Stress: 5 modi per ridurre al minimo questo killer silenzioso

Hai problemi di sonno o di trovare davvero difficile per rilassarsi? Ti senti sopraffatto da persone e cose nella vostra vita?

Non mi sorprende. La maggior parte delle persone allenatore io sono così stressato che non sanno se stanno venendo o andando. Molti di loro dormono male o per niente. Le loro abitudini alimentari sono fuori controllo. Molti trovano una lotta per mantenere o perdere peso. Hanno anche sentono come loro vita che passa, che non hanno il tempo, l'energia, la fiducia o la motivazione per fare tutto il necessario per fare.

Si passano le loro giornate e settimane in giro come polli senza testa, frustrato e arrabbiato con le cose, le persone e se stessi, solo per rompere finalmente davanti a me.

Il nostro mondo si muove ad un ritmo spaventosamente veloce e molti di noi si sentono come abbiamo bisogno di lavorare di più, muoversi più velocemente e ottenere di più fatto. Abbiamo bisogno di guardare bene, fare un sacco di soldi, hanno un lavoro di successo e relazioni sorprendenti, alzare i bambini brillanti e hanno grandi case e grandi macchine, andare in vacanza sorprendenti ... vogliamo avere tutto.

il processo, valori e le tradizioni importanti vengono spazzati via, e così è la nostra salute. La nostra vita dovrebbe essere più lungo che mai, eppure stiamo cadendo come mosche da molte malattie auto inflitte moderni. Molti sintomi che pensiamo come causate casualmente sono infatti causati da stress: mal di testa, asma, eczema, allergie, dolore al collo e schiena, dolore al torace, aumento di peso, stipsi, diarrea, depressione, perdita di capelli, infertilità, malattie cardiache, cancro. ..

Lo stress cronico può fare più danni al nostro corpo come il fumo, non mangiare a destra o non esercitare.

Noi esseri umani hanno sempre avuto il sistema nervoso simpatico a che fare con fattori di stress. Il suo scopo era quello di affinare evolutivo nostri sensi e le reazioni in modo che potessimo essere al nostro meglio, se abbiamo scelto di confrontarsi che Mammoth carica nella nostra direzione, o per uscire del suo modo rapidamente. Questa parte del nostro sistema nervoso controlla ciò che si può sapere come la risposta di lotta o fuga. È il modo del nostro corpo di affrontare lo stress acuto.

Oggi potremmo non confrontarsi mammut, ma abbiamo a che fare con Mammoth proporzione stress cronico, un fenomeno moderno i nostri corpi non sono semplicemente attrezzati per affrontare. Questo significa che il nostro risposta di lotta o volo è sempre acceso; ci troviamo in uno stato costante di gestione pericolo. Come risultato, il nostro sistema immunitario è enormemente compromessa. Il corpo distoglie risorse da funzioni corporee si può fare a meno fino a tardi. Smette di fare alcune delle cose che fa normalmente al fine di affrontare lo stress.

Se hai mai avuto una settimana estremamente stressante seguita da un brutto raffreddore o l'influenza, allora sapete di cosa sto parlando.

Ma come possiamo combattere questo killer silenzioso e iniziare a sentirsi un po 'più rilassato

1 /Imparare a gestire il tuo tempo migliore:? Non essere un eroe. Non devi fare tutto alla perfezione e non si hanno a che fare tutto da soli neanche. Imparare a dare la priorità, delegato e dire di no più spesso. Capacità di gestione del tempo non solo liberare tempo, ma anche prezioso spazio mentale. Semplicemente facendo una to do list e le priorità compiti urgenti e importanti sulle cose che possono essere messi fuori, delegati o eliminati, si noterà che si può ottenere di più con il tempo che avete. Ho allenato persone provenienti da tutti i ceti sociali, da barristers, per gli uomini d'affari, agli studenti, alle casalinghe ... e tutti giuro per gli strumenti salvavita che hanno scoperto.

2 /Esercizio regolarmente : esercizio fisico non è un lusso o una scelta. È una necessità. Non ci hanno dato due braccia e due gambe per loro sedersi a una scrivania o su un divano per la nostra. Prendetevi del tempo per fare qualcosa di attivo tutti i giorni, preferibilmente all'aria aperta. Che si tratti di una passeggiata di potere, un ciclo o di una classe di fitness, non deve durare a lungo, ha bisogno solo di essere abbastanza intenso per tirarti fuori di respiro e penetrare in una bella sudata. L'esercizio fisico aiuta i muscoli e la mente si rilassano e, di conseguenza si arriva a dormire meglio anche

3 /Non sudare le piccole cose. Perché preoccuparsi del traffico non si muove abbastanza velocemente, su altre persone abitudini fastidiosi, o la pioggia? In primo luogo, riconoscere ciò che è stato sottolineando fuori. Poi, decidere di fare qualcosa per quelle cose che avete il controllo su, e lasciare andare di quelle cose che non hanno alcun controllo. Tenere concentrandosi su come diventare la persona migliore si può essere, e di evitare di giudicare gli altri, sempre arrabbiato con loro, o sprecare tempo e fatica cercare di cambiarli.

4 /Evitare i fattori di stress come l'alcol, sigarette, alimenti zuccherati e grano. Questi mettere il sistema sotto pressione immensa. Se conducete una vita di stress elevato si può almeno aiutare se stessi da mangiare bene. Assicurarsi che la maggior parte di ciò che si mangia è prodotti freschi di stagione: ortaggi, frutta, semi, spezie, carni magre e pesce, uova e oli come l'olio di cocco, olio extra vergine di oliva, olio di Udo o burro reale. Evitare, precotta alimenti o scotto preconfezionati. Inoltre, rimanere ben idratati bevendo molta acqua filtrata pulita.

5 /Respira! Quando siamo stressati si tende a trattenere il respiro o respirare rapido e poco profondo quindi prendendo in poco ossigeno ai nostri polmoni, cervello, organi e muscoli. Ossigeno, l'unica cosa che non possiamo vivere senza per più di pochi minuti! Prova questo: Inspirare per quattro conta, immaginate che la vostra pancia è un palloncino di gomma e si sta lentamente riempiendo con l'aria. Trattenete il respiro per quattro conti. Ora, espirare per otto conteggi, rendere sicuro il vostro ventre rimane rilassato in quanto consente l'aria. Si può sentire che dopo quattro conti è necessario per espellere tutta l'aria. Va bene. Svuotate i polmoni completamente prima di prendere un altro respiro profondo nella pancia. Ripetere otto a dieci volte. Nel fare questo, ripeti nella tua mente la parola "ammorbidire" più e più volte. Notate come hai già allentato

Altre cose che potete iniziare a fare per aiutarvi a decomprimere sono:. Gioca relax o Cd ipnotici prima di andare a letto, prendere una classe di yoga, o semplicemente situato a pochi minuti da parte a meditare.

Ora, la buona notizia è, la maggior parte del danno può essere prevenuta o invertito facendo le cose per ridurre al minimo lo stress inutili. Prendendo solo pochi minuti per apprezzare ed essere grati per tutte le buone cose nella vostra vita vi aiuterà a mettere le cose in prospettiva e distendersi Hotel  .;