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Coloro che sono appena agli inizi con la meditazione spesso cercano di creare una pratica di meditazione quotidiana. La gente regolarmente mi chiedono di parlare di iniziare una pratica quotidiana in un tono simile a come si parla di perdere peso o smettere di fumare. La conversazione sembra che ci sia qualche abitudine che deve essere superata o acquisita.

Forse non sono la persona migliore per chiedere informazioni su questo, perché oltre ad andare in bagno e la respirazione, non c'è davvero nulla mi viene in mente che faccio ogni singolo giorno. Vieni a pensarci bene, io non sono nemmeno sicuro di andare in bagno, sia.

La creazione di una pratica di meditazione quotidiana può sembrare impegnativo nel mondo in cui viviamo. E 'chiaro che trovare il modo di lasciarsi andare di stress e rilassarsi è una buona idea, e abbiamo sentito che se meditiamo, possiamo farlo. Ma cercando di rubare via che venti o trenta o sessanta minuti di sedersi a volte può finire per essere più stress che producono quanto la pace che si suppone di trovare nella meditazione.

Molti insegnanti danno suggerimenti simili su come creare il nostro pratica quotidiana: lo fa allo stesso tempo ogni giorno, e diventerà un'abitudine. O iniziare la giornata con la meditazione, prima di fare qualsiasi altra cosa al mattino. O trovare un posto speciale nella vostra casa per meditare, in modo che quando si vede quel luogo, si ricorda di praticare.

Per me, ogni volta che c'era uno spazio per la meditazione in casa mia, tutto quello che è successo è che Mi sono ricordato che non mi ero seduto tanto quanto avrei dovuto. Inoltre, il mio programma era troppo variabile per seguire il suggerimento di meditare allo stesso tempo ogni giorno. E nella mia vita, ci sono troppe cose che devono accadere prima cosa al mattino, molto prima che io possa anche solo pensare di sedersi a meditare.

La discussione sulla creazione di una pratica di meditazione quotidiana mi ricorda qualcosa quello che è successo su un lungo corso di meditazione ho fatto circa 20 anni fa.

Un pomeriggio, l'insegnante era consapevole del fatto che tutti noi eravamo davvero alle prese con la pratica. Stavamo cercando così difficile solo per rilassarsi. Certo, suona evidente e paradossale ora, ma poi, lavorando sodo per rilassarsi sembrava essere la cosa da fare.

Il nostro insegnante, una nonna dalla Birmania di nome Sayama, ci ha detto qualcosa che ha cambiato per sempre il modo penso pratica di meditazione quotidiana. Lei ci ha detto, "Non si può forzare tranquillità Tuttavia, è possibile notare il luogo in cui si dispone già di un po 'di calma, un po' di serenità, pace della mente …. E poi lasciate che il vostro sostegno meditazione e favorire che …. Delicatamente"

Il tentativo di cambiare la tua vita in modo drammatico, sia attraverso la perdita di peso o la meditazione, di solito non hanno una qualità delicato basato in qualche tranquillità che già avete.

Un obiettivo comune meditazione è quello di sviluppare fiducia in se stessi , per imparare a fidarti di te stesso e la conoscenza interiore che tutti noi abbiamo. Ma don &'; t pensa è necessario anni di pratica per trovare questo obiettivo. Questo è qualcosa che i principianti meditazione possono esplorare, anche. Un buon punto di partenza è quello di trascorrere qualche minuto indagando come si potrebbe trovare in pochi minuti, o anche solo un respiro o due, dove è possibile incoraggiare delicatamente po 'di pace esistente della mente o calma.

Non ho sentito persone dire che non hanno tempi di calma durante il loro giorno. Questo non è solo vero. Le nostre difficoltà e le angosce – si sa, quelli che speriamo di eliminare con la meditazione quotidiana - sono un po 'come tutti gli oggetti su un tavolo disordinato. Riorganizzare il pasticcio in realtà non eliminare niente di tutto ciò. Provate, invece, a porre l'attenzione sulla tabella stessa. Focus sul fondo che è sempre lì sotto il disordine, in quella che è sempre presente dietro le nostre esperienze difficili. Quel tavolo è sempre bene, non importa quello che è seduto su di esso

Ecco &'; s un'altra metafora a contemplare:. Le nostre menti sono come un cielo di nuvole in esso. Come le nuvole attraversano il cielo, il cielo è completamente intatta da quante nuvole ci sono o quale forma o dimensione essi siano.

È possibile sperimentare questo "strato di fondazione", cioè, il cielo di sfondo o qualità tavolo della mente, da un momento all'altro. Questo aspetto della mente è stabile e calma già, semplicemente accettando quello che nasce all'interno di esso. Si può attingere a questo livello in quanto più tempo ci vuole per inspirare ed espirare. Che &'; s tutto ciò che s 'necessario incoraggiare delicatamente la pace sempre a disposizione della mente. E &'; sa meditazione che chiunque può fare ogni giorno Hotel  .;