Mindfulness Meditation - Health Care gratis

La consapevolezza meditazione è gratuito. Non ci sono premi delle casse malati, i costi dei farmaci, o terapie costose. E funziona! Ma prima è necessario capire le istruzioni autentici, e in secondo luogo si deve praticare diligentemente. Se si esegue questa operazione, i problemi mentali e fisici si scioglieranno. Provalo! Come si può perdere?

Per cominciare, ognuno degli 8 passi di seguito può prendere un giorno, una settimana, un mese, anche un anno prima di essere fiduciosi nella vostra comprensione di quel particolare passaggio. Ma prima di diventare impazienti, ricordare che la costruzione di una buona base per non correre di gradino in gradino pagherà grande momento. Se si pratica solo passo uno, completamente, con fiducia e consapevolezza, che porterà alla liberazione totale dallo stress, ed eventuale “ l'illuminazione &";.

Ma correre di gradino in gradino, cercando di affrettare il processo e andare da qualche parte in fretta, si traduce in niente ma irrequietezza e noia. Non ci saranno cambiamenti interni, senza AHA! momenti, che sono quelle esperienze che possono verificarsi in uno dei passaggi se il passo è praticato abbastanza profondamente. E &'; s questi momenti di frazione di secondo intuizione, queste esperienze di &'; altro mondanità &'; che sono così importanti per la fede incrollabile di sviluppare la pratica. Ricorda; questo non è un sistema di credenze, questo è indiscutibile esperienza personale

Qualunque cosa tu faccia, si prega di don &';. t fa meditazione un esercizio stressante. Rilassatevi in tutti gli aspetti di esso. Se si è troppo stretto, se vi concentrate troppo difficile cercare di raggiungere questo o quello, lo stress si svilupperà invece di calma. Lasciarsi andare, lasciarsi andare, lasciarsi andare.

Al contrario, se si è troppo lassista e semplicemente deriva attraverso la vostra pratica a casaccio e casualmente con solo deboli tentativi di concentrare e calmare la mente, saggezza penetrante si tradurrà. La profondità della vostra mente &'; s la concentrazione, la nitidezza, calma e un talento per caso vedere "ciò che è 'in ogni momento, sono ciò che determina la qualità risultante di intuizione e la saggezza della mente, che poi porta direttamente a una vita senza stress.

In altre parole, non ci sarà alcun abbandono, no disinteresse, nessun distacco o la comprensione delle cose, le circostanze e le persone che sono attualmente gli oggetti del vostro stress. Senza questo disincanto e abbandono, gli stati più profondi di meditazione sono non è possibile.

Non ci sarà nessun passaggio dal mondo dominato mente al, essere spirituale libero perché la mente è semplicemente troppo invischiato nei modi sbagliati con interessi mondani. Ci può essere percepito il progresso spirituale, ma solo il progresso spirituale che si immagina. Quello che fai e pensare costantemente per tutto il giorno e la notte sono i veri indicatori di dove siete e dove siete diretti.

Quindi, come facciamo a mettere tutto questo insieme in una pratica che porta ad una nuova comprensione della vita e una riduzione dello stress?

Ci sono due tecniche di meditazione di base attualmente praticata dalla maggior parte dei meditatori. Uno si chiama concentrazione meditazione (jhana), e l'altra si chiama saggezza o insight meditazione (vipassana), che oggi si chiama &'; meditazione di consapevolezza e'.

Il metodo qui descritto combina entrambi, e si basa sulle sutta reali del Buddha, non i commenti o le idee di coloro che hanno seguito il Buddha. Unisce quindi concentrazione e saggezza, come il Buddha disposto 2550 anni fa nel suo Anapanasati Sutta, indicando che la concentrazione e la comprensione sono inseparabili

Questo metodo però non sostiene in pratica i metodi separatamente -. Praticare un metodo (concentrazione) per un po ', e poi praticando l'altra (intuizione o la meditazione mindfulness) per un po', come è attualmente praticata da molti buddisti. Il metodo descritto di seguito pratiche sia concentrazione e comprensione allo stesso tempo.

Pertanto, la pratica è bilanciata in ogni momento. Questo non solo rende la pratica tranquilla e non stressante, ma si traduce naturalmente in eventuali profonde intuizioni sulla mente e corpo che può accadere piuttosto rapidamente, a condizione che il corretto tipo di sforzo e il tempo è dedicato alla pratica.

STEP
consapevolezza 1. Il pensiero

Al fine di stabilire una solida base per la meditazione di consapevolezza, è bene praticare semplice "consapevolezza pensiero" per un po '. Si può praticare questo semplicemente visualizzando voi stessi su una bellissima isola tropicale, in piedi su una spiaggia a guardare animali marini passano nel cristallino, blu-verde oceano tropicale.

Il pesce e le creature che nuotano in acqua sono tutti i vostri pensieri infiniti sul passato e il futuro. Nel presente, si sta semplicemente in piedi sulla spiaggia, a guardare tutto questo.

Fare attenzione a non saltare in acqua e fare un giro sul delfino (un pensiero) come nuota vicino. Che tutti gli animali del mare vanno. Se vi trovate a 20 miglia fuori nell'oceano e non hanno idea di come hai lì, basta tornare alla spiaggia continuare a guardare i pesci e le tartarughe (i vostri pensieri) vanno e vengono.

I pensieri su ciò che fatto ieri o l'anno scorso, per quanto tempo la sessione di meditazione durerà, cosa si farà dopo la meditazione, o di quel prurito, o di dover ingoiare tutto il tempo. Tutti questi pensieri possono agguato si

Quando lo fanno rubare la vostra attenzione e si perde la consapevolezza di standing n spiaggia, essere gentile con il pensiero -.. Ma non troppo gentile

Mentre si consente ogni pensiero di avere il suo spazio senza rabbia spingerlo via, allo stesso tempo, che si spostare l'attenzione dal contenuto del pensiero, o di quello che stavi pensando, alla sensazione di pensiero. Vi sentirete una tensione nel cervello quando si sta pensando, anche pensando cosiddetti pensieri felici. E 'sottile, ma la tensione è possibile distinguere con una certa pratica.

Il pensiero è un risolutore di conflitto. Quando si sta pensando si sono naturalmente in conflitto. Pensare come bilanciare il libretto degli assegni o quello che hai da fare domani, o anche pensare a come si può convincere la gente a piace o ti rispettano - questo è tutto il conflitto. La paura di rimanere a corto di denaro, diventando impopolare o mancato di rispetto, ottenendo qualcosa si ha bisogno ma don &'; t hanno, o sbarazzarsi di qualcosa non ti piace - questi sono temi di pensiero in cui il pensiero cerca di risolvere la paura per capire come risolvere una situazione .

Così don &'; t partecipano ogni ulteriore nel tentativo di capire le cose, o indulgere nel contenuto dei nostri pensieri indipendentemente da quanto sia importante che a risolvere qualunque conflitto il pensiero sta cercando di risolvere, o il prevede che sta cercando di completare

Quando si continua a pensare, dopo che siete consapevoli che si dovrebbe essere in meditazione -. che non è buona meditazione. D'altra parte, notando pensieri, lasciando delicatamente essere e tornare al tuo respiro, è buona meditazione. Anche se si deve fare un milione di volte.

Notando come funziona la mente

Quando ci si trova coinvolti in un pensiero e poi lasciare andare il contenuto del pensiero, prendere un altro passo - un momento per rendersi conto di quanto l'attaccamento che avete per questo pensiero particolare è causa di stress, e come la più importante un pensiero sembra, il più stress che provoca

Questa realizzazione non arriva su pensando un po 'più su. il pensiero e il nostro attaccamento ad essa, ma semplicemente sperimentando la sensazione di stress o di tensione che le cause di pensiero nel nostro cervello. Poi, sperimentiamo come quel rilasci di tensione quando lasciamo andare la presa stretta la mente ha su quel pensiero.

Questo è il modo si inizierà ad acquisire saggezza su come funziona la mente, così come scoprire che cosa il vostro attaccamenti e avversioni sono. Inoltre, si può scoprire come un “ auto &"; è fabbricato dal pensiero, ed è quindi altro che un miraggio. E alla fine possiamo lasciare andare il nostro sé importanza assunta, che è la causa della maggior parte del nostro sforzo /

Questo è il modo in vipassana (insight) si sviluppa all'interno del jhàna tranquillo (concentrazione) pratica, e come meditazione di consapevolezza sviluppa.

Quindi, quando la tua consapevolezza si ricorda che si sta pensando a qualcosa, invece di essere a conoscenza di piedi sulla spiaggia, c'è la tendenza a spingere rapidamente il pensiero lontano e considerarlo un'intrusione, e poi saltate velocemente di nuovo al vostro oggetto di meditazione, che è il vostro pesce persico sulla spiaggia.

Invece di spingere rapidamente il pensiero lontano, tuttavia, prendere un attimo e applicare la consapevolezza per l'attaccamento, la sensazione di oppressione che il pensiero ha causato la mente. Don &'; t pensare il contenuto del pensiero stesso, basta notare la sensazione nella mente che ha causato. Il pensiero sembra molto importante per la mente perché qualcosa ha o essere risolto, o stiamo cercando di pensare come posizionare noi stessi in modo che siamo più apprezzato, ammirato, rispettato, sicuro, felice, ecc

, la mente è o cercando di risolvere un conflitto, o cercando di costruire l'idea di “ Mi “ e “ mio &"; - Rafforzare il “ &"; pensato. Ma don &'; t deve pensare a tutto questo o cercare di capirlo. Basta notare la tensione che il pensiero crea.

Quindi rilasciare la tensione. Rilasciare la presa che la mente ha su quel particolare pensiero. Vi sentirete i vostri templi ei muscoli degli occhi fisicamente rilassarsi quando si esegue questa operazione.

Poi permettere alla mente di espandersi, svincolandosi dai confini del cervello. Lasciate espandersi fino a che vuole, verso di spazio illimitato.

Ora fate un respiro profondo, e mentre espirate, rilassare il corpo, lasciate che i cadere le braccia dalle spalle, rilassare il volto e l'addome.

Ora felicemente notare che il vostro pesce persico tranquilla sulla spiaggia di nuovo, e stare con il vostro fidato amico, come a lungo possibile

Quindi, qui &';. s ciò che si fa quando si trova la mente è distratta in pensato:

. Applicare la vostra consapevolezza per l'attaccamento, la sensazione di oppressione
B. Quindi rilasciare la tensione.
C. Poi permettere alla mente di espandersi
D. Ora prendete un respiro profondo, e mentre espirate, rilassare il corpo

Insight come funziona la mente non è un risultato del cervello cercando di capire tutto questo fuori. Insight si presenta come un lampo, dopo di che perfetta comprensione prevale. Non c'è bisogno di leggere libri o di praticare qualcosa di diverso da mantenere la consapevolezza e la consapevolezza come un'ancora, a guardare i pensieri vanno e vengono. Ora sei un osservatore, non mette in pratica. Alla fine, se si vuole andare in profondità in jhana e pratica vipassana, il controller, l'agente, deve andare.

Tutta la saggezza degli universi e al di là è all'interno della mente. Tutto quello che dovete fare è calmare la mente, poi diretto verso strade diverse da quelle che avete viaggiato per tutta la vita, fino a quel saggezza innata ha la possibilità di emergere.

Pratica questa Fase 1 fino a quando i vostri pensieri rallentare nella misura in cui si può prendere tutti e di ciascuno e applicare da A a D:

Ora passare al punto 2. (Se siete interessati nei passaggi da 2 a 8, si prega di visitare il nostro sito web gratuito menzionato nella sezione autore sotto) Hotel .;