Mediazione in 10 minuti al giorno

Avete 1440 minuti ogni giorno – Prendere dieci per te

Ogni giorno qualcuno mi dice quanto grande si sentono quando si pratica lo yoga. Si sentono interi e completi e rilassata e vigile – tutti allo stesso tempo. Eppure non prima di lasciare lo studio di yoga, fa il vecchio stress e preoccupazione iniziare a penetrare di nuovo nella loro vita. . Così in fretta, a volte, che li rende chiedo per quanto tempo i benefici salutari di un grande allenamento yoga stare con loro

Quando ho citato estendendo quei grandi sentimenti attraverso la meditazione, mi hanno detto, inevitabilmente, “ Mi piace l'idea, ma ho appena don &'; t hanno abbastanza tempo per meditare e" Oppure, “ Ci &'; s proprio nessun modo posso sedersi e pensare per venti minuti. Ci &'; s solo troppo succedendo nella mia testa e".

Beh indovinate un po ', è effettivamente fare. È don &'; t deve sedersi per venti minuti o mezz'ora di beneficiare di una pratica di meditazione. Hai solo bisogno di qualche minuto qua e là per ridurre lo stress, ridurre al minimo il rumore del mondo che vi circonda, e di ottenere il controllo della tua vita, in modo da poter iniziare a vivere la vostra vita come se portare la vostra stuoia di yoga con voi.

Guardate in questo modo. Hai 1.440 minuti in ogni uno dei vostri giorni. Se si prende solo dieci di coloro che in diversi momenti durante la giornata, è possibile migliorare la vostra salute, la ricchezza e il benessere, e nessuno si sa nemmeno come.

Sì, seduti per venti o trenta minuti al giorno è una grande pratica. E &'; sa meraviglioso obiettivo di avere, ma &'; s non solo pratico per tutti. Soprattutto per oggi &'; s occupato esecutivo. Ancora, che &'; s alcun motivo per non comprendere il valore ei benefici della respirazione profonda e la meditazione nella tua vita.

Pensate a questa pratica come un modo per portare equilibrio per tutta la giornata. Si farà anche più produttivi e maggiormente in grado di rendere i tipi di scelte che è necessario fare per guidare la vostra vita nella direzione che si vuole andare.

Quindi, impostare la sveglia sul tuo iPhone4 o Blackberry Curve e ritagliare pochi minuti al mattino per iniziare la giornata nel modo giusto, nel bel mezzo della giornata per ripristinare la vostra energia, e la sera per godersi un po 'in profondità dormire. Ci vogliono dieci minuti per tutta la giornata intera, e so che hai dieci minuti per iniziare a vivere la vita che &';. Ve sognato di

Mattina [5 minuti]

Prima di arrivare fuori letto la mattina, prendere a soli due minuti a notare la respirazione. Mettere una mano sul vostro stomaco e prendere qualche respiro profondo ventre. Sorriso come si sente il vostro aumento stomaco e cadere ad ogni respiro. Don &'; t solo saltare nella vostra giornata, regalati i due minuti che vi meritate per bilanciare il vostro mattina, reggere i vostri pensieri e guidare la vostra giornata nella giusta direzione.

Commute [Non incluso nei 5 minuti, dal momento che &'; re facendo comunque]

Quando si lascia per il lavoro, mantenere un respiro lento e costante. Prendetevi il tempo per osservare il mondo intorno a te. Apprezzate la luce del sole, le nuvole e la pioggia. Si noti la strada, le auto, e la pavimentazione del vostro tragitto. Come la tua mente inizia a riempire con i compiti della vostra giornata, si concentrano sul modo di vostro pendolari, la gente che cammina accanto a te, le auto di guida, la metropolitana si ride su. Don &'; t avviare un dialogo interiore commentando su di loro. Basta essere presente e consapevole della comunità di persone che si sono una parte di piacere e di tale connessione.

Pomeriggio [3 minuti]

Quando il tuo ingegno sono alla loro estremità prendere un momento per sedersi da solo. Mettere i piedi sul pavimento con le mani sulle cosce. Fate un respiro profondo ventre, e sentire la vostra pelle espandere contro il vostro abbigliamento. Lentamente contare fino a otto su ogni inspirazione ed ogni espirazione. Sentite l'avvio calmo sotto di voi cuoio capelluto e spostarsi verso le spalle. Identificare ogni punto di stress e di prendere un momento per permettere al vostro inalare per avvolgere intorno ad esso, rilassarsi, e che lo stress prendere via durante l'espirazione. Usa i tuoi tre minuti per respirare in positivo, energia rilassante, ed espirare stress negativo.

SONNO Meditazione [3 minuti]

Se i pensieri che attraversano la mente ti impedisce di dormire, fare un lento, profondo respiro e scrivere la parola sonno come si medita su ogni lettera. Dire “ S &"; mentre espirate lentamente, dire la lettera di “ L &"; durante l'inspirazione. Focus su ogni lettera come si scrive la parola sonno. Quando si arriva alla fine della parola, iniziare la vostra meditazione ortografia di nuovo. Si può essere sorpresi quando ti svegli la mattina alle quanto profondamente hai dormito.

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