Perdita di peso la dieta non-Way

Fai la pace con gli alimenti
Ellen R. Glovsky, PhD, RD, LDN
L'Nutrizione e Dieta Coach

Cerchi il “. &Rdquo Perfect Diet ;
Molte persone credono di essere in sovrappeso e “ andare su una dieta &"; per correggere il problema. Ovviamente, queste persone si aspettano di perdere peso! Queste aspettative sono generalmente irrealistiche. La verità è che circa il 90-95% delle persone che la dieta sia don &'; t perdere peso, o perdere peso e guadagno tutto indietro, spesso e poi alcuni. Vuoi prendere un farmaco o altro trattamento per la salute se non avesse quel tipo di tasso di successo?

In genere, le persone sono in grado di seguire una nuova dieta per un breve periodo, forse ottenendo un certo successo a perdita di peso. Essi possono anche sentire una vera emozione quando sono riuscito a controllare se stessi! La maggior parte delle persone a poco a poco scivolare nelle vecchie abitudini alimentari per ottime ragioni. Dopo tutto, “ mangiamo quello che ci piace e ci piace quello che mangiamo &" ;.

Eppure continuiamo a pensare che dovremmo essere in grado di frenare noi stessi e non mangiare i nostri cibi preferiti, i nostri cibi consolatori. Perché pensiamo che dovremmo essere in grado di evitare o limitare gli alimenti che amiamo

“? False Hope &"; Sindrome
Così, la speranza è eterna, e in questo caso, falsa speranza. Noi pensiamo che dovremmo solo cercare di più ed essere più disciplinato. Oppure, pensiamo alla prossima nuova dieta o supplemento o farmaci saranno “ quello che funziona &" ;. Questa idea dà il potere alla dieta stessa per “ lavoro &" ;. Se solo potessimo trovare la giusta combinazione di alimenti o sostanze nutritive o le ore del giorno che mangiamo, saremo finalmente in grado di essere in controllo.

La base di questo argomento è falso! Quando ci limitiamo il numero di calorie che consumiamo, le rivolte del corpo e combatte indietro, lasciando a noi la fame, irritabile, e costantemente pensare al cibo. I nostri corpi sono progettati per mantenere lo status quo, sia in termini di peso corporeo e la quantità di cibo che mangiamo. Avete mai notato che quando si &'; re “ a dieta &"; il cibo diventa il fulcro centrale della vostra giornata? E &'; s non la dieta che deve essere quella giusta, it &'; sa cambiamento di filosofia l'idea di dieta che &';. S in modo

C'è un'alternativa alla dieta!

Che cosa succede se si sintonizzati nel vostro corpo &'; s segnali e
 mangiato solo quando eri fisicamente affamati,
 mangiato i cibi si voleva davvero a mangiare, e vendere  arrestato quando si erano pieni

Suoni abbastanza bene, doesn &';? t esso? Beh, &'; s possibile! Questo è il modo di fare la pace con il cibo. Ma, ricordate, queste idee sono semplici, ma non facile da implementare. Ci vuole abilità e formazione per vivere in questo modo con il cibo, ed è molto abilita. Non vi è alcuna necessità di consentire cibo di controllarvi.

Il processo di aumento di peso e perdita di peso
aumento di peso è il processo molto semplice di mangiare più calorie che si bruciano. Ci &';. S niente di più complicato a riguardo di quello

Una caloria è una misura del potenziale energetico. Calorie negli alimenti rappresentano energia potenziale che i nostri corpi possono ottenere da quel cibo. Quando consumiamo cibo che fornisce più calorie di cui abbiamo bisogno per soddisfare i nostri bisogni energetici per quel periodo di tempo, memorizziamo l'energia extra come grasso corporeo. Grasso sul nostro corpo è un immagazzinamento di energia, o calorie.

Il cibo è il carburante per i nostri corpi.
Quando si consumano meno calorie di quelle che avete bisogno, si perde peso. Tutti perdita di peso “ dieta &"; lavorare usando questo principio molto semplice. Essi possono includere più o meno di una sostanza nutritiva o categoria di alimenti, ma alla fine lavorano provocando a consumare meno calorie.

Uso della fame e segnali di pienezza gestire il proprio peso
Se si desidera per perdere peso o mantenere il peso che &'; re a, si ha il meccanismo interno di dirvi quando mangiare e quando fermarsi. La verità è che questo interno “ regolatore &"; è lo strumento più potente per aiutare a gestire il vostro peso
Tutti gli esseri umani nascono con un meccanismo di fame e di pienezza, ma alcune persone sono più sensibili al loro corpo e'. s segnali di altri. Trovo che molte persone semplicemente sovrascrivono le loro segnali interni sia di fame e di pienezza Hotel “. Dieta &"; è stato progettato per minare i vostri segnali di fame e di pienezza da voi regolando dall'esterno. Si è detto che cosa e quando mangiare, e ignorare i segnali interni. Dieta presuppone che i segnali interni non funzionano; questo non è vero

Come funziona la fame e la Pienezza Valutazione Lavoro
mi consiglia di utilizzare la scala Fame e Pienezza I &';!?. ve attratto seguente
Si noti che ci sono 10 gradazioni di fame e di pienezza; it &'; s un continuum da “ vuoto &"; a “ malato &" ;. Per esempio, a “ 5 &"; non siete affamati e non pieno, solo in mezzo. “ Fame &"; è niente di meno di 5, e “ pienezza &"; è qualcosa di più di 5.
Si può sperimentare con questa scala durante la giornata fermando e solo notando dove ti trovi sulla bilancia e come ci si sente a voi.

LA FAME E PIENEZZA SCALA

“ I &';! m affamato &";
Completa Ravenous Pangs Soddisfatto ripiene

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
vuoti
Neutral Sick

Come giudichi il tuo livello di fame /pienezza in questo momento?
si Imparare a mangiare quando si ha fame e smettere di mangiare quando sei pieno fornisce gli strumenti necessari per gestire il tuo peso senza dieta.

Uso della fame /Pienezza Scala di valutazione:
Le tre domande importanti
Immaginate stai pensando di cibo e mangiare. Ci sono tre domande importanti è necessario rispondere prima di mangiare: Hotel • # 1: Sono affamato? (di seguito “ 5 &"; della scala) Hotel • # 2:? Se la risposta è “ sì &" ;, Cosa voglio davvero mangiare Hotel • # 3: Quanto di questo alimento ne ho veramente bisogno

Let &'; s Inizia con la domanda # 1
Sapete quando si ha fame? Questo può sembrare ovvio, ma molte persone mi dicono che veramente don &'; t so cosa la fame si sente come o che si sentono fame solo occasionalmente. Sento spesso, “ Se ho aspettato a mangiare fino a quando ho avuto fame che mai sarebbe successo &"; o “ I &'; m semplicemente troppo occupato per essere affamati &"; o “ I &'; m mai fame fino alle 3 del pomeriggio &" ;. Penso che imparare a essere più consapevoli del vostro corpo &'; s segnali ti permettono di sentire la fame. Per alcune persone, ci vuole pratica e pazienza a riconoscere sentimenti di vera, fame fisica.

Il cibo ha un sapore migliore quando si ha fame!
Avete notato che il cibo ha un sapore migliore quando si ha fame?
E &'; s non solo la tua immaginazione! Ricerche recenti hanno dimostrato che il senso del gusto per salato e dolce è più acuto quando l'individuo è affamato. Ciò perché le papille gustative sulla lingua sono più sensibili o perché il cervello percepisce gli stessi gusti più intensamente.

Quindi, sensazione di fame è una buona notizia. Se vi piace il cibo come me, il momento migliore per mangiare e davvero godere il vostro cibo è quando si &'; re affamato. Purtroppo per molte persone che sono state a dieta per gran parte della loro vita adulta, sensazione di fame può essere una sgradevole esperienza anche spaventoso. Si ricorda loro la sensazione che non ci ha vinto &';. T essere abbastanza cibo o che si potrebbe sentire fuori controllo una volta che iniziano a mangiare
Poiché la dieta spesso lascia le persone soffrono di fame cronica, it &'; s non sorprende che si preoccupano di avere abbastanza, e it &'; s non sorprende che si sentono fuori controllo una volta che iniziano a mangiare.

Ora, quando dico che aspettare fino a quando si ha fame, io don &'; t significa aspettare finché non si è eccessivamente affamati o meno di “ 3 &"; sulla scala. Se siete troppo affamati, &'; s difficile mangiare abbastanza lentamente così si può veramente dire quando sei pieno. E &'; s anche difficile fare buone scelte su cosa mangiare. Ricorda che quando si è molto affamati, i vostri bisogni fisici possono facilmente superare il tuo giudizio su quello che sarebbe stato il miglior cibo per voi. Questa è una risposta normale da parte del corpo per essere più di fame, e non è colpa tua
Voglio essere molto chiaro qui; il “ migliore &"; cibo non è più basso in calorie, carboidrati o anche grasso. E 'il cibo che si vuole veramente essere mangiare e che ti fa sentire sano e forte

onorare la vostra fame
Ricordate, la fame è il vostro corpo &';. S segnale a voi che avete bisogno di carburante. La chiave qui è quello di imparare a stare bene con e onorare la vostra fame, ricordare a te stesso che avrete abbastanza perché vi nutrirsi di cibo adeguata e appropriata. Si può anche ricordare a te stesso che si mangia la prossima volta che siete affamati, quindi non c'è bisogno di mangiare troppo ora.

Trattare il vostro corpo in un modo amorevole e gentile, e nutrirsi quando si ha fame! < . br>