Come trattare con rabbia:. L'Adult Temper Tantrum

&'; s stato uno dei “ quei giorni &"; rabbia Troppo da fare, e non abbastanza tempo per farlo. Il tuo capo ti urla qualcosa che wasn &'; t anche colpa tua; nel momento in cui tornare a casa, si e' re stanco e stressato. Sbatti la porta, e poi a piedi passato il vostro partner senza dire una parola. Il tuo compagno ti chiede sulla tua giornata e perché si sbattuto la porta. Solo il fatto che si dice nulla a voi vi rende ancora più infastidito. Dite loro, “ I didn &'; t sbattere la porta. Ci &'; s niente di sbagliato. Perché devi sempre mettere in discussione me &"; Si spende il resto della serata sconvolto.

Vi suona familiare? Alcune persone giocano le scene di questo tipo su una base abbastanza regolare. Durante il giorno, un evento o una persona li rende arrabbiati, e trascorrono il resto della giornata e la sera colpiti da essa. Anche se il sconvolto originale è andato lungo, portano il residuo della manifestazione con loro come un sacco di mattoni sulle spalle. Senza un modo ben definito di liberarsi di loro irritazione, passano molte ore sentirsi infastidito per nessun motivo apparente. Quindi, apparentemente dal nulla, essi “ blow-up &"; . in reazione a qualsiasi cosa

E 'doesn &'; t bisogno di essere come questo. Pensate a come i bambini reagiscono quando si arrabbiano. In genere, ottengono molto turbato, urlare o piangere per un po ', per poi tornare rapidamente ad uno stato di appagamento. Invece di tenere in loro sentimenti, hanno lasciato completamente fuori. Una volta che tutta la loro rabbia è stata espressa, si sentono calma e subito di nuovo la pace. Purtroppo, gli adulti non hanno imparato a trattare con rabbia così bene. Noi &'; ve stati condizionati a reprimere i nostri sentimenti di rabbia e sconvolto. Eppure, come fughe di vapore una pentola a pressione riscaldata, la nostra rabbia e il risentimento trapela, e perché è consentito solo ad uscire un po 'alla volta, si può richiedere molto tempo prima che gli adulti possono sentirsi in pace di nuovo.

Trattare con rabbia in modo efficace. Da adulti, &'; ve stato insegnato che &'; s non adeguato a “ blow-up &"; o di avere un “. scatto d'ira &"; Eppure, si tratta di rabbia da portare in giro per ore o giorni e giorni non è una soluzione sana sia. Ciò di cui abbiamo bisogno per affrontare la rabbia è un modo sicuro per liberare completamente i nostri turbamenti e le frustrazioni senza fare un pazzo fuori di noi stessi. Ci sono molti modi per affrontare la rabbia, ma io &'; ho trovato due metodi per essere particolarmente efficace. Il primo che io chiamo la Adult Temper Tantrum (ATT), e il secondo che io chiamo l'Esercizio Raw.

Per fare un adulto Temper Tantrum, in primo luogo bisogno di una camera privata. Una camera da letto è la cosa migliore, ma tutta la stanza con cuscini e la privacy sarà sufficiente. Appena dopo un evento esasperante quanto possibile, cercare di scusa se stessi e andare in una stanza privata. Una volta in camera, prendere un cuscino e tenerla come te &'; re sta preparando per una battaglia di cuscini. Pensate alla persona o situazione che vi turba. Picture chiaramente nella vostra mente, e respirare rapidamente ti senti arrabbiarsi ancora una volta. Poi, una volta che si e' re tornare in contatto con i sentimenti di turbamento, iniziano a distruggere il cuscino contro il letto o sul pavimento duro e il più rapidamente possibile. Se hai un sacco di privacy, sentitevi liberi di urlare ciò che viene in mente come si continua a battere il letto con il cuscino. Ci vuole solo un paio di minuti di fracassare il letto con un cuscino (o i pugni) prima di &'; ll sentire uno stato di esaurimento rilassato. Poi, te congratularsi per aver rilasciato tutta quell'energia tossici. Infine, terminare la sessione pensando di uno o due cose che voi &'; re grato per la tua vita. Prendi un minuto per sentirsi grati per qualcosa o qualcuno.

L'Adult Temper Tantrum è insuperabile nel riuscire a ottenere un sacco di rabbia dal vostro sistema in un breve periodo di tempo. Osservando i bambini piccoli, si può vedere che la piena liberazione di emozioni aiuta a ripristinare rapidamente un bambino torna a uno stato di armonia. Lo stesso vale per voi e per me. Naturalmente, come un adulto è necessario essere più “ maturare &"; e aspettare di liberare il tuo sconvolto in un luogo sicuro e riservato. Avendo un adulto Temper Tantrum, in un paio di minuti è possibile rilasciare un sacco di stress e di essere liberati dal portare in “ vecchie emozioni &"; nella vostra vita quotidiana. Una volta che il capriccio è finita, e' s sempre meglio a pensare a qualcosa che senti grato. Questo aiuta ad ammorbidire il vostro umore e l'energia in modo da &'; ll essere meglio in grado di tornare alla vostra vita quotidiana

A volte una stanza privata può essere difficile da trovare.. Se &'; re in ufficio, o correndo per commissioni, al raggiungimento della camera da letto può essere molte ore di distanza. Che &'; s dove l'Esercizio Raw diventa utile. Nel RE, non avete bisogno di battere su nulla. Tutto quello che devi fare è ottenere in auto, gioca un po 'di musica ad alto volume, e urlare la vostra rabbia. Se l'auto è parcheggiata, musica ad alto volume roccia può soffocare il vostro grido. Se &'; re andare in giro, il isn &' musica; T come necessario, ma può ancora essere utile per aiutare a sentirsi meno inibito. E &'; s chiamato Esercizio prima per due ragioni. In primo luogo, &'; sa modo di lasciare le vostre emozioni crude fuori in modo che won &'; t perdite nel resto della tua vita. In secondo luogo, quando si prepara a urlare, it &'; s migliore per iniziare dicendo la parola “ grezzo, &"; e sentendo la parola nel vostro intestino. Poi, lentamente, rendere la tua voce sempre più forte fino a quando non finisce in un urlo a tutto campo. Questo “ costruire &"; forma di grida è più facile da fare che iniziano con un urlo, e aiuta a salvare la voce pure
.

E 'veramente incredibile quanta rabbia e frustrazione possono essere rilasciati con un secondo urlo dieci. Come i bambini, istintivamente sappiamo come trattare con rabbia. Urliamo e capricci come la nostra “ naturale &"; modo per scaricare i nostri sentimenti. Ottenendo l'abitudine di colpire il vostro letto o urlare in auto quando sconvolto, si può evitare di portare i sentimenti tossici nel resto della tua vita. La parte più difficile di fare questi metodi è in grado di superare i tuoi sentimenti iniziali di imbarazzo. Eppure, I &'; ve scoperto che se si può fare queste tecniche solo una volta, si e' ll probabilmente diventerà agganciati su quanto sono importanti. I tuoi amici, partner, e colleghi di lavoro si chiederanno perché ti sembra così molto più rilassato. Solo la tua auto e letto sapranno il tuo piccolo segreto Hotel  .;