A proposito di meditazione per ridurre lo stress, aumentare la motivazione e migliorare le capacità mentali

La meditazione è un gruppo di tecniche di allenamento mentale. È possibile usare la meditazione per migliorare la salute e le capacità mentale, per migliorare la vostra motivazione per i vostri obiettivi e anche per contribuire a migliorare la salute fisica. Alcune di queste tecniche sono molto semplici, così li si può imparare da un libro o un articolo; altri richiedono una guida da un insegnante di meditazione qualificato.

COS'E 'Meditazione

La maggior parte delle tecniche di meditazione chiamati includono i seguenti componenti:

1. Ci si siede o si trovano in una posizione rilassata.
2. Si respira regolarmente. Si respira in profondità sufficiente per ottenere abbastanza ossigeno. Quando si respira fuori, a rilassare i muscoli in modo che i polmoni sono ben svuotati, ma senza sforzo. Pagina 3. Si smette di pensare i problemi quotidiani e le questioni.
4. Vi concentrate i vostri pensieri su di un suono, una parola si ripete, qualche immagine, un concetto astratto o una sensazione. Tutta la tua attenzione deve essere puntato verso l'oggetto si è scelto di concentrarsi su.
5. Se alcuni pensieri stranieri insinuarsi in, basta smettere di questo pensiero straniero, e tornare alla oggetto di meditazione
.

Le diverse tecniche di meditazione variano a seconda del grado di concentrazione, e di come vengono gestiti i pensieri stranieri. Con alcune tecniche, l'obiettivo è di concentrare così intensamente che nessun pensiero stranieri si verificano a tutti.

In altre tecniche, la concentrazione è più rilassato in modo che i pensieri stranieri facilmente pop-up. Quando vengono scoperti questi pensieri stranieri, ci si ferma questi e risale al pura meditazione in modo rilassato. Pensieri arrivando, sarà spesso su cose che avete dimenticato o soppresse, e ti permettono di riscoprire il materiale memoria nascosta. Questa riscoperta avrà un effetto psicoterapeutico.

gli effetti della meditazione

La meditazione ha i seguenti effetti:

1. La meditazione vi darò riposo e la ricreazione.
2. Si impara a rilassarvi.
3. Si impara a concentrarsi meglio sulla soluzione dei problemi.
4. La meditazione ha spesso un buon effetto sulla pressione sanguigna.
5. La meditazione ha effetti benefici su corpo processi interni, come la circolazione, la respirazione e la digestione.
6. Meditazione regolare avrà un effetto psicoterapeutico.
7. Meditazione regolare faciliterà il sistema immunitario.
8. La meditazione è di solito piacevole.

LA DIFFERENZA TRA IPNOSI E MEDITAZIONE

L'ipnosi può avere alcuni degli stessi effetti rilassanti e psicoterapeutici la meditazione. Tuttavia, quando meditate siete nel controllo te stesso; con l'ipnosi si lascia qualche altra persona o un dispositivo meccanico che controlli. Anche l'ipnosi non avrà un effetto di formazione sulla capacità di concentrazione.

UNA FORMA SEMPLICE DI Meditazione

Ecco una semplice forma di meditazione. Con questa tecnica di meditazione, si dovrebbe concentrare in maniera facile. Questo permetterà pensieri stranieri di pop-up. Questi vengono gestiti uno per uno come appaiono. Si procede come segue:

1. Sedersi in una buona sedia in una posizione comoda.
2. Rilassate tutti i muscoli, così come si può. Pagina 3. Smettere di pensare a niente, o almeno cercare di non pensare a niente.
4. Espirare, rilassante tutti i muscoli del tuo apparato respiratorio.
5. Ripetere quanto segue in 10 - 20 minuti:..

- Respiro in così profondo che si sente di ottenere abbastanza ossigeno
- Espirare, rilassante il petto e il diaframma completamente
- Ogni volta che espirate, credo che la parola "si" o un altro semplice parola dentro di te. Si dovrebbe pensare la parola in maniera prolungata, e in modo da sentire dentro di te, ma si dovrebbe cercare di evitare di usare la bocca o la voce.

6. Se i pensieri stranieri vengono in, basta smettere di questi pensieri in modo rilassato, e continuare a concentrarsi sulla respirazione e la parola si ripete.

Come si procede attraverso questa meditazione, si dovrebbe sentire costantemente più rilassati nella tua mente e il corpo, la sensazione che si respira costantemente in modo più efficace, e che la circolazione del sangue in tutto il corpo diventa più efficiente. Si può anche sentire un piacere mentale crescente in tutta la meditazione.

GLI EFFETTI DELLA MEDITAZIONE IN CONSIDERAZIONE MALATTIE

Come ogni tipo di formazione, la meditazione possono essere esagerate in modo che ci si stanca e logori. Quindi non si dovrebbe meditare così a lungo o così concentrata che si sente stanco o mentalmente svuotato.

La meditazione a volte può dare problemi per le persone affette da malattie mentali, epilessia, gravi problemi di cuore o malattie neurologiche. D'altro canto, la meditazione può essere di aiuto nel trattamento di queste e di altre condizioni.

Le persone che soffrono di tali condizioni dovrebbero controllare gli effetti che i vari tipi di meditazione hanno sul loro tipo di problemi di salute, prima di iniziare a praticare la meditazione, ed essere prudenti se scelgono di iniziare a meditare. Può essere saggio per imparare la meditazione da un insegnante, psicologo o di salute lavoratore esperto che utilizzano la meditazione come un modulo di trattamento per la malattia attuale Hotel  .;