Dr. Romance sul Rabbia: pulizia Squall o Hurricane

La rabbia è l'energia emotiva in ognuno di noi che sale quando qualcosa deve cambiare

Se si agisce sulla necessità di creare un cambiamento, la vostra rabbia può essere incanalata in modo efficace; ma &'; s non reindirizzato a qualcosa di efficace, la tua frustrazione costruirà, a volte a forza di uragano

La rabbia che ha il permesso di uscire di controllo è distruttivo come un uragano, ma la rabbia che si esprime in modo sano. in grado di "pulire l'aria", proprio come un temporale mite fa. Se esprimete la vostra rabbia in modo chiaro e pulito, senza dramma troppo, sarà come una pioggia di pulizia, lasciandovi calmo e rilassato, e il problema risolto.

La gente che ha scoppi d'ira, sia a coniugi o autostrada traffico, hanno scarso controllo degli impulsi. Sono spesso emotivamente "bloccato" nella fase della prima infanzia scatto d'ira (circa 2 anni 1/2 a 3) perché non hanno mai imparato a gestire la propria rabbia. Chiunque avrebbe dovuto aiutarli a gestire il loro temperamento, come i genitori o insegnanti, erano assenti, intimidito o impotente, e ha permesso al bambino di crescere in un adulto di infuria. Le persone che sono inclini a scoppi violenti possono aver assistito a un membro della famiglia che era un "Rageaholic" e spesso arrabbiato o violento. Le persone che imperversano don &'; t so come fare "manutenzione emozionale" e scrollarsi di dosso lo stress. Inoltre non sanno come uscire quando qualcosa è di arrivare a loro. Coloro che si lasciano RAGE non sanno come dire che sono in bilico, o il modo di fermare. Spesso hanno un senso di diritto ("Ho solo un brutto carattere"), e la mancanza di maturità emotiva. Per le persone sottoposte allo scoppio arrabbiato, it &';. In realtà è come fare con una-capricci gettando tre anni in un corpo adulto, che è pericoloso

La differenza tra le persone che perdono il loro carattere (scenate, lanciare oggetti, gridare e urlare) e quelli che non lo fanno è che quelli con autocontrollo può sentire che stanno ottenendo sconvolto, avvicinandosi a "perderlo". Con abbastanza molestie e pressioni, chiunque può essere spinto a furia

La gente che di solito mantengono il controllo della loro rabbia solo fermare o lasciare la situazione precedente; prima di essere spinti finora. Rispettano la propria rabbia, e affrontare in modo efficace. Non appena si sentono le loro emozioni fuori controllo, smettono di quello che stanno facendo, a piedi, cambiare il loro pensiero o atteggiamento, scrivere il loro sconvolto, pregare, o chiamare un amico per essere calmata.

Una volta che una persona arrabbiata capisce che la rabbia solo vomitando circa non è sano o funzionale, gestione della rabbia non è difficile da imparare. La maggior parte abitualmente gente arrabbiata hanno un senso del diritto ("Posso di &'; t cambiare chi sono io"), che impedisce loro di voler controllare la loro rabbia. Una volta che capiscono che grida, incolpando, infuria e di essere violenti non compiere qualsiasi cosa; che rovina i rapporti, e li fa apparire deboli, piuttosto che potente, poi imparare a controllare la rabbia non è difficile. Dico clienti che mi vedono per la gestione della rabbia che "Chi perde, perde," perché non importa chi ha iniziato, o che &'; s la colpa, una volta che si perde la calma, si diventa il cattivo
avete scelte

Per risolvere i tuoi problemi di rabbia, fare delle scelte: Vuoi continuare a fare quello che stai facendo, o vuoi imparare il controllo di sé e avere una vita che funziona? Vuoi guardare macho o di controllo, o si vuole avere successo? Vuoi essere di destra, o essere amato? In ogni caso, imparare a controllare la vostra rabbia e agire in modo responsabile otterrà di più di ciò che si vuole dalla vita.

Se voi o il vostro partner tende a diventare forte e sgradevole spesso, si tratta di un problema più grande di una semplice difficoltà. Forse avete bisogno di giurare fuori bere, o ottenere qualche terapia. Non importa cosa, è necessario trovare un modo per porre fine a questo comportamento infantile e umiliante. Se il vostro partner tende ad essere troppo polemico, utilizzare la formazione comportamentale: lui o lei Trattare molto bene fino a quando lui o lei è gradevole e discuterà le cose con calma. Se il vostro coniuge ottiene di opposizione e di controllo; cercare di essere in silenzio. Non rispondere affatto. Se il vostro partner non si ferma dopo qualche istante, o se lei o lui diventa più forte, che potrebbe essere la prova di problemi di gestione della rabbia. Fuori controllo urlare e cattivo comportamento è in realtà un temperamento capriccio infantile, e non è necessario fare i conti con essa. Lasciare sul posto. Se &'; re di casa, andare in un'altra stanza, o fare una passeggiata. Se stai mangiare fuori, prendere un taxi, lasciare i soldi per il disegno di legge se ce n'è uno, ma uscire da lì. Non importa quanto sia importante l'occasione è; è rovinato comunque. Una volta che il vostro compagno si rende conto che non stai andando a mettere in su con un cattivo comportamento, lui o lei, si spera, a capire che è inaccettabile, e modificarlo, se possibile, o forse anche ottenere la terapia necessaria.

La persona che perde la sua o il suo carattere si presenta come il cattivo di tutti gli altri, non importa chi ha iniziato il problema, o chi è veramente la colpa. Mantenere la calma è molto importante abilità sociali. Non importa chi ha ragione, chi ha cominciato, o se è giusto. Lui (o lei), che "perde" per vincere un argomento in realtà perde tutto, invece.

Per arrivare meglio a controllare la vostra rabbia, utilizzare il seguente esercizio di visualizzare una scena in cui avete ottenuto arrabbiato, e riprodurre il nastro più volte, per ottenere un quadro chiaro di te stesso rispondere in modi diversi. Quando si esegue questa operazione, in realtà si sta provando diverse reazioni, e voi stessi dando nuove opzioni. Hai sempre scelte: si può ridere, a piedi, ottenere riflessivo, avere paura, essere arrabbiato o essere ragionevole

Esercizio:. Riavvolgimento del nastro

1. Immaginate una precedente situazione arrabbiato come se fosse ora che si verificano. Ottenere come un quadro chiaro della scena possibile, immaginando ciò che le persone indossano, ciò che la camera sembra, ecc

2. Mentalmente riprodurre la scena come se si tratta di un video, e vedere come si sviluppa. Non preoccupatevi se si gioca fuori secondo le vostre peggiori paure; solo guardare come si farebbe con qualsiasi video.

3. Perché questa scena non è andata bene in origine, prendere in considerazione ciò che si desidera cambiare di quello che stai facendo (ricordate, non è possibile controllare gli altri nella scena, ma è possibile ottenere loro di rispondere in modo diverso, dando loro qualcosa diverso per rispondere a.) Riavvolgere e riprodurre questa immagine mentale, cercando nuovi modi per gestire fino a quando si ha successo (cioè, gestire la situazione senza perdere la calma).

4. Gioca il nastro un paio di volte, con questo processo di successo e il risultato, fino a quando ti senti sicuro che si può fare e dire ciò che si sta visualizzando.

5. Gioca più e più volte il nastro, visualizzando il vostro buon esito. Quanto più si riproducono, e praticare le tue nuove risposte, tanto più facile sarà per accedervi nella prossima discussione.

6. Avete appena riprogrammato la vostra mente per creare alcune nuove risposte alle situazioni di tensione o arrabbiati, e troverete queste risposte sono a vostra disposizione quando ne avete bisogno. Utilizzare questa tecnica ogni volta che sei preoccupato per una discussione imminente o confronto Hotel  .;