Ridurre la paura di guida con una corretta respirazione

Quelli che sperimentano ansia, paura, o di panico durante la guida spesso riportano l'incapacità di respirare normalmente. Possono avere la sensazione di essere in grado di prendere un respiro profondo, come se fossero &';. Re gola o al torace stavano avvicinando Essi possono trovarsi senza fiato e ingoiando per aria o con i timori di avere un attacco di cuore o malattia polmonare. I timori di perdere il controllo possono presentarsi derivante dalla incapacità di controllare un &'; s proprio respiro. Tutte queste situazioni sono comuni con il panico che deriva da una paura di guida e causare disagio e più avanzati sintomi, ma nessuno è fisicamente pericolose. L'obiettivo per imparare a respirare correttamente non è impedire soffocamento o qualsiasi problema fisico, che ha vinto &'; t si verificano in ogni caso, ma per evitare le sensazioni di disagio che derivano da respirare in questo modo. Fortunatamente, queste difficoltà respiratorie possono essere risolti utilizzando tecniche semplici.
L'atto di sopra respirazione, o iperventilazione, risultati nel corpo prendendo in anidride troppo carbonio di quanto è necessario. Date un'occhiata a solo alcuni dei sintomi causati da iperventilazione e vedere se si guardano tutti conosciamo: Hotel • Correndo cuore Hotel • Bruciore di stomaco Hotel • Vertigini Hotel • Disturbi della visione
• Intorpidimento o formicolio alle estremità Hotel • Difficoltà nella deglutizione Hotel • Muscoloso scuotendo Hotel • Dolore toracico Hotel • Sensazioni di soffocamento Hotel • Sudorazione
I &'; m pronto a scommettere che almeno una parte di quanto sopra sono le sensazioni di ansia si verificano durante la guida che non avete mai prima attribuito al modo in cui si respira. Imparare a respirare in modo nuovo in grado di ridurre o eliminare una vasta gamma di disturbi connessi con la paura di guidare. Si può probabilmente nemmeno essere consapevoli che si &'; re di respirare in modo improprio. Si può anche non essere iperventilazione in senso classico che potreste aver visto in televisione, dove la persona è senza fiato e hanno messo un sacchetto di carta sopra la bocca (per rallentare il tasso di anidride carbonica espirata), it &'; s quasi sempre molto più sottile di quello. La persona timorosa è spesso inconsapevole che sono più di respiro, ma ci vuole solo una piccola variazione del mix di ossigeno in anidride carbonica di essere sconvolto per causare sintomi pronunciati e l'ansia aggiuntivo. È inoltre possibile trovare se stessi trattenendo il respiro, che si traduce nella stessa lista di problemi.
Uno dei metodi più insegnate di una corretta respirazione è controllata, la respirazione diaframmatica. E 'stato ampiamente noto che le persone con ansia generale, o di quelli sottoposti a una fobia tendono a respirare dal loro petto (toracica) e non il loro stomaco (diaframmatica). E &'; facile dire che si sta respirando da sia in situazioni quotidiane o mentre si lavora sul tuo paura di guidare.
Mettere una mano sul vostro ombelico, e l'altra sul petto, proprio sopra lo sterno. Stiamo andando a usare le mani vi dirà quello che i muscoli che si sta utilizzando per respirare. Come si respira, prestare attenzione a che la mano è in aumento e la caduta. Se si è in gran parte o esclusivamente la mano sul petto, si aren &'; t respirazione dal diaframma e bisogno di lavorare su insegnare il vostro corpo di respirare correttamente. Se è solo la mano sul tuo ventre in movimento, allora si e' re respirare bene in questa situazione, ma dovrebbe ricontrollare la respirazione quando ansioso di essere sicuri di mantenere il vostro modello di respirazione. A volte le persone sono riluttanti a credere che &'; re respirare male, ma semplicemente guardare il modo in cui un bambino o un cane respira, respirano in modo rilassato con la pancia si muove su e giù, il petto rimane ancora
Se trovate. aver bisogno di correggere il vostro respiro, sotto è un esercizio di base che dovrebbe essere fatto il più spesso possibile riqualificare te stesso. Con abbastanza lavoro che &'; ll effettivamente spostate il vostro inconscio respirare dai polmoni superiore al polmone inferiore e esperienza ansia notevolmente ridotto e sintomi fisici di tensione
1) Ancora una volta, mettere una mano sul vostro ombelico, e l'altra sul petto. , proprio sopra lo sterno.

2) Espirare completamente. Abbassate le spalle e rilassare i muscoli come si fa così, prestare particolare attenzione ai muscoli del viso e parte superiore del corpo.

3) Pausa per tre secondi.

4) Inspirare lentamente attraverso il naso, spingendo la pancia fuori, non il petto. Visualizzate voi stessi inspirare ed espirare attraverso il vostro ombelico. La tua mano petto dovrebbe rimanere relativamente stazionaria, mentre la mano inferiore sale e scende.
C'è anche una tecnica di respirazione più avanzata che può aiutare nel bel mezzo di un attacco di panico o di ansia a svolgere realmente un ruolo nell'eliminazione i sentimenti di paura . Il programma di guida paura fa un ottimo lavoro di insegnare la strategia per aiutare le persone con ansia di più fastidioso, panico, fobie o legati alla paura di guidare o di specifiche situazioni di guida come la guida in autostrada o guidando su ponti Hotel  .;