Dovrei Get Omega-3 da lino o di pesce?

Anche se l'olio di semi di lino ha diversi benefici per la salute, sono essi altrettanto efficace come l'olio di pesce nella fornitura di acidi grassi omega-3 per la vostra dieta? Molte persone prendono capsule olio di lino credere che questi si incontrano le loro esigenze nutrizionali di omega-3. Olio di semi di lino da possono essere altrettanto buono come l'olio di pesce? Qui ci sono alcuni fatti che si dovrebbe prendere in considerazione quando si sceglie un supplemento di omega-3

Tipi di Omega-3s
Ci sono 3 tipi di acidi grassi omega-3:.

acido alfa-linolenico (ALA)
acido docosaesaenoico (DHA)
Acid EicosoPentaenoic (EPA)

DHA ed EPA sono le due più importanti acidi grassi omega-3 e sono noti per avere un impatto positivo su diversi aspetti importanti della nostra salute, come la salute del cuore, la salute del cervello, delle ossa e la salute delle articolazioni e altro ancora.

Non ci sono fondamentalmente due fonti di cibo per ottenere gli acidi grassi omega-3:

1. Le fonti vegetali di derivazione contengono ALA, un precursore di DHA ed EPA. Le fonti includono i semi di lino, semi di chia e altre fonti vegetali.
   
2. fonti di origine marina contengono DHA ed EPA. Fonti includono pesci grassi come il tonno, salmone e sardine.
   

   ALA si trova negli oli vegetali come semi di lino e di colza (usato per fare l'olio di colza), ma il grado in cui il corpo converte appare ALA inattendibili. ALA alla conversione EPA può variare da 8 a 20 per cento, mentre la conversione di DHA sembra essere molto inferiore da 0,5 a 9 percento. È interessante notare che le donne sono in grado di ALA in EPA 2,5 volte meglio degli uomini.
   

   Non importa in che modo la si guardi, l'evidenza suggerisce che gli acidi grassi omega-3 derivati ​​da fonti vegetali come semi di lino semplicemente non forniscono la dose beneficamente utile di EPA e DHA si trovano in base marino-omega-3 fonti, come i pesci grassi o supplementi di olio di pesce. Tom Brenna, un professore di scienze nutrizionali (Cornell University a Ithaca, New York), ha detto, e" … conversione di ALA in EPA è molto basso, e di DHA è ancora meno – sostanzialmente trascurabili, &"; ISSFAL dichiarato. “ I tassi di conversione molto bassi significano che l'ALA non può soddisfare il corpo &'; s necessità di DHA &";
   

   L'importanza di DHA per Salute
   DHA può rivelarsi di vitale importanza per la nostra salute in diversi modi. È l'acido grasso predominante presente nel cervello, retina dell'occhio e negli spermatozoi.
   

   Il ruolo potenziale di DHA è indagato a funzioni neurologiche, mentre il suo ruolo nella promozione della salute cardiovascolare è stato affermato da enti prestigiosi come l'Associazione American Health e l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Gli scienziati stanno ancora indagando DHA &'; s ruolo in diversi importanti funzioni del corpo. Come componente alimentare vitale, il DHA detiene ancora più di un futuro promettente. Carenze di DHA a livello neonatale sono stati associati con disabilità visiva e lo sviluppo cognitivo ritardo.
   

   Poiché la conversione di ALA a DHA è fortemente limitata nelle fonti di origine vegetale di acidi grassi omega-3, un apporto affidabile di DHA può essere raggiunto solo attraverso il consumo regolare di pesce grasso e /o integratori di olio di pesce.
   

   olio di pesce supplementi sono la migliore fonte di EPA e DHA Vendita online integratori di olio di pesce a basso dosaggio non possono fornire benefici per la salute-protettivo che alte dosi di EPA e DHA può contribuire a fornire . Si può prendere in considerazione l'assunzione di integratori di olio di pesce, come la potenza tripla Omega 3, che contengono 2000 mg di tenore totale di acidi grassi omega di cui è di 800 mg è di EPA e 400 mg è DHA. Cercare gli integratori di olio di pesce che contengono pesci di grado farmaceutico come questo è essenziale per aiutare ad evitare impurità spesso presenti nel pesce e olio di pesce. Oli di pesce di grado farmaceutico hanno un livello di purezza del 90 per cento e, soprattutto, Hotel  .;