3 Consigli per una corretta alimentazione per la costruzione di muscoli e perdere grasso

Non importa quanto duramente si tenta in palestra, non si vedrà molto meno che risultato si combinano i vostri allenamenti con un piano di alimentazione ben pensato. Senza una corretta alimentazione per la costruzione di muscoli e perdere grasso il tuo corpo sarà sempre a mancare l'equilibrio e l'energia per completare i vostri sforzi di formazione.

La buona notizia è che le stesse regole si applicano sia guadagno muscolare e perdita di grasso pianificazione nutrizione, e che queste regole sono in realtà abbastanza semplice da seguire. Sarà immediatamente notare un miglioramento nella vostra capacità mentale e la messa a fuoco, così come un aumento dei vostri livelli di energia e tempi di recupero di allenamento.

1. Pasto partizionamento

Aumentare il numero di pasti al giorno, ma renderli più piccoli e focalizzati su ciò che il cibo che contengono. Frutta, proteine ​​magre, verdura e cibi integrali devono sempre costituire i principali ingredienti di ogni pasto. È necessario infondere un po 'di auto-disciplina qui e sbarazzarsi di alto contenuto calorico, ad alto contenuto di grassi e di cibi ricchi di zuccheri.

Se siete seriamente di perdere grasso mantenendo le risorse ad alta energia per l'allenamento, è possibile 't hanno cose come barrette di cioccolato, biscotti, torte, gelati, cibi fritti, ecc nel vostro menu. Sicuramente non spesso comunque.

Lo so che è impossibile cambiare completamente le proprie abitudini alimentari, ma è necessario iniziare a fare cambiamenti di oggi e di essere coerente e mirato. A piccoli passi a eliminare cibi cattivi e aggiungendo quelli buoni, potrete raggiungere i livelli di nutrizione necessari in un periodo piuttosto breve di tempo.

2. Bere
Acqua

E 'ovvio che l'idratazione è fondamentale, non solo per la conservazione della vita del tutto, ma per permettendo al corpo di funzionare al meglio. Mentre l'assunzione minima deve essere di circa 2 litri al giorno, nutrizionisti suggeriscono almeno 3 litri di acqua. Questo è abbastanza vero quando si sta lavorando per costruire il muscolo e perdere grasso in quanto aiuta il sistema per liberarsi delle tossine più facilmente.

Calorie che provengono da bevande come la soda, alcool o bevande contenenti zucchero sono lavoro contro di voi, in modo da sostituire il consumo regolare di quelli con un bicchiere d'acqua. Non pensare molto su di esso e si può facilmente fare. Sarete contenti di averlo fatto in seguito.

3. Creazione di un piano di nutrizione

È necessario fare un piano. Periodo. Andando a seconda dei pasti, senza avere una chiara idea di ciò che si dovrebbe consumare non sta andando a prendere lontano. Né si entrare nel negozio di alimentari e cercando di capire cosa comprare negli ultimi minuti. A meno che non siete esperti e hanno seguito un piano per mesi o anni, vi perdete sugli ingredienti importanti, così come alla fine di acquistare qualcosa che non dovrebbe.

Plan con il vostro programma quotidiano in mente. Non è fattibile per annullare una riunione pranzo o un viaggio di lavoro solo per mangiare sano, quindi assicuratevi di indicare questi fuori nel vostro programma e preparare dei panini alimentari intero o cercare di capire in anticipo quali cibi da ordinare in questo ristorante, in modo tale che non c'è bisogno di rompere i vostri obiettivi di nutrizione.

Fare una lista negozio di alimentari e bastone ad esso. Ti farà risparmiare un sacco di tempo e di aiutare a evitare gli errori, così come mantenere quelle caramelle invitanti e altre prelibatezze fuori della vostra casa. In questo modo è possibile concentrarsi su dopo il vostro piano di nutrizione in condizioni ottimali. Provare a preparare il maggior numero ingredienti e prerequisiti pasto in modo che quando si tratta di fare il pasto vero e proprio si può avere pronto in poco tempo.

Mentre molto di più può essere detto sul tema, vi posso garantire che solo seguendo questi 3 semplici consigli su una corretta alimentazione per la costruzione di muscoli e perdere grasso si verificheranno risultati evidenti fin dall'inizio. Non stupitevi se si inizia perdere un chilo o più a settimana solo di avere la corretta alimentazione solo Hotel  .;