Respirare come uno Yogi, essere in pace come un bambino

Se si è affetti da qualsiasi forma di fisica, mentale o emozionale dis-agio, c'è una cosa che si può fare in questo momento per impostare i piedi saldamente sulla strada verso guarigione. Respirare come uno yogi. Continua a leggere per scoprire perché e come.

Quando siamo nati, siamo sfiati molto efficienti. Mai sentito la frase, dormendo come un bambino? Mai pensato a cosa significa? Beh, date un'occhiata al prossimo bambino addormentato si vede come tranquillo e rilassato che sono. Guarda le loro pance salgono e scendono. E 'ipnotizzante. Si chiama respirazione diaframmatica. Noi tutti siamo nati farlo. E 'il modo migliore per rimanere rilassato per tutta la vita e per prevenire e anche curare malattia.

Per prima, una lezione di piano di anatomia superiore. Sono appassionato di quelli.

Quando si respira, il diaframma scende nella cavità dello stomaco. Le costole e muscoli intercostali tra le costole allungare e tirare i polmoni aperti. I polmoni si riempiono di aria passivamente attraverso una serie di diminuire bronchi. L'aria ricca di ossigeno 'strofina' contro il sangue engorged tessuto polmonare. Uno scambio di ossigeno e di rifiuti prodotto avviene. Le teste di sangue ossigenato fuori sulla A-Train a tutti i tessuti del corpo che sono affamati di qualcosa da bruciare e si espira l'aria di scarico-carico.

Il tuo corpo è programmato per funzionare bene questo modo, è necessario per carburante coordinato con un rapporto ottimale di metabolizzazione dell'ossigeno /sangue. Ma quando il rapporto si spegne, a causa della domanda fisica, modelli di respirazione disadattivi o senza fiato in una situazione emotivamente carica, il tuo corpo vola in modalità tensione provocando una cascata di risposte fisiologiche, come muscoli stretti, diminuzione della funzione immunitaria, interruzione nella digestione, difficoltà nel pensare in modo chiaro e di più (vedi stress Rx blog).

La gravità prende anche il pedaggio. Quando si sta in piedi o seduti in posizione verticale (come si tende a fare in corpi umani adulti) gravità tira la distribuzione del sangue verso i lobi inferiori dei polmoni. Se non si sta respirando diaphragmatically - disegno che ossigeno nei lobi inferiori dei polmoni -. Vostro rapporto ottimale di ossigeno /sangue è sconvolto e volare di nuovo in modalità di stress

La maggior parte di noi hanno dimenticato come respirare in questo modo , favorendo invece toracica (torace) respirazione. Per alcuni di noi, traumi emotivi ci ha causato ad adottare un muscolo cronico presa intorno al diaframma, tagliando la nostra consapevolezza fuori dalle emozioni del corpo al di sotto. Alcuni di noi semplicemente vogliono preservare quella ambita assetto vita. Ci sono innumerevoli altri motivi, naturalmente, ma si comincia a ottenere l'immagine che il nostro emozioni, consapevolezza, respiro e la coscienza sono intimamente legati. Gli yogi lo sanno da secoli. Noi in Occidente stiamo appena cominciando a farlo.

Inoltre, yogi respiro fa molto per lenire e guarire. Quando la pancia aumenta e cade ritmicamente come fa durante yogi respiro, gli organi dell'addome vengono stimolati: stomaco, fegato, cistifellea, milza, pancreas, reni, ghiandole surrenali, intestino e gli organi del torace, tra cui la linfonodi, timo, pericardio e del nervo vago (vedi Viva Las Vagus Blog a SubtleYoga.com). Si crea un meccanismo interno automatico che mantiene gli organi lubrificati, ossigenato, morbido e sano.

Ora che abbiamo capito come il nostro respiro ci sta facendo male, il nostro compito è quello di imparare di nuovo a respirare. Inizieremo sdraiato come un bambino addormentato. Il prossimo passo sarà quello di prendere ciò che impariamo fuori nella nostra vita quotidiana, respirando come uno yogi tranquillo anche quando siamo seduti nel traffico o in piedi in lunghe file di alimentari accompagnati da bambini urlanti.

Ecco il ripartizione
Fase 1:.. diaframmatica respiro

1. Sdraiatevi sulla schiena
2. respirare lentamente e consapevolmente nella parte inferiore di soli polmoni. Lasciate che il vostro ventre a salire come il diaframma scende nell'addome.
3. Espirare lentamente e con il controllo.
4. Lasciare la durata del inspira ed espira essere uguali.
5. Ripetere questo per diversi più cicli fino a quando ti trovi bene con il movimento del ventre. Se ti senti un scatti su espirazione, questa è la prova che si dispone di un diaframma cronicamente stretto e potrebbe utilizzare una lezione di yoga!

Ora respirare normalmente per qualche minuto e notare la differenza nel modo in cui ci si sente.
Fase 2: Toracica Breath

1. Mettere le mani sulle costole
2. respirare lentamente e consapevolmente nella parte centrale di soli polmoni.. Lasciate che il vostro petto di espandersi.
3. Respirate lentamente e con il controllo.
4. Consentire durata inspira ed espira essere uguali.
5. Ripetere questo per diversi cicli finché non si sente a proprio agio con il movimento del torace

Ora respirare normalmente per qualche minuto e notare la differenza nel modo in cui ci si sente
Fase 3:.. clavicolare respiro

1. Mettere una mano sul petto superiore vicino le clavicole.
2. respirare lentamente e consapevolmente nella parte superiore di soli polmoni. Lasciate che il vostro superiore del torace e clavicole a salire verso il cielo e verso il mento.
3. Respirate lentamente e con il controllo.
4. Consentire durata inspira ed espira essere uguali.
5. Ripetere questo per molti più cicli fino a quando si sente a proprio agio con il movimento della parte superiore del torace

Ora respirare normalmente per qualche minuto e notare la differenza nel modo in cui ci si sente
Fase 4:.. Yogi Breath

1. Mettere una mano sul tuo ventre e una mano sul costole.
2. Respirate lentamente e consapevolmente nel ventre, al torace e clavicole.
3. Respirate lentamente e con il controllo che permette le clavicole, torace e la pancia a sgonfiare.
4. Consentire durata inspira ed espira essere uguali.
5. Ripetere questo per diversi cicli fino ti trovi bene con l'intero movimento del corpo.

Ora respirare normalmente per qualche minuto e notare la differenza nel modo in cui ti senti.

Quando si pratica yogi-respiro sdraiati, il movimento del corpo è molto grande e drammatico. Tuttavia, quando si prende il respiro nella vostra vita di tutti i giorni - quando si sta in piedi o seduti, il movimento diventa più ristretto, il movimento più sottile. Non dovrebbe mai sentirsi obbligato. Se trovate il vostro corpo si sente molto limitata è un altro grande segno che è il momento per una lezione di yoga asana consapevole ed espansiva.

Questa pratica respiro prima di scendere dal letto e prima di addormentarsi. Si potrebbe provare per 10 minuti in auto prima di entrare in ufficio al mattino, o dopo il pranzo. E 'tempo ben speso. Il risultato è una mente più tranquilla, le emozioni più fresche e, sano, corpo radiante rilassato. I tuoi amici vorranno sapere che cosa si è in - e dove si possono ottenere alcuni troppo Hotel !.