La ricerca della felicità: 10 modi pratici per battere la depressione

E 'stato detto che la felicità non è una destinazione, ma piuttosto un mezzo per viaggiare. Essa può essere saggio per vedere la felicità come guida e bussola, piuttosto che qualche obiettivo futuro nella vita, ma può essere difficile entrare in contatto con questo stato mentale più ambita e sfuggente nel bel mezzo di una vita frenetica piena di stress e incertezza .

In realtà, la felicità sembra più difficile da coltivare che mai in questo nuovo millennio, e la depressione sta diventando un'epidemia. La depressione colpisce quasi tutte le persone ad un certo punto della loro vita, e molti soffrono di depressione cronica che non sembra mai andare via.

Come risultato, antidepressivi vengono erogati come caramelle e possono avere effetti collaterali terribili molto più preoccupanti di quanto la circostanza che sono stati prescritti per alleviare. Che &'; s peggio è che gli antidepressivi di prescrizione don &'; t lavoro, e l'industria farmaceutica e la FDA hanno deliberatamente ingannati a credere che lo fanno.

Sfortunatamente, le aziende farmaceutiche non sono costretti a pubblicare tutti i risultati degli studi che conducono su un nuovo farmaco che intendono portare sul mercato, e così, pubblicare solo ciò che rende il loro prodotto guardare bene. Un team di ricercatori che ha segnalato i loro risultati sul New England Journal of Medicine ha dato un'occhiata critica a tutti gli studi condotti su antidepressivi. Hanno scavato un po 'grave sporcizia.

Dopo aver esaminato 74 studi che hanno coinvolto 12 droga e oltre 12.000 persone, hanno scoperto che sono stati pubblicati 37 di 38 studi con risultati positivi, mentre sono state pubblicate solo 14 su 36 studi negativi. Quelli che ha mostrato risultati negativi sono stati, nelle loro parole ", pubblicato in un modo che trasmetteva un esito positivo." Search

Ciò significa che i risultati sono stati intrecciati per implicare i farmaci hanno lavorato quando non lo fecero.

Il problema è molto peggiore di quanto sembri, perché anche gli studi positivi hanno mostrato scarso beneficio in primo luogo:. 80 per cento delle persone è migliorata con solo un placebo

Ovviamente, prendendo farmaci antidepressivi non è la risposta per l'epidemia di depressione. Dopo tutto, non siamo depressi perché siamo tutti soffriamo di un deficit di antidepressivi! La vera cura consiste nel riequilibrare i sistemi nel vostro corpo, mente e spirito che sono alla radice del problema

Ecco 10 cose che puoi fare per prevenire o alleviare la depressione:.

1. Raffreddare il Infiammazione
allergie e sensibilità alimentari e l'infiammazione conseguente che provocano sono state collegate con la depressione e altri disturbi dell'umore. Continuamente mangiare cibi a cui si è allergici o sensibili getta il vostro corpo in una spirale di squilibri che possono causare qualsiasi cosa dalla mente nebbia e irritabilità di comportamento compulsivo, attacchi di panico e allucinazioni in piena regola.

In realtà, io personalmente sofferto di episodi inspiegabili di depressione prima ho smesso di mangiare glutine e mais.

Anche se non avete allergie alimentari o sensibilità, il tuo stato d'animo può ancora essere influenzata da alimenti che causano l'infiammazione nel corpo. In un recente studio di quasi 3.500 persone pubblicati sul British Journal of Psychiatry, coloro che hanno riportato una dieta ricca di cibi integrali nell'anno precedente erano meno propensi a riferire di depressione rispetto a coloro che mangiavano un sacco di dolci, cibi fritti, carni lavorate , cereali raffinati e latticini ad alta percentuale di grassi, i quali causano l'infiammazione nel corpo. Spostate la vostra dieta agli alimenti principalmente anti-infiammatori, come le verdure integrali e frutta, pesce e frutti di mare e di acqua filtrata per ridurre l'infiammazione ed elevare i vostri stati d'animo.

2. Verificare la presenza di ipotiroidismo e /o stanchezza surrenale
Queste epidemie in gran parte non riconosciuti sono una delle principali cause di depressione. L'ipotiroidismo può causare letargia e umore basso, mentre la stanchezza surrenalica può farti sentire “ bruciato &" ;, facilmente sopraffatto da piccole cose e inspiegabilmente affaticato.

Un esame del sangue e saliva può dire se si soffre di una di queste condizioni, ma si può intervenire per guarire se stessi con o senza ottenere una diagnosi ufficiale. Chiedere minerali presenti negli integratori alimentari a base di cibi integrali e come terra e di mare biologici verdure per contribuire a correggere eventuali carenze che possono causare scarsa funzionalità surrenalica /tiroidea. Adeguata vitamina C e vitamine del gruppo B sono anche di vitale importanza per la salute surrenali, energia e stati d'animo sani, quindi assicuratevi di concentrarsi su questi nutrienti pure. Alimenti come verdure a foglia verde, pesce, agrumi, frutti di bosco freschi e cavolo sono grandi scelte.

3. Far entrare la luce
Carenza di “ vitamina &"; D (in realtà un ormone steroide) può portare a depressione grave. Inoltre, la mancanza di sole e luce, in generale, può innescare disordine affettivo stagionale o SAD, una forma di depressione che affligge molte persone durante i mesi invernali.

Per preservare la vostra 'sole' della disposizione, esporre un importo massimo della vostra pelle al sole per tutto il tempo la pelle può tollerare senza danni. Fare attenzione a proteggere la pelle delicata del viso e del collo con un cappello o la protezione solare minerale naturale per evitare l'invecchiamento precoce della pelle.

Se non siete in grado di prendere il sole regolarmente, integrano con almeno 2.000 a 5.000 UI di vitamina D3 al giorno e testare i livelli nel sangue di almeno due volte l'anno, come è facile da overdose sulle forme supplementari. Per ottenere i migliori effetti, combinare il tuo supplementazione di vitamina D3 con terapia della luce. Light box e LED rosso strumenti leggeri lavorare in modo efficace per alleviare i sintomi di privazione di luce, tra cui la depressione. Essi possono anche lavorare per invertire i danni del sole ei segni di invecchiamento precoce della pelle.

4. Bilancia il tuo Omega
Gli esseri umani hanno bisogno di grassi omega per rimanere sani e felici. I due più cruciale, omega-3 e omega-6, devono essere in equilibrio in un rapporto 2: 1, o due parti omega-6 a una parte di omega-3. Purtroppo, la tipica dieta americana ha un rapporto omega di circa 20: 1! I grassi omega-3 aiutano ad aumentare i livelli di serotonina, che combatte la depressione e altre difficoltà mentali ed emotivi, per cui non c'è da meravigliarsi che siamo tutti sentiti un po 'meno allegro.

Al fine di bilanciare se stessi e sentirsi più felici, è necessario ridurre il consumo di omega-6 cibi carichi, (mais, soia, colza, cibi fritti e cibi più elaborati), aumentando l'assunzione di omega-3 con il pesce senza mercurio grassi (come il salmone selvaggio dell'Alaska o barramundi), semi di chia o Nettuno krill supplementi di olio. Semplicemente spuntando un omega-3 pillola dopo aver mangiato cornflakes con latte di soia per la prima colazione, insalata caricato con condimento a base di olio di colza per il pranzo e patatine fritte a cena potrà fare ben poco bene.

Inoltre, notare che ruspante e carni pascolo-raise sono più alti in grassi omega-3 rispetto a carni convenzionalmente sollevate. Inoltre, fonte animale omega-3 è molto più facile per il corpo umano per elaborare e assorbire di omega-3 da fonti vegetali. Se siete vegani, essere molto attenti a quanto omega-6 che si mangia, come non sarà probabilmente in grado di assorbire abbastanza omega-3 da alimenti vegetali per compensare.

Se bilanciamento del vostro omega sembra una confusione problemi, provare il programma per computer gratuito KIM-2 (Keep it Managed versione 2) che dà il rapporto omega di migliaia di tipi di alimenti. Plug in ciò che si mangia in genere e vedere dove siete e che cosa deve cambiare.

5. Focus sul complesso B
E 'fondamentale per ottenere l'intera gamma di vitamine del gruppo B per la salute generale, ma essere sicuri di ottenere un adeguato B12 (1000 mcg al giorno), B6 ​​(25 mg) e acido folico (800 mcg) se si verificano depressione. Queste vitamine sono fondamentali per metabolizzare omocisteina, che possono svolgere un fattore di depressione, e acido folico colpisce anche i neurotrasmettitori che hanno un impatto vostri stati d'animo.

Per mantenere i cibi buoni umore a portata di mano, scorta a foglia verdi, uova, pesce, fagioli, lenticchie e pollo.

6. Ottenere controllato per Metal
tossicità dei metalli pesanti è stata correlata con la depressione e l'umore e altri problemi neurologici. Non è raro vedere i livelli tossici di piombo, mercurio, alluminio e rame sui risultati dei test di laboratorio delle persone che soffrono di disturbi dell'umore e del comportamento. La maggior parte dei metalli pesanti sono i radicali liberi (sostanze che causano lo stress ossidativo) che hanno un'affinità per il cervello, danneggiando la struttura del tessuto cerebrale e il metabolismo.

Ridurre l'esposizione a metalli pesanti utilizzando tutto corpo naturale, prato e assistenza domiciliare prodotti, eliminando in modo sicuro otturazioni dentali in metallo e consumare tutto, alimenti biologici e frutti di mare a basso mercurio. Assicurati di avere il tuo sangue test per i metalli pesanti se si sospetta questa forma di tossicità sta sabotando la vostra salute.

7. Move It
Un stile di vita sedentario può portare a più di un semplice aumento di peso, può innescare la depressione pure. Esercitare forza cinque volte a settimana per 30 minuti aumenta i livelli di BDNF, un antidepressivo naturale nel vostro cervello. Se non si è in grado di mantenere quel programma, sapere che anche ginnastica dolce in grado di sollevare gli spiriti, ottenere il vostro sangue e chi scorre e ti fanno sentire più vivo.

8. Meditate Meditazione aiuta a bilanciare il corpo e la mente in molti modi, e può alleviare la depressione, l'ansia e problemi legati allo stress. Praticare la meditazione treni mente-corpo per avere una risposta sana allo stress, che consente di gestire la vita a mente fredda e la mente lucida. Calma anche nervi logori e aiuta a portare sentimenti di calma in tempi frenetici.

Provare a utilizzare le colonne sonore di mediazione che includono la tecnologia binaurale batte, come la serie Ultra Meditazione. Queste colonne sonore speciali aiuterà a cadere automaticamente in uno stato meditativo, senza anni di pratica e cominciare subito a raccogliere i frutti di questa antica pratica.

9. Prova Reiki
Reiki è una forma potente ma delicato di lavoro con l'energia che aiuta la velocità di guarigione dei vostri aspetti fisici, emotivi, mentali e spirituali. Reiki può aiutare ascensore depressione favorendo guarigione emotiva e rilasciare, alleviare la pesantezza del dolore o aiutare a trovare la vostra passione e scopo nella vita da ottenere più in sintonia con il desiderio del vostro cuore. Cosa potrebbe portare più felicità che seguire il tuo cuore? Reiki è anche meravigliosa per alleviare lo stress, portando una calma, sensazione centrato ad una mente tempestoso piena di stress e preoccupazioni.

10. Be Grateful
Un atteggiamento di gratitudine è forse l'arma più potente che abbiamo contro la depressione. Posizionamento la vostra attenzione su ciò che si sono grati, piuttosto che ciò che è apparentemente manca o “ male &"; nella vostra vita sposta la tua mente a una vibrazione più positivo. Consapevolmente di innestare la gratitudine ci aiutano ad attrarre sensazioni più positive e cose nella nostra vita piuttosto che attrarre ciò che non vogliamo. Che cosa ci si concentra sul cresce, così messa a fuoco di conseguenza. La tua mente è più potente di quanto tu sai!

Con questi dieci modi per battere la depressione, si sono ora autorizzati a scoprire la felicità che è a disposizione di voi, in questo momento, non importa che cosa sta succedendo nella vostra vita . Vi meritate di condurre una vita gioiosa, in modo da ottenere occupato coltivare quei buoni sentimenti; sarete sempre raccogliere ciò che si semina Hotel  .;