*** Come essere meno di un perfezionista e godersi la vita di più

Si avrà il più grande successo se si legge la prima newsletter e prendere un po 'di tempo per osservare i propri modelli perfezionista. Una volta che avete compiuto che, scegli alcune delle strategie delineate qui. Continuare a lavorare in esso fino a capire che cosa è necessario fare per accettare le imperfezioni e umanità.

Crea una rete di sostegno per te

cercano persone che non sono perfezionisti. Incoraggiate i vostri rete di sostegno per non essere rigido o moralistica nei loro tentativi per tenervi su un corso onesto. Cercare per le persone che perdonare e dimenticare quando si verificano errori, fallimenti, reati o regressione. Chiedete loro di dirvi quando pensano lei è rigida, irrealistica o idealista nel vostro comportamento. Chiedere loro di dare rinforzo positivo per qualsiasi cambiamento positivo, non importa quanto piccolo. Cercate persone che hanno un sincero interesse per la vostra crescita personale.

fare qualche
auto-esplorazione

Esplora nel diario le seguenti domande, fare alcune note qui, o discutere con un amico fidato o consulente professionale:

1. Dove vedete il comportamento perfezionista nella tua vita?

2. In che modo questi comportamenti creano problemi per voi?

3. Quali convinzioni perfezionista avete?

4. Come pensi queste credenze possa influenzare la capacità di cambiare il vostro comportamento?

5. Che cosa avete bisogno di fare per diventare meno di un perfezionista e più rilassato di cose?

6. Come è possibile utilizzare il sistema di supporto per aiutare te stesso essere meno di un perfezionista?

Identificare Alternativa Comportamenti

Fate una lista di specifici comportamenti perfezionista che si desidera modificare. Per ognuno, pensare a qualcosa di specifico che si possa fare, invece. Per esempio:

• Comportamento perfezionista: Mi aspetto che mia figlia adolescente per raccogliere i vestiti di dosso la terra e farla letto ogni giorno

•. Comportamento alternativo: posso aspettare mia figlia a pulire la sua stanza ogni Sabato e chiuderà la porta a giorni alterni

Nota tuoi esempi qui:.

comportamenti Perfezionista:

comportamenti alternativi:

abbassare le vostre aspettative

E 'molto importante capire che non è realistico aspettarsi di cambiare il vostro comportamento (o di qualcun altro) immediatamente o completamente

. Fare un elenco dei vantaggi e svantaggi di essere perfetto

Potreste scoprire che la perfezione è troppo costoso. Forse si scopre che i problemi di relazione, di lavoro senza fine, e altri comportamenti compulsivi (disturbi alimentari e problemi di abuso di sostanze) sono un prezzo troppo alto per i risultati che si guadagna dal tuo modo di essere perfezionista.

prestare attenzione al tuo comportamenti e atteggiamenti

Come potete vedere voi stessi comportarsi in modo perfezionista, prendere nota. In principio, basta osservare te stesso. Tenere un registro se esso aiuta a vedere il vostro comportamento in modo più chiaro. Non è necessario apportare modifiche fino ad avere una buona idea dei vostri specifici comportamenti e pensieri.

provare alcuni nuovi pensieri e comportamenti

Inizia a sostituire i comportamenti alternativi avete identificato in precedenza. Se possibile, chiedere a qualcuno dalla vostra rete di sostegno per il feedback. Osservate i vostri sentimenti e pensieri, come si tenta nuove cose.

rivedere i vostri obiettivi e assicurarsi che siano
realistica

Avendo raggiungibili, obiettivi realistici, sarà gradualmente vedere che i risultati tutt'altro che perfetto non sono così disastroso come si pensava che sarebbe stato.

impostare limiti di tempo rigorosi per i vostri progetti

Quando il tempo è scaduto, passare a un'altra attività o di prendersi una pausa.

sbagliata con Critica

Molti perfezionisti prendono critica personalmente e rispondere difensiva. Se qualcuno ti critica quando si commette un errore, la cosa più semplice da fare è ammettere semplicemente. Ricordate a voi stessi che siete umani, il che significa a volte si commettono errori. Le persone che non commettono errori non sono più imparare o in crescita. Impara a ri-frame critica e vedere come le informazioni si può imparare da.

Quando si lascia andare di fantasia che gli esseri umani devono essere perfetti per avere un valore in questo mondo, si hanno meno probabilità di sentirsi arrabbiato o imbarazzo quando si commette un errore. Vedrete che le critiche sono informazioni che si può imparare da, e non è più necessario evitarlo Hotel  .;