Quattro semplici tecniche di stress di gestire lo stress

Ci sono diverse tecniche di base dello stress da utilizzare tutti i giorni per affrontare:
1. Fattori fisici
2. Lo stress nutrizionali
3. Lo stress climatici
4. Stress

Fattori fisici: Quando siamo stressati di rispettare le scadenze, gestire rapporti interpersonali che sono tenue - bambini mis comportarsi, supervisori fanno domande, e così via - la parte di lotta o fuga del nostro sistema nervoso viene coinvolto. Stiamo influenzato più o meno allo stesso modo, come se noi eravamo minacciati fisicamente e succede ogni volta che il nostro ego è minacciata.

Quando si parla di lotta o fuga di solito si pensa di una reazione a una minaccia fisica, come le tigri denti a sciabola con cui i nostri antenati hanno dovuto affrontare. Tuttavia, il (il sistema nervoso simpatico di lotta o fuga viene attivata ogni volta che i nostri ego sono minacciate come nella nostra posizione finanziaria, stato di famiglia, stato di lavoro, condizioni personali.

Quando è attivata la lotta o fuga, la nostra respirazione diventa tesa e parte superiore del torace, abbiamo brace e stringere i nostri muscoli, il nostro flusso di sangue alle estremità è ostacolato, stomaco ferma la digestione, aumenta la frequenza cardiaca, il sudore attività contento è attivata, la circolazione al nostro estremità è ridotto, e così via.

L'essenza è che il nostro corpo è fatto pronto a combattere o correre da una minaccia. Tuttavia, per la maggior parte delle minacce in esecuzione o la lotta non è una soluzione pratica. Ad esempio, il supervisore vi dà una critica costruttiva. Lei wouldn ' t combattere contro di lui o di alzarsi e fuggire dalla sua critica, vero? Eppure il tuo corpo deve Siete pronti a fare questo.

e ciò che è ancora più interessante, si sta svolgendo sulla tensione fisica e non lo sa. E ' non un super alto livello di tensione, ma non per questo meno, quando si tiene su di esso si:
1. Diventa acclimatati a più alti livelli di tensione come normale, quindi non è raro notare semplicemente che le spalle sono incurvate e stretto, o che la mascella è serrata, o qualsiasi altra cosa.
2. La tensione cresce al punto in cui si verifica un problema stress legati come mal di testa, indigestione, ipertensione, e così via

nutrizionali fattori di stress:.
Mangiare una dieta altamente raffinato che è ad alto contenuto di zucchero e raffinato cereali quali si trovano in pasticceria, biscotti, torte, salatini, e contribuire così a ipoglicemia. Questo tipo di dieta provoca un rapido aumento della glicemia e dopo anni di questo abuso, il pancreas produce insulina causando alla fine su una rapida diminuzione degli zuccheri nel sangue. I sintomi sono nervosismo, irritabilità, depressione, ansia per citarne alcuni. Le ghiandole surrenali ottiene coinvolti anche sottolineando ulteriormente il corpo attivando il sistema nervoso simpatico. In sostanza con scarsa nutrizione vostre risposte allo stress sono ingrandite il che rende difficile utilizzare in modo efficace tutte le tecniche di stress. La noia e la comodità di mangiare spesso accompagnano mangiare non nutrizionale che aggiunge l'eccesso di peso e contribuire a malattie cardiache.

stress climatici. Si cambiamenti ambientali di temperatura e umidità hanno un effetto pure. Basta leggere i titoli dei giornali nel corso di un lungo periodo caldo o un ondata di freddo e troverete un aumento del numero di morti durante questi periodi. La disidratazione in estate è la più grande minaccia per la salute e l'esposizione al freddo in inverno può essere in pericolo di vita.

Per esempio, spalare la neve può essere pericolosa per la vita se la persona respira con la bocca anziché attraverso il suo naso, che riscalda l'aria. La respirazione attraverso la bocca può ammettere l'aria fredda nel sistema bronchiale essenzialmente congelamento arterie critiche che causano la morte.

Stress: Aggiungi sociale, il lavoro, e le pressioni finanziarie e abbiamo frustrazione, sconvolto, rabbia, confusione e incertezza per aggiungere agli avvenimenti di tutti i giorni. In realtà niente di sbagliato con queste emozioni, ciò che è più di un problema è che noi facciamo l'emozione stessa un fattore di stress e invece di abbracciare emozioni resistiamo e combattiamo molte di queste emozioni o arrabbiano con noi stessi per essere umani. Questo serve solo ad attivare la lotta o fuga sottolineando ulteriormente il corpo.

La gestione di tali fattori di stress è semplicemente quello di prendere coscienza delle risposte corporee allo stress e gestirli.

1. La respirazione profonda è la prima di tutte le tecniche di stress da utilizzare per affrontare lo stress seguita da imparare a riconoscere la tensione muscolare e lasciarlo andare. Tecniche di gestione dello stress su di auto-aiuto download e CD insegnano respirazione profonda e tecniche di consapevolezza muscolari per riconoscere l'attivazione del corpo e lasciarlo andare.

2. Ovviamente un cambiamento nella dieta lontano da una dieta ricca zucchero raffinato è una delle molte tecniche di stress efficaci per ridurre al minimo la propria reattività sottolineare pure.

3. Vestirsi adeguatamente, prendersi delle pause, l'acqua potabile, riducendo al minimo l'esercizio a temperature fredde sono diverse tecniche di stress che possono ridurre al minimo le proprie risposte a stress climatici.

4. Ridurre il carico emotivo imparando ad abbracciare le emozioni e li usa come un "invito all'azione", come Tony Robbins vorrei suggerire è un'altra delle molte tecniche di stress. Anche se le emozioni sono state utilizzate per migliaia di anni, è solo di recente che i programmi per affrontare in modo efficace con loro stanno emergendo.

Stranamente è il nostro convinzioni e atteggiamenti di emozioni che ci impediscono di abbracciare loro che di fatto li rende più stressante di quello che realmente sono.

Gestire lo stress è quello su base continuativa è quello di utilizzare le tecniche di stress che sono più efficaci di essere a conoscenza dei fattori fisici, mangiare nutrizionalmente, prendersi cura del proprio corpo con i cambiamenti climatici e gestire efficacemente le emozioni.
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