Quali sono i componenti di una dieta sana ed equilibrata

Sono una persona molto occupato a lavorare 9 a 10 ore al giorno, 5 o 6 giorni a settimana e ottengo in palestra per qualche attività fisica vigorosa circa tre volte a settimana. Mangio un comprensivo dieta sana di tutto il corpo ha bisogno, come le proteine, carboidrati e, naturalmente, vitamine. Io consumo mucchi di verdure verdi come broccoli e fagiolini. Mangio un paio di banane ogni giorno, e mettere peperoni rossi, zenzero tritato e l'aglio in quasi ogni pasto che posso.

Io sono un convinto sostenitore di ottenere il maggior numero di sostanze nutritive che posso da risorse naturali, ma spesso ci sono momenti in cui proprio non può. Abbiamo tutti quei giorni non è vero? Io sono una persona estremamente fisico, proveniente da un background di bodybuilding. Ma più di recente, il mio obiettivo è quello di esercitare per mantenersi in forma assetto e sentirsi giovani.

So che i carboidrati mi danno energia e che ho bisogno di aminoacidi essenziali (proteine) per il processo di riparazione dopo che l'esercizio fisico vigoroso, e soprattutto mi conoscono l'importanza di consumare la giusta quantità di acqua ogni giorno per mantenere il mio corpo idratato.

Sono informato circa una sana alimentazione e gli effetti benefici di frutta, verdura, spezie ed erbe aromatiche e circa quanto male grassi saturi è per me. Mangio cibi integrali, e generalmente piace mangiare cibo senza grassi. Ma di solito non oltre lo stress di avere un tonno e maionese panino, o la baguette formaggio occasionale per il pranzo a volte, anche se so che il formaggio è ad alto contenuto di grassi saturi (E 'fantastico per le proteine, giusto ?!).

So che devo mangiare una dieta a basso contenuto di sodio, per aiutare a prevenire la pressione alta e attenersi a grassi sani del calibro di oli di petrolio e di pesce d'oliva. Ma, ho anche non esitano a tuffarsi l'esatto contrario quando i bisogni deve. Dopo tutto, lavoriamo sodo e prendiamo cura dei nostri cari, e allora perché non dovremmo indulgere in una pizza, curry o spaghetti bolognese di tanto in tanto?

Ma siamo a pensare alcuni aspetti un po 'sbagliato?

Noi di solito consideriamo il lavoro fuori e la dieta come un' sistema di credito /debito ', proprio come facciamo con il nostro conto in banca. Si effettua un deposito quando si colpisce la palestra (bruciare un po 'di grassi saturi), in modo da poter godere di fare il ritiro (mangiare cibo spazzatura) di un Venerdì sera fuori con gli amici, senza andare in' debito '.

E anche se lo fate, il vostro Sabato pomeriggio aerobica allenamento o partita di calcio, e la mattina presto Domenica corsa sarà quadrare i conti, giusto? Sbagliato! Se questo è quello che sono state pensando, hai bisogno di pensare di nuovo. Ci dispiace, ma mantenere sano, in forma e sentirsi grande non funziona così.

Non sei diverso da me e il resto della popolazione di gente cosciente di salute nel paese! Osserviamo ciò che mangiamo durante tutta la settimana, poi quando arriva Venerdì sera, la vostra coscienza sana è fuori dalla finestra! Ma dopo un po ', qualcosa non sembra aggiungere con i calcoli di' Io allenamento un paio di volte a settimana, mangio una dieta sana vicino tutta la settimana - quindi dovrei essere ok per 'maiale' il venerdì sera e divertirmi. Yup, che è quello che ho pensato anch'io!

Si vede, l'anno scorso è nata mia figlia e ho preso la possibilità di essere un soggiorno a casa papà per il primo anno così il mio compagno potrebbe tornare a lavorare. Io lavoro per me, e posso guadagnare quello che mi serve per coprire costi di base solo per lavoro a tempo parziale, e di solito faccio di più comunque. Così lavora a tempo parziale è stata una grande opzione per me, in modo che ho avuto il tempo di speciale legame con mia figlia. Ma ..

E 'improvvisamente venuto in mente un paio di mesi fa, che ho guadagnato una enorme quantità di peso da aprile 2009. Ho provato diversi modi per perdere i chili di troppo, ma niente ha funzionato finora e ora i miei frontali e laterali "pastiglie impatto" mi dà fastidio sul serio, soprattutto perché di recente ho misurato la mia percentuale di grasso corporeo!

Così il mio processo di pensiero è stato completamente sbagliato con la 'di credito /debito' dieta e l'esercizio fisico e il sistema quelle notti di venerdì fuori hanno preso il loro pedaggio sul mio corpo. Così la linea di fondo è che l'apporto calorico in una bella serata fuori con gli amici lontano pesa le calorie consumate e distrutte in alcune buone allenamenti.

Ed è da molto, abbastanza per me per essere preoccupato per la mia salute. In una tipica notte di Venerdì, si va qualcosa come questo. Io bevo circa sei pinte a 225 calorie = 1350 calorie. Mangio due sacchetti su dadi = 400 calorie. Poi, quando torno a casa mangio una profonda pan pizza ai peperoni = 1200 calorie, con due bicchieri di rosso per andare con esso = 250. totale che e vi ho 3200 CALORIE MASSIVE!

E questo è appena la serata fuori, non compreso il vostro pranzo e colazione, ecc Ma è la quantità di esercizio si richiede di 'scuotere' questa indulgenza (relativamente) controllata che sta per cullare il mondo, e non in senso positivo né!

Il tuo corsa mattutina Domenica deve essere ora circa 30 km, e non solo il misero correre intorno al parco. O avete bisogno di circa 120 minuti su un addestratore ellittico, un migliaio di sit up e un'ora sulle palestre stepper a bruciare che fuori. Nessuno dei quali è fattibile per me, o (probabilmente) per voi. Quindi è necessario concentrarsi sul proprio continuità con le vostre esigenze di salute, che comprende non solo ottenere abbastanza esercitazione ma mangiare sano - periodo Hotel  .;