Alleviare lo stress con lo yoga

YOGA per STRESS

Mal di testa, rigidità del collo, spalle strette, cattiva postura, mancanza di respiro, a denti stretti, la stanchezza. Cosa fare tutte queste cose hanno in comune? Sono tutti sintomi di stress e tensione. Come possiamo eliminare? YOGA! YOGA! YOGA!

YOGA è per ogni corpo, mente e spirito. E non fa differenza tra maschio o femmina, giovane o vecchio, in forma o non attivo. Non chiede di te ciò che non si può dare. Yoga, dalla parola sanscrita YUG, significa unire o unire. Un sindacato non solo nella nostra mente, corpo, spirito, e il respiro, ma con il nostro ambiente e il nostro universo. La parola HATHA deriva dalla radice sanscrita che significa HA sole e la luna THA significato, equalizzazione e il bilanciamento del nostro corpo.

Uno dei vantaggi di Hatha Yoga è l'eliminazione di tensione e di stress. Queste posizioni (asana) possono essere praticati ovunque e in qualsiasi momento. Quando si pratica li ricordo a muoversi lentamente e mai andare oltre ciò che è comodo per voi. Non si dovrebbe mai sentire dolore. Il dolore è il vostro corpo &'; s modo di dire “ &" ARRESTO; Ricordarsi di rispettarlo. Fare solo ciò che hai dimestichezza con. Nessuno conosce il tuo corpo così come voi.

YOGA respiro completo è un ottimo modo per cominciare a ridurre la tensione. Può essere eseguito da solo o insieme ad un asana. Sedersi comodamente con le spalle rilassate e il vostro livello del mento con il pavimento. Inspirate attraverso il naso lasciando il vostro addome espandere. Continuare a respirare ed espandere la gabbia toracica e quindi riempire il petto. Cominciare a espirare contraendo l'addome, poi spremere le costole insieme e, infine, rilassare il petto. Continuate a respirare in questo modo. Insieme a ridurre lo stress, il respiro completo migliora la quantità e la qualità di ossigeno che entra nel vostro corpo. Aiuta a combattere la mancanza di respiro, calmare il sistema nervoso e la mente, e migliora la digestione. Aumenta la nostra soglia del dolore, quindi quelli con beneficio di dolore cronico o acuto notevolmente.

Combina il respiro completo mentre si fa la seguente tensione alleviare posture. Il collo SERIE aiuta anche ad alleviare il mal di testa e insonnia, così come rilassante, stretching e il rafforzamento della parte superiore della schiena, collo e spalle.

1. Sit in una posizione comoda, le mani sulle ginocchia rilassato, colonna vertebrale eretta, le spalle rilassate e aperte.

2. Ripetere ogni serie di esercizi lentamente 3-10 volte senza muovere le spalle.

3. Tenete le spalle rilassate e la schiena dritta durante l'intera sequenza.

i) abbassare la testa, portando il mento verso il petto. Mantenete la posizione per un soffio. Alza la testa portando il mento leggermente più a livello del pavimento. Non prendere la testa all'indietro troppo lontano. Mantenete la posizione per un soffio. Portate la vostra testa di nuovo al centro;

ii) Girare la testa verso destra per portare il mento sopra la spalla. Mantenete la posizione per un soffio. Gira la testa verso sinistra per portare il mento sopra l'altra spalla. Tenere il livello del mento con il pavimento. Mantenete la posizione per un soffio. Portate la vostra testa di nuovo al centro;

iii) Abbassare l'orecchio destro verso la spalla destra. Mantenete la posizione per un soffio. Portate la vostra testa verso l'altro lato in modo che il orecchio sinistro è sopra la spalla sinistra. Tenere il naso che punta in avanti. Mantenete la posizione per un soffio. Portate la vostra testa di nuovo al centro;

iv) Abbassare il mento verso il petto. Mantenete la posizione per un soffio. Ruotare lentamente la testa in un cerchio in senso orario. Quindi ruotare lentamente la testa in senso antiorario. Ricordate di non prendere la testa all'indietro troppo lontano. Respirare comodamente tutto il movimento.

I ROTOLI SPALLA aiutano a limber articolazioni delle spalle e rilasciare la tensione nel collo, spalle e parte superiore della schiena.

1. Sedete in una posizione comoda o stare in piedi con le mani rilassate ai lati del corpo.

2. Inspirare, alzare le spalle fino sotto le orecchie e poi rotolare indietro, stringendo le scapole insieme.

3. Espirando, tirare le spalle verso il basso lontano dalle tue orecchie e poi rotolare in avanti, stringendole una verso l'altra sul petto.

4. Ripetere quante volte si desidera.

5. Reverse roll, inspirando indietro e in alto, espirando avanti e in basso, ripetendo tutte le volte che hai fatto nella prima direzione.

Le rotazioni ARM migliorano anche la flessibilità delle articolazioni delle spalle e rilasciare la tensione nel collo, spalle e superiore della schiena, mentre rafforzare e tonificare queste aree e le braccia.

1. Sedete in una posizione comoda o stare in piedi con le gambe leggermente divaricate. Allungate le braccia ad angolo retto rispetto al corpo, parallelamente al soffitto, con i palmi rivolti verso il basso.

2. Inspirare, ruotare le spalle indietro girando i palmi delle mani verso l'alto. Tenere le braccia parallele al pavimento.

3. Espirare, ruotare le spalle in avanti ruotando i palmi delle mani verso il basso, mantenendo il braccio parallelo al pavimento.

4. Ripetere la rotazione più volte ogni modo.

5. Abbassare le braccia e rilassarsi.

L'azione braccio in espansione del torace rafforza la parte alta della schiena durante l'apertura del torace per una migliore respirazione. Prendendo questa posizione in una curva in avanti stimola i reni, fegato e pancreas, si estende e rafforza la schiena, braccia e gambe e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Si rimuove il grasso dalle aree addome e vita insieme con il rafforzamento dei muscoli circostanti. Il Expander Busto migliora anche la digestione e la circolazione.

1. Stare dritti con i piedi leggermente divaricate, le mani intrecciate dietro la schiena e le braccia diritte.

2. Inspirare, tirare le spalle verso il basso lontano dalle tue orecchie come si alza le braccia verso il soffitto, tenendo le mani giunte.

3. Mentre espirate lentamente piegare in avanti dalla parte inferiore del bacino, allungando attraverso la colonna vertebrale. Pensate di cercare di rendere quanto più spazio tra ogni vertebra possibile, come il busto in avanti piega. Continuare a tirare verso l'alto le braccia e le mani. Portare il tronco in più vicino confortevole per le gambe, mantenendole diritta. Non ci dovrebbero essere dura prova la schiena. Se c'è, rilasciare il tratto fino a quando non è andato, o piegare leggermente le ginocchia. Rilassa il collo. Mantenere questa posizione e respirare.

4. Inspirate, poi espirando, piegare le ginocchia leggermente e lentamente arrotolare in posizione verticale. Libera la tua mani Hotel  .;