Tre modi per smettere di preoccupazione e l'ansia

3 modi per smettere di Preoccupazione

Sofia voleva fermare la sua preoccupazione – preoccuparsi per il suo lavoro, preoccuparsi o meno suo marito saranno licenziati, preoccuparsi la notizia e il tipo di mondo i suoi figli cresceranno in.

Si può preoccuparsi del passato o del futuro, grande le cose o piccole – se si offre volontaria abbastanza, se i suoi figli arrivare a scuola in tempo, se la gonna ha una ruga poco professionale.

Prima di pranzo si può preoccupare di decine di cose, e il giorno è meno della metà attraverso.

Non è sola. Molti dei miei clienti lotta con preoccupazione.

I nostri cervelli sono progettati per rilevare i problemi e risolverli prima che sfuggano di mano. E 'ciò che ha tenuto in vita i nostri antenati. E 'quello che ci ha aiutato, come specie, per sopravvivere. Notando i problemi e trattare con loro è rapidamente parte della nostra “. Lo stress risposta &";

Ma con troppa preoccupazione la risposta allo stress è “ a &"; tutto il tempo, e otteniamo esausti.

** ottimali prestazioni

Quando il tuo cervello funziona in modo ottimale, si sente concentrato e calmo.

Quando siete ansiosi, d'altra parte, è come se i pensieri hanno una vita propria. Le preoccupazioni sono ovunque, e non appena si tenta di risolvere uno, un altro si apre.

Immaginate di provare a dirigere un'orchestra quando i musicisti non sono d'accordo su quale pezzo si sta giocando.

L'ansia è così. Poiché le diverse parti del cervello non lavorano insieme ad un livello ottimale, il cervello finisce per lavorare in modo inefficiente e si sente ansiosi o preoccupati.

** Il modo sbagliato di affrontare la preoccupazione

preoccupazione costante è difficile vivere con. La maggior parte delle persone cercano di affrontare il problema in un paio di modi: evitando le cose che preoccupano, o distraendo sé

A prima vista queste strategie sembrano abbastanza ragionevole.. Ma nel lungo periodo, in realtà non funzionano.

Ad esempio, Sofia aveva evitato una conversazione difficile con il marito perché era preoccupata che sarebbe stato sconvolto. Ma questo non ha fatto la conversazione, che doveva succedere alla fine, niente di più facile. Nel frattempo, si preoccupava.

Lei si distratta da rimanere occupato. Ma alla fine ha preso su troppo, e poi preoccupati per come stava andando ottenere tutto fatto.

Non c'è niente di sbagliato con la scelta di un buon momento per avere una conversazione, o assumendo un progetto degno . Ma quando l'elusione e la distrazione sono usati regolarmente come un modo per combattere la preoccupazione, che hanno l'effetto opposto. Sono le strategie a breve termine, e quando le strategie a breve termine sono utilizzati nel lungo periodo, fanno preoccupare peggio.

Sofia ed io abbiamo lavorato per cambiare il suo modello di evitamento e la distrazione di mira la preoccupazione per sé.

** Tre modi per condurre un'orchestra

Non sarebbe divertente per condurre un'orchestra che è stato messo a fuoco e eccitato? Non sarebbe bello dei musicisti avrebbero collaborare, riprodurre la stessa canzone e lavorare al meglio delle loro capacità?

A volte un colpetto delicato è tutto quello che serve per ottenere un musicista ribelle giocare bene di nuovo. Semplici strategie possono essere calmante per il cervello.

Ad esempio, alcuni lento, respiri ogni ora, o meditare per 5 minuti al giorno potrebbe essere sufficiente per incoraggiare i musicisti e lenire la preoccupazione. La pratica quotidiana per un paio di settimane o mesi fa queste semplici tecniche più efficace e affidabile.

In altri momenti, coordinando l'orchestra richiede più fermezza. Gestire preoccupazione richiede un piano coordinato che affronti gli aspetti fisici, mentali, emotivi e relazionali di preoccupazione. Mentre Sofia ed io abbiamo lavorato insieme, il sostegno ha ottenuto dalla consulenza l'ha aiutata a combinare una varietà di strategie e di integrarli in una vita piena di impegni.

Per alcune persone l'intera orchestra è stonato. Mentre aiuta ancora di prendere qualche respiro profondo e affrontare i pensieri negativi che alimentano la preoccupazione, il progresso può essere lento. Questo è dove neurofeedback può aiutare. Neurofeedback è un tipo di biofeedback che misura l'attività delle onde cerebrali (EEG). Può aiutare calmare un cervello coinvolto in preoccupazione e calmare la tensione alla bocca dello stomaco. Neurofeedback aiuta cambiare il modo in cui il cervello controlla la risposta allo stress.

Con neurofeedback, si impara un mestiere come allenatore musicisti torna all'armonia. Quando i viole sono un po 'piatta o le corna troppo forte, si impara come farli lavorare di nuovo insieme per creare musica soddisfacente e talvolta bello. Il cervello impara a autoregolarsi.

** L'approccio non così evidente

Sofia ha dovuto rinunciare sue strategie familiari a breve termine di distrazione e di evitamento, e sviluppare un approccio preoccupazione che era più profonda e di lunga durata. Ha scelto alcune strategie di 5 minuti che poteva utilizzare sempre e ovunque. Poi, con la consulenza e neurofeedback, Sofia è stato in grado di calmarla chiacchiericcio mentale e sviluppare il senso di benessere che poteva attingere in caso di necessità.

Come ha imparato a condurre in modo più efficace, Sofia ha scoperto che lei si muoveva attraverso il mondo in un modo più pacifico.

Se si lotta con preoccupazione, un approccio più calmo, più rilassato potrebbe essere a pochi minuti di distanza. Per i tempi in cui avete bisogno di un veloce, semplice soluzione, provare le idee in “ 25 modi per ridurre l'ansia in 5 minuti o meno "(vedi sotto)

strategie semplici davvero fare lavoro cinque minuti al giorno.. , praticata nel corso di settimane o mesi, può avere un effetto profondo.

Lasting cambiamento e più gravi preoccupazioni potrebbe richiedere più tempo. Se si desidera modificare i modelli di preoccupazione su un livello più profondo, parliamo di come la consulenza o neurofeedback potrebbe aiutare . Per un collegamento per l'attuale ricerca sul neurofeedback e ansia, clicca qui

Quando il tuo cervello funziona in modo ottimale, si sente concentrato e calmo Se il vostro “.. orchestra interiore &"; ha bisogno di un semplice colpetto o qualche grave riqualificazione , si può imparare a preoccuparsi tranquillo quando i musicisti sono coordinati e ognuno sta facendo la loro parte, la musica è favoloso Hotel  ..;