Come meditare

come meditare

Nel corso degli anni, molti clienti hanno detto a me “ can &'; t meditare. Ho provato, ma posso di &'; t passare la mia mente fuori &"; Con questo articolo, mi piacerebbe rompere questo mito, che uno ha e '; fallito &'; nella mediazione se la mente è occupata da pensieri e condividere con voi una semplice tecnica di meditazione.

Perché meditiamo? Che &'; s il punto? Come la vedo io, il punto della meditazione è quello di praticare essere presenti, in “ Ora &" ;. Si tratta di una palestra di vita. Perché è importante essere in questo momento? Nella ora, non c'è sofferenza. Nella ora, siamo con ciò che è, e non creando una sorta di storia su ciò che significa una situazione. La maggior parte del nostro chiacchiericcio mentale vive nel passato o il futuro, in particolare la nostra sofferenza. Quando ci preoccupiamo, per esempio, stiamo neanche preoccuparci di qualcosa che è già accaduto o come è più spesso il caso, qualcosa che deve ancora accadere. Possiamo preoccuparci se stiamo vivendo in questo momento? Provaci!

Quindi, come per meditare? Ci sono molti modelli di meditazione diversi che si possono seguire. Ho provato un certo numero di quelle diverse nel corso degli anni. La maggior parte delle tecniche che ho incontrato sono davvero semplici. Vorrei condividere con voi la tecnica di meditazione di base che uso.

Trovare un posto comodo per sedersi. Spegnere il telefono o metterlo su silenzioso. Assicurarsi che non sarà interrotto. E 'più utile per cercare di avere una spina dorsale dritta, se potete. Sedere a gambe incrociate o mettere entrambi i piedi sul pavimento. Potete appoggiare la schiena contro lo schienale del sedile o sedersi senza supporto per la schiena se è comodo per voi. Posizionare i piedi su un cuscino se don &'; t raggiungere il pavimento. Assicurarsi di essere una temperatura confortevole. Essere troppo caldo o freddo può essere fonte di distrazione.

Decidere per quanto tempo si sta andando a meditare per. In un mondo ideale, mi sento di raccomandare seduto per 20 minuti come minimo, ma &'; s meglio sedersi per 2 minuti poi di non fare alcuna meditazione a tutti. Se 20 minuti si sente troppo difficile, quindi iniziare con 10 minuti e il tuo lavoro su.

Chiudi gli occhi. Osservate il vostro respiro. Osservare l'inspirazione e l'espirazione. Continuare ad osservare il respiro. Quando si sente a proprio agio e si stabilì, inizia ad approfondire la vostra inspirazione e poi espira lentamente. Ripetere finché si sente comodo. Approfondire e rallentando il respiro dovrebbe aiutare a rilassarvi.

Ora, come si esegue questa operazione, la vostra mente vagare. Può andare fuori per 5 o 10 minuti, a volte prima di notare ancora. Il trucco è quello di portare la vostra attenzione al respiro quando si nota che la vostra mente ha vagato. E ricordate, si vagare. E 'normale. Con la meditazione ci si allena la mente a rimanere nel momento, a rimanere concentrato sul momento.

E 'utile per cercare e meditare intorno alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta con la disciplina di meditazione. La meditazione come una parte della vostra routine di mattina è un ottimo modo per iniziare la giornata, ma ogni momento della giornata sarebbe bene. Idealmente non sarete affamati, o hanno appena mangiato.

Come per molte cose che possono contribuire a rendere cambiamenti positivi nella nostra vita, è possibile notare che si deve la resistenza di seduta e la meditazione. Anche questo è molto normale. Dobbiamo resistenza a stare con noi stessi, per sentirsi profondamente. Molti di noi hanno grandi strategie di coping per evitare sentimento. Rimanere occupato, fare, fare, fare, e hai vinto &'; la t sente una cosa, tranne che per lo stress e la stanchezza, forse! Quando scegliamo a meditare, scegliamo di essere esattamente dove siamo e sentire esattamente ciò che sta accadendo. Questo può essere difficile e scomodo all'inizio.

Quando ho iniziato a meditare, ho avuto un sacco di rabbia e frustrazione nel mio corpo. Odiavo seduta e la meditazione, ma ho preso un impegno con me stesso che mi sedevo in meditazione per 20 minuti ogni giorno, non importa cosa. Questo era così scomodo per me che non riuscivo a sopportarlo a volte! Ma ho continuato a perseverare, e nel tempo, ho iniziato a sperimentare meravigliosi sentimenti di pace e di quiete. Che sollievo! Dopo di ciò mi è stato agganciato. Dopo una vita di sconvolgimento emotivo, ho finalmente avuto uno strumento per aiutare a mantenere equilibrato me.

Ricordate, meditare è di essere dove siete in questo momento. Dove siete è dove ti trovi. Se la tua mente è occupata, la vostra mente è occupata. Resta con essa, mantenere osservando dove siete e continuano a tornare al respiro. Questa è la pratica, osservando esattamente dove ti trovi, in questo momento.

La trappola meditazione è quando abbiamo &'; cerchiamo &'; avere una mente vuota, o quando ci &'; provare &'; a sentire pace e relax. Questo probabilmente farà sentire più stressati! L'unica cosa che stiamo facendo è osservando dove siamo e usando il respiro per aiutare con questo.

Se avete altre domande per quanto riguarda la meditazione quindi non esitate a contattarmi [email protected]

Felice meditare!

Lara Waldman
www. . gaiahealing.org.uk
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