Perdono Uscite stress

La vita è una miscela di dare e avere. E a volte, quando si ottiene il breve termine, la reazione naturale è quello di sentirsi emotivamente ferito e arrabbiato. Una moltitudine di ricerca medica ha scoperto che il perdono riduce lo stress cronico e protegge la nostra salute da una miriade di gravi problemi.

Ad esempio, un gruppo non-profit, denominata Campagna per Perdono ricerca, riferisce che ci
sono stati oltre 60 articoli scientifici pubblicati sugli effetti benefici del perdono. The Sims Journal of Behavioral Medicine riporta che le persone con una natura indulgente correlato con una minore
pressione sanguigna e quelli che non perdonò sperimentato più frequenti acuta, indotta da stress
reattività e avevano più alti di pressione arteriosa anche a riposo !

Let &'; s Cominciamo con definire esattamente ciò che il perdono è e isn &';. t

Il perdono è il potere positivo di perdonare gli altri e perdonare se stessi. Non sta facendo scuse Compra di cattiveria, o condonare cattivo comportamento; . o cercando di negare o diminuire la vostra dolore e la sofferenza
perdono è per voi – non il colpevole. Si tratta di un processo che si libera di essere consumato
con rabbia e fantasie di vendetta. Il perdono porta sentimenti di pace e di accettazione.

Il perdono è una competenza acquisita, che deve essere praticata per imparare correttamente e la ricompensa è selfpreservation Comprare e una migliore qualità della vita.

In realtà studi hanno trovato che l'incapacità di perdonare non solo aumenta un &'; s rischio di malattie cardiache e ictus; esso porta anche a cambiamenti negativi che aumentano la pressione sanguigna, elevare la frequenza cardiaca, e diminuire la funzione immunitaria (resistenza alle malattie)

Inoltre, il perdono aumenta psicologicamente un &';. s sensazione di controllo (il risultato opposto di tenere rabbia e amarezza, che ingrandisce sentimenti di impotenza). Il potere di controllo provenienti dal sentimento fiducioso di essere in grado di superare qualsiasi difficoltà, in modo che doesn &'; t ti fanno miserabile. Noi &'; ve tutti sperimentato uno stato di rabbia che colora la nostra vista di tutto il resto che ci circonda in una luce negativa. Gli studi hanno trovato che coloro che non riesce a perdonare esperienza psicologica angoscia, irrequietezza, nervosismo e disperazione.

I ricercatori riferiscono che i soggetti che sono pieni di pensieri spietati sperimentano un aumento di sistema nervoso simpatico, la risposta di lotta o fuga che innesca il rilascio di cortisolo e di tutti i suoi effetti nocivi (attacchi cardiaci, ictus, dolori al petto, dolori di stomaco, mal di schiena, mal di testa, indebolimento del sistema immunitario e più). Il dottor Douglas Russell, un cardiologo Veterans Administration ha scoperto che la funzione coronarica di pazienti che avevano subito un attacco di cuore migliorata dopo un corso di 10 ore nel perdono.

Fred Luskin, PhD, del Perdono Progetto Stanford University, rapporti che le persone che la colpa agli altri per i loro problemi hanno una maggiore incidenza del dolore cronico, malattie cardiovascolari e di altri disturbi

Come praticare Perdono:.

• Cominciare col riconoscere che si sta emotivamente ferito. A volte basta questo ammissione
crea una simpatia sano per le vostre emozioni sensibili

• Invece di rivisitare la vostra ingiustizia, concentrarsi sulle cose buone nella vostra vita. Se qualcuno ruba il posto auto, essere grati di avere abbastanza tempo per trovare un altro, e la vostra auto è in esecuzione bene. O forse hai fatto un errore stupido, ma per te è merito di tutte le scelte intelligenti voi &';. Ve fatto

• Se siete veramente infuriato, è necessario per calmare il vostro corpo prima. L'esecuzione di una delle tecniche di inizio respirazione (respirazione tecnica Tranquilizer o allungando la Tecnica Exhale). Come si rallenta la respirazione, la frequenza respiratoria frequenza cardiaca e la pressione sanguigna con naturalmente rallentamento Hotel  .;