Troppo occupato a meditare? Think Again!

I benefici della meditazione sono molteplici da ridurre lo stress, la pressione sanguigna, attacchi cardiaci, ictus e ad aumentare un &'; s conoscenza e creatività. Come pure la meditazione riduce il nostro bisogno di sonno elevando la nostra concentrazione, permettendoci di essere più produttivi. Ray Kroc, che ha assunto McDonald &'; s nei suoi primi giorni e costruito in un business di grande successo, una volta ha riferito che lui &'; d spontaneamente cadere in stati di rêverie meditativa durante il giorno e quindi didn &'; t bisogno di un sacco di sonno.

Molte persone pensano che devono scappare a un monastero o trascorrere ore al giorno seduto nella posizione del loto per ricevere questi benefici. SBAGLIATO! Se ti senti sopraffatto con il lavoro, la famiglia e le responsabilità personali, qui ci sono tre meditazioni facili e veloci per aiutarvi a liberare le emozioni non salutari, spostare il vostro umore e migliorare i vostri rapporti adattati dal mio libro, saggio Mente, Open Mind.

1. Respirazione meditazione per liberare le emozioni malsane

Questa meditazione può aiutare a liberare rapidamente qualsiasi emozione malsano o di una situazione stressante e portarsi in equilibrio se siete in viaggio, al lavoro oa casa. La chiave è di essere consapevolmente consapevoli del vostro respiro. Per fare questo si respira attraverso il naso per un conteggio di tre, tenere premuto per tre, e poi attraverso la bocca per tre. Il primo passo è quello di identificare l'emozione negativa si sente così ci si concentra sulla respirazione chiedetevi, “? Che cosa sto provando &"; Una volta che è possibile rispondere a questa domanda con, “ Mi sento rabbia, impazienza, irritabilità, frustrazione o addirittura paura &"; dopo la prossima a respiro quando si tiene per tre sostituire quella dichiarazione non salutare con una positiva. Per esempio, se si sta in piedi in una lunga fila che si muove molto lentamente e sentirsi frustrati, concentrarsi sulla respirazione e sostituire la frustrazione con, “ Mi sento compassione &"; Continua a ripetere la respirazione, tenere e dichiarazione fino a quando si può sentire tutte le emozioni negative rilasciare dal proprio corpo e la mente. Questa meditazione è un ottimo antidoto per road rage quando si sostituisce la rabbia con l'accettazione; quando si ottiene lunatico con i vostri bambini o un collega di lavoro si può sostituire la vostra irritabilità con pazienza; o se si sta infastiditi qualcuno si può sostituire la vostra insofferenza con la resa.

2. Camminando meditazione per migliorare il vostro umore & Lotta
Depressione

Una parte importante di sentirsi la disperazione o tristezza è la mancanza di energia o la motivazione che dovete scendere dal letto, a smettere di procrastinare o cedere alla sensazione che ci &'; s non ha senso agire. Per rimediare il torpore e la depressione, è necessario sperimentare la forza vitale che acuisce la mente e si concentra la consapevolezza come un raggio laser. Questa meditazione camminata si concentra sulla respirazione e favorisce una riconnessione con la vostra vitalità prestando attenzione a ciò che &'; sta succedendo dentro di te.

Per prima cosa trovare un posto dove si può camminare che ha distrazioni minime, come un parco, accanto a uno specchio d'acqua, una pista ciclabile o una pista al coperto, il vostro pavimento del salotto, o anche in una tromba delle scale vuoto al ufficio. Assicuratevi di indossare scarpe comode e di rimanere in silenzio per tutta la passeggiata, che dovrebbe durare circa dieci minuti

Quando si inizia, concentrarsi sul proprio respiro, dicendo &ldquo mentalmente;. In &"; sulla inspirazione e “ fuori &"; sulla espirazione. In pochi minuti, rimettere a fuoco la vostra consapevolezza sul tuo corpo. Senti come fare contatto con il suolo e, se siete in possesso di tensione in qualsiasi punto del corpo. Poi sposta la tua consapevolezza al tuo respiro sensazione di ossigeno che è sempre a vostra disposizione arrivando nei polmoni, che viene pompato attraverso il vostro cuore e la circolazione sanguigna, e raggiungere tutte le cellule nel vostro corpo. Sentite l'attività nel vostro corpo a livello cellulare, come ogni bevande cellulari in ossigeno e di sangue si precipita a portarla in ogni cellula del vostro cervello, punta delle dita, torace, inguine, cosce, polpacci e piedi. Sentire i muscoli rilassati e forte di questo ossigeno. Senti il ​​tuo cuore di pompaggio continuo e affidabile come la tua forza vitale è spinto nelle vene e le arterie essere consapevoli delle sensazioni mutevoli si sente come lei spingere te stesso in avanti.

3. Cinque Meditazione Minute per migliorare una relazione

Questa “ saggio discorso &"; la meditazione è utile se si e un partner, un collega o un amico si hanno problemi di comunicazione nel vostro rapporto. Può anche essere adattato per un manager per risolvere eventuali conflitti inter-dipartimentali. La chiave di questo esercizio è di ascolto consapevole, il che significa che siete a conoscenza di non solo le parole, ma anche il linguaggio del corpo e le azioni dell'altra persona. Prima persona A è il diffusore che inizia a parlare di ciò che è sul suo /la sua mente. La persona B è l'ascoltatore che ascolta in modo consapevole e solo dopo la persona A è finito sinceramente risponde con, “ Ho sentito tutto quello che hai detto e sarò consapevolmente a conoscenza di tutti i vostri pensieri, sentimenti e le percezioni di questo momento in avanti &". ; Poi invertire i ruoli con la persona A essere l'ascoltatore. Vorrei raccomandare che si mette un limite di tempo su quanto tempo ogni persona può parlare e praticare questa volta alla settimana, tre volte alla settimana o di ogni altro giorno.

Con queste semplici meditazioni di consapevolezza, siamo in grado di illuminare e costruire la corteccia prefrontale sinistra nel nostro cervello, associata con l'ottimismo, l'osservazione di sé, e la compassione, lasciandoci cessare di essere dominato dalla destra prefrontale corteccia, che è associato con la paura, la depressione, l'ansia e pessimismo. Di conseguenza, la nostra auto-consapevolezza e aumentare la stabilità dell'umore come i nostri duri giudizi di altri e noi stessi diminuiscono. Anche se si può dedicare solo cinque minuti al giorno alla meditazione consapevole, farlo durante l'attesa in coda in banca, seduto nel traffico, o in attesa in attesa per il supporto tecnico del computer, è possibile ricevere questi benefici Hotel  .;