Quali trattamenti di auto-aiuto sono utili per i disturbi d'ansia?

disturbi di ansia sono malattie mentali che coinvolgono opprimente paura o ansia persistente che interferisce con la vita quotidiana. Essi includono il disturbo di panico (con o senza agorafobia), disturbo d'ansia generalizzato, fobia specifica, la fobia sociale, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo da stress post-traumatico e disturbo acuto da stress.

I disturbi d'ansia sono molto comuni (ad esempio su 10% delle persone avrà un in un anno). Trattamenti raccomandati per i disturbi d'ansia sono farmaci (ad esempio, gli inibitori della ricaptazione della serotonina) e trattamento psicologico (ad esempio, terapia cognitivo-comportamentale). Anche se questi trattamenti sono efficaci, gli studi dimostrano che molte persone non cercano di trattamento da parte di professionisti della salute. Tuttavia, molte persone auto-trattano i loro sintomi di ansia con terapie complementari e alternative che spesso don &'; t coinvolgere un professionista

Questo articolo vi darà una panoramica di ciò di auto-aiuto trattamenti sono efficaci per i disturbi d'ansia, come mostrato da. ricerca scientifica. Anche se le prove aneddotiche o testimonianze personali sono intuitivamente convincenti, questo tipo di prove non è una buona guida per un trattamento &'; s efficacia. Questo perché altri fattori possono aver causato il miglioramento, come il passaggio del tempo, altri eventi esterni, o altri trattamenti la persona stava usando. Miglioramento o modifiche dovrebbero essere misurati con precisione e in modo sistematico. La prova è molto più convincente da studi scientifici che mettono a confronto il trattamento con una sorta di controllo (ad esempio, un placebo), hanno molti partecipanti, assegnare casualmente i partecipanti ai trattamenti, e tenere i partecipanti non sa se stanno utilizzando il trattamento o il placebo. Questi studi vengono chiamati studi randomizzati e controllati (RCT). Solo sono stati esaminati questi tipi di studi in questa rassegna di ciò che i trattamenti di auto-aiuto di lavoro per l'ansia. Tenete a mente che questi studi sono costosi per condurre, quindi ci sono meno studi di trattamenti di auto-aiuto che per i trattamenti standard.

trattamenti utili
Biblioterapia
Biblioterapia è il uso di libri strutturati che contengono un programma di trattamento che il lettore opera attraverso il proprio. Essi sono di solito basate su trattamenti psicologici come la terapia cognitivo-comportamentale. Diversi studi dimostrano che biblioterapia può essere utile per i disturbi d'ansia, ma che qualche contatto con un professionista sanitario migliora i risultati, o può anche essere necessario per il miglioramento.

Computer-based CBT
Questo è simile al bibliotherapy, tranne il programma di trattamento è in un computer o su Internet, piuttosto che in un libro. Molti studi hanno dimostrato che sono utili per i disturbi d'ansia. Sostegno da un professionista della salute può migliorare i risultati.

Training di rilassamento
Il Training di rilassamento (ad esempio, il rilassamento muscolare progressivo) insegna il rilassamento fisico, attraverso tendendo e rilassando i muscoli, utilizzando immagini mentali, o respirazione esercitazioni. Gli studi mostrano che in genere è utile per i disturbi d'ansia, se non forse per le fobie specifiche.

trattamenti promettenti
Questi trattamenti mostrano segni promettenti, ma ulteriori studi sono necessari per essere sicuro.

5-idrossi-triptofano (5-HTP)
5-HTP è un amminoacido. A volte può essere acquistato over-the-counter come supplemento dietetico. Un buon studio ha dimostrato che può essere utile per una serie di disturbi d'ansia, ma ulteriori studi sono necessari per essere sicuro.

Esercizio
Molti studi hanno dimostrato l'esercizio fisico può ridurre l'ansia, ma solo un buono studio ha esaminato esercizio come un trattamento a lungo termine per i disturbi d'ansia. Ha dimostrato esercizio è stato migliore rispetto al placebo, ma non buono come i farmaci, per il disturbo di panico.

Ginkgo biloba
Ginkgo biloba è un tipo di albero. Estratti di foglie sono vendute come integratore alimentare. Un buon studio dell'estratto EGb-761 ha mostrato promessa per disturbo d'ansia generalizzato, ma ulteriori studi sono necessari per essere sicuro.

inositolo
inositolo è un composto simile al glucosio. E 'presente nel cibo ed è disponibile come integratore. L'inositolo è stato testato in studi di disturbo di panico e disturbo ossessivo-compulsivo, con risultati incoraggianti.

Kava Kava
è una pianta dal Sud del Pacifico. I prodotti contenenti kava sono vietati in molti paesi a causa di preoccupazioni per i danni al fegato. Diversi studi indicano che kava può essere efficace per i disturbi d'ansia, ma non tutti gli studi concordano.

Withania somnifera
Withania somnifera è una pianta utilizzata in India per secoli. Uno studio ha trovato che era migliore rispetto al placebo per i disturbi d'ansia, ma ulteriori studi sono necessari per essere sicuro.

Yoga
Yoga esercita la mente e il corpo attraverso posture fisiche, tecniche di respirazione e meditazione. Tre studi hanno mostrato risultati positivi, ma la maggior parte non erano molto buoni studi.

torbida per questi trattamenti è difficile trarre conclusioni, perché non sono state valutate in buoni studi.