Semplice Silenzio: antidoto allo stress

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E 'facile diventare stressati. Esigenze finanziarie, la perdita di posti di lavoro, riff coniugali, conflitti collega di lavoro, i boss, i problemi con i bambini, e problemi di salute possono chiedere tutti concorrono ad aumentare i livelli di stress. Come sappiamo, lo stress prende un terribile pedaggio sui nostri corpi, con gravi conseguenze per la salute, quali malattie cardiache e ipertensione arteriosa.

Lo stress è altamente individualizzata. Quali sono le cause dello stress in una sola persona non può causare in un altro. Alcune persone prosperano in determinate situazioni di stress, mentre altri hanno un crolli nella stessa situazione. In generale, quando le esigenze ambientali superano la capacità di far fronte, esso crea stress. Se il vostro di coping è insufficiente o inefficace, a prescindere dalle richieste, si dispone di stress. Lo stress crea quindi una malattia, o fa che peggiorare una condizione medica esistente. Nel mio caso si presentò come un 2,5 centimetri tumore nel mio seno sinistro. Il mio sforzo è stato creato quando contro il mio migliore intuizione ho preso la decisione di prendere una posizione come il direttore di un centro di medicina olistica sotto un ombrello ospedale. Anche se questo era solo dodici anni fa, è stato uno dei soli dodici tali organizzazioni nel paese a quel tempo – siamo stati pionieri nel campo. Purtroppo, il mondo wasn &'; t &'; ancora pronto per questo concetto e l'amministrazione dell'ospedale sicuramente wasn &'; t pronto per noi.

Di conseguenza, ora mi paragonano questo periodo della mia vita a salire una scala di corda che è stata dondolava in una tempesta di vento violenta. Invece di essere dato una mano su per la scala l'amministrazione stava facendo un passo sulle dita. Essendo un modello di tipo “ A &"; personalità ho risposto con ancora più determinazione per salire la scala e nel processo dimenticato di prendere cura di me stesso. Nel momento in cui ho più bisogno la mia meditazione e yoga pratica ho speso ogni minuto di ogni giorno in servitù ai miei ego bisogno di rivendicare un successo. Guardando indietro ora posso riconoscere il mio cancro come un bel regalo che mi ha permesso di cambiare la mia vita in molti modi positivi. A quel tempo era possibile che questa situazione di stress potrebbe avere altrettanto facilmente accorciato la mia vita.

Mentre tutti esperienze di stress a suo modo unico, ci sono alcuni sintomi comuni. Forse posso aiutare alcuni di voi per evitare alcune insidie ​​potenzialmente vita accorciamento. Riconoscere i propri segni personali di stress eccessivo è il primo passo per la gestione.

Inizia chiedendo le seguenti domande Hotel • Non mi sento spesso fuori controllo
• Mi sento una pressione costante per raggiungere Hotel • Devo difficoltà di concentrazione Hotel • Devo sentimenti di depressione, impotenza, ansia o di panico
• Devo soffro di frequenti mal di testa Hotel • Ho ho sperimentato una significativa perdita di /o aumento dell'appetito Hotel • Mi sento stanchezza Hotel • Devo piangere (o sento il desiderio di piangere) spesso Hotel • Ho mai sento svenire o vertigini Hotel • Devo sperimento frequente nausea Hotel • Devo sperimento mancanza di respiro o sento senso di oppressione al petto senza sforzo
• Mi sento regolarmente il bisogno di fumare o bere un drink per rilassarsi?

Se si verifica regolarmente uno di questi sintomi si sono a rischio di sviluppare una malattia stress legati. Ci sono tre modi di base si può intervenire: cambiare il vostro ambiente, cambiare il modo a far fronte, o cambiare entrambi. Se cambiare il proprio ambiente è improbabile, è possibile tagliare il vostro stress – e il rischio &ndash la salute; . enormemente da imparare a far fronte in modo più efficace

Per me il meccanismo di coping più efficace e antidoto per lo stress è semplice silenzio - meditazione. Ho imparato che, prendendo tempo per meditare prima di iniziare la mia giornata, ho un gran lunga maggiore tolleranza per i piccoli strappi che mi causano stress. La meditazione in realtà crea un cuscino tra il sistema nervoso e il mondo esterno. Questo lascia una riserva più profonda di energia per affrontare la vita &'; s problemi più grandi.

Gli studi scientifici sono stati dimostrando da anni che le opere di meditazione per le condizioni legate allo stress. Dr. Donald Williams, uno psicologo Mayo Clinic, Stati, “ Per 30 anni la ricerca di meditazione ci ha detto che funziona a meraviglia come un antidoto allo stress &" ;. “ Che cosa è ancora più emozionante sulla ricerca è come la meditazione può allenare la mente e rimodellare il cervello &" ;; un commento di un neuroscienziato in una conversazione con il Dalai Lama durante un'intervista per la rivista Time. Tale relazione precisa inoltre che test utilizzando le tecniche di imaging più sofisticate suggeriscono che può effettivamente ripristinare il cervello, cambiando il punto in cui un ingorgo imposta il sangue bollente.

Ci sono molti tipi efficaci di meditazione. Qui di seguito sto offrendo una forma molto semplificata per iniziare una pratica di meditazione.
Linee guida Meditazione

1. Il momento migliore per meditare è la mattina presto prima di iniziare la giornata. E 'meglio meditare per un breve periodo di ogni giorno per un tempo più lungo due volte a settimana.
2. Indossare abiti larghi che doesn &'; t costringere il corpo Pagina 3.. Ci si può sedere sul pavimento in una posizione a gambe incrociate o su una sedia, doesn &'; t importa fino a quando la schiena è dritta. Don &'; t sdraiarsi come potrete rilassarvi troppo e può andare a dormire
4.. E 'meglio non mangiare poco prima di meditare, come si sarà più consapevole del corpo che rende più difficile mediare. Se siete molto affamati, un po 'di cibo vi aiuterà a non sedersi e pensare al cibo. La caffeina stimola la mente e troppo può rendere più difficile per meditare.
5. Se sei un principiante prova meditare per 10 a 15 minuti al giorno. Solo dopo 2 o 3 mesi si dovrebbe aumentare che a 30 minuti al giorno, dopo 6 mesi, 45 minuti, e dopo un anno, 1 ora – ma solo se è divertente e se si sente che si desidera. Non c'è alcuna fretta di aumentare la lunghezza del tempo.
6. Inizia chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro, (senza efforting, senza aspettative, senza giudizi), basta notare il respiro che entra e notando il respiro come va fuori. Portare se stessi pienamente presente nella stanza, sentirsi seduto sulla sedia, e sentirsi pienamente presenti nel vostro corpo.
7. Drop in questo prezioso momento presente – che tra tutto ciò che è andato prima di questo momento nel tempo e tutto ciò che è a venire. Pagina 8. Come i pensieri vengono in mente, riconoscere il pensiero, grazie per essere lì e metterlo in un palloncino rosa e lasciarlo volare via.
9. Cominciare a contare i respiri: 1 respiro, 1 respiro, 2 – a, 2 – fuori, fino a 10 e giù di nuovo, ripetere per il prossimo 10 – 15 minuti di musica
10.Quiet in sottofondo è molto utile nel calmare la mente

La resistenza più grande di meditazione che ho sentito dai miei studenti è, “.. Posso &'; t inseriscono nel mio . &" giorno; In risposta alla loro grido, io racconto questa storia. Sono diventato il direttore di Wainwright House, un centro spirituale olistico, a Rye, New York, in modo da poter ampliare le mie pratiche spirituali e la conoscenza olistica. Alla fine del mio primo anno ci è apparso evidente che avevo permesso alle pressioni di correre tale organizzazione a cannibalizzare il mio tempo. Raramente mi permettevo a me stesso di mettere piede all'interno della magnifica sala di meditazione che si affaccia Long Island Sound. Di iniziare il mio secondo anno ho preso un impegno con me stesso che avrei meditare in quella stanza per venti minuti ogni giorno o tornare al mondo delle imprese. Anche mia grande sorpresa ho scoperto che in realtà il tempo esteso in risposta alla mia meditazione. Quando meditiamo noi a sfruttare molto l'energia di “ tutto ciò che è &" ;. Quindi siamo a sfruttare molto il mondo della sincronicità. Per esempio, se c'era un presentatore sulla costa occidentale che potrebbe aver preso giorni di tempo per rintracciare, ricordate questo era il momento aC (prima di telefoni cellulari). Vorrei tornare al mio ufficio per scoprire che la sua segretaria aveva appena lasciato un messaggio sulla mia segreteria telefonica o un appuntamento sarebbe annullato, aprendo il tempo sul mio calendario. Ho anche trovato la mia mente di essere ancora chiaro alle quattro del pomeriggio, che mi permette in definitiva di essere molto più produttivo. Ho subito capito che quei giorni che io didn &'; t prendere tempo per la meditazione erano più frenetici e senza gioia.

Martha Beck nel suo libro, la dieta di Gioia, lo riassume qualcosa di simile: Per una società che è stato socializzato dalla culla a pensare che fare qualsiasi cosa è preferibile non fare nulla, è un grande sorpresa di scoprire che cadere nella tranquillità del sé profondo insegna come affrontare tutti i vostri problemi, dalla più banale alla più importante.

Dal mio cuore vi a, &ldquo invitano; basta provare semplice silenzio &"; come antidoto per lo stress Hotel  .;