo e arancio Questi alimenti contengono beta-carotene, zeaxantina, flavonoidi , licopene, potassio, e vitamina C. Questi nutrienti riducono età degenerazione maculare e il rischio di cancro alla prostata, il colesterolo LDL e la pressione sanguigna, promuovere la formazione di collagene e la salute delle articolazioni, combattere i radicali liberi dannosi, incoraggiare equilibrio alcalino, e lavorare con magnesio e calcio per costruire ossa sane. Alimenti di colore giallo comprende limone, mango, papaia, banana, carota, arhar dal, chana dal, mais, arance, pesche, zucca, peperone giallo.
Alimenti colorati Red- rosso contiene nutrienti come il licopene, l'acido ellagico, quercetina, per dirne alcuni. Questi nutrienti riducono il rischio di cancro alla prostata, pressione sanguigna più bassa, ridurre la crescita del tumore e livelli di colesterolo LDL, dannosi radicali liberi, e sostenere il tessuto comune nei casi di artrite. Questi includono barbabietola, ciliegie, melograno, ravanelli, carote, mele, amaranto, cipolla, pomodoro e rosa masoor.
Dopo aver conosciuto la ingredienst di dieta adolescenti, è importante sapere quanto quantità o nella quale maniera dovrebbe essere preso. Per questo dividiamo l'intero modello pasto in cinque parti, in cui due grandi pasti, che includono la prima colazione del mattino e il pranzo. Una media cena pasto ie e due mini pasti cioè a metà mattina e sera tè. La dieta deve essere mezzo ben equilibrato che contiene una quantità adeguata di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. La dieta dovrebbe contiene tre porzione di frutta, due bicchieri di latte, una porzione di verdura a foglia verde, due serve di dal e due servono di qualsiasi altro ortaggio in un giorno intero. E consigli durante gli esami
ferro e vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti per mantenere l'energia fisica e mentale necessario studiare bene. Quindi includere cereali, spinaci, fagioli, cereali integrali, germe di grano, uova e noci nella vostra dieta
• Evitare trasformati e cibi spazzatura Hotel • Pesce e soia sono altri alimenti che si dice per contribuire a rafforzare il vostro cervello, fornendo i nutrienti di cui ha bisogno
• Gli integratori alimentari sono buoni, ma il cibo reale è migliore Hotel • Mangiare pasti regolari aiuta a mantenere i livelli di nutrienti e di energia più stabile Hotel • Non tutte le verdure sono creati uguali. Il più scuro il colore, più alta è la concentrazione di nutrienti Hotel • Mentre si dispone di prodotti non-veg, evitare gli alimenti che si accumulano i grassi di corpo
• Le vitamine sono essenziali per la memoria e mantenere rilassato
• Tenere tè e caffè per minimo 1 o 2 tazze al giorno Hotel • Piccoli pasti a intervalli regolari non sono una cattiva idea Hotel • Frutta di mantenere i livelli di zucchero necessari per un corpo attraverso il loro contenuto di zucchero naturale Hotel • Acqua, succhi di frutta e zuppe a intervalli regolari durante il giorno sono buona qualità e toro; Fate una piccola passeggiata intorno alla vostra casa o composti, per aiutare il corpo a digerire il cibo correttamente e veloce
• Non sedersi a studiare subito dopo aver mangiato in quanto potrebbe farvi sonnolenta e indolente Hotel • Se sei un mangiatore pesante, assicuratevi di esercitare ogni giorno e poi sedersi a studiare, al fine di evitare di mettere su peso in eccesso, e per rimanere svegli durante lo studio.

Consigli per adolescenti coinvolti nel
Sport nutrizione adeguata e appropriata è importante per la salute e le prestazioni dei giovani atleti. Esercizio comporta la ripetuta rottura dei tessuti e poi ricostruirlo "meglio" di quanto non fosse in precedenza. Mangiare la giusta quantità di cibo giusto è fondamentale a questo processo di ricostruzione Hotel • Evitare le diete FAD Hotel • Evitare gli alimenti trasformati o arricchiti
• Mangiare cibi di una varietà di colori ogni giorno. I diversi colori degli alimenti indicano che contengono diverse sostanze nutritive
• Una dieta equilibrata per i giovani atleti dovrebbe in primo luogo essere carboidrati per l'energia
• Scegli nutrienti carboidrati densi come cereali integrali, pasta, frutta e verdura ed evitare di energia i carboidrati densi come caramelle, biscotti e gli alimenti con aggiunta di zuccheri, fruttosio, ecc Hotel • Includere una moderata quantità di proteine ​​come i bambini e gli atleti hanno bisogno di una maggiore quantità di proteine ​​rispetto agli adulti e non atleti per contribuire alla ricostruzione del tessuto Hotel • La preparazione del cibo è importante per mantenere le sostanze nutrienti così si dovrebbe ridurre al minimo la quantità di cibi fritti nella vostra dieta. Cibo vapore piuttosto che bollire
• Pasti pre-partita devono essere consumati 3 - 4 ore prima dell'inizio della competizione Hotel • Evitare bevande contenenti caffeina e gassate che possono causare disidratazione Hotel • Evitare anche gli alimenti zuccherati che causeranno un picco e poi annuncio
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