101 consigli di gestione dello stress - Parte 1

1. Mantenere un atteggiamento positivo nella vita il più possibile. E 'meglio vedere il bicchiere mezzo pieno piuttosto che mezzo vuoto. Non guardare a un problema come un ostacolo, ma piuttosto come una sfida e un'opportunità per crescere.

2. Dire &'; n &'; a quelli che promuovono lo stress nella vostra vita. Ciò può significare non più di impegnarsi o non fare le cose che don &'; t vuole fare solo perché un amico ti ha chiesto

3.. Respiro utilizzando correttamente le tecniche di respirazione addominale, non respirazione superficiale. Espandi la tua addome come si respira attraverso il naso, tenere, e poi espirate attraverso la bocca, e tenere.

4. Smettila di preoccuparti! Nella maggior parte dei casi le cose che vi preoccupate hanno una bassa probabilità di accadimento e di solito don &'; t eventuate. Nel peggiore dei casi, di accettare la vostra preoccupazione come una possibilità e lasciarlo andare.

5. Meditate regolarmente. La meditazione ha un effetto positivo fisicamente, emotivamente e psicologicamente e in grado di produrre uno stato di rilassamento che avvantaggia il cuore, il cervello, i polmoni e il sangue.

6. Impiegare rilassamento progressivo, sistematicamente tensione e il rilassamento vari gruppi di muscoli in una sequenza ordinata. Non solo si sentono più rilassati, ma si impara a riconoscere l'insorgenza di tensione muscolare a causa dello stress.

7. Stretch regolarmente. Stretching scioglie i muscoli tesi e rigidi aumenta il flusso di sangue e sostanze nutritive alle cellule del vostro corpo. Riduce lo stress mentale e fisico, tensione, ansia e favorisce il buon sonno.

8. Se credi in Dio, poi pregare Dio. Don &'; t basta chiedere aiuto, parlare di quello che è successo durante la giornata. Sapendo che non siete soli e che si può parlare di un essere che è onnipotente e misericordioso è una grande forma di sollievo dallo stress.

9. Delegare il lavoro consente di gestire il carico di lavoro sempre più concentrandosi sui compiti più importanti a portata di mano. Delegazione aumenta la responsabilità e il godimento di quelli sotto di te che prendono nuovi compiti.

10. Regolare esercizio fisico, come andare in palestra, per una corsa o praticare uno sport competitivo, può diventare una presa che permette di concentrarsi su un'attività piacevole mentre letteralmente dimenticare gli eventi stressanti che si sono verificati durante la giornata.

11. Provate il Tai Chi. Non si tratta solo di una serie di movimenti fisici, che è benefico per il corpo, ma è fatta anche di esercizi di respirazione profonda meditazione e che fornisce un effetto calmante e migliore senso di benessere.

12. Aumentare i livelli di energia con lo Yoga. Lo yoga è specificamente progettato non solo per aiutare a diventare forte fisicamente, ma anche a stimolare il vostro corpo, concentrandosi su di &'; prana &'; inserendo le tue centri energetici tenendo specifiche posizioni fisiche.

13. Sviluppare uno stile di vita equilibrato che si concentra su tutti gli aspetti della vostra vita, tra cui si lavora /studi, la famiglia e le relazioni, la vostra vita sociale, i vostri interessi, i vostri bisogni spirituali e soprattutto voi.

14. Gestisci il tuo tempo con attenzione. Elencare tutte le principali attività da realizzare all'inizio di ogni giorno. Eliminare tutte le attività che sono considerate uno spreco e non produttiva. Diventa più efficiente nei compiti normali si frequentano di ogni giorno.

15. Mantenere una dieta sana nutriente. Mangiare più frutta fresca, cereali integrali, verdure, carne magra e pesce, e meno grassi, sale, zucchero e alcool. Ciò permetterà di migliorare il sistema immunitario e mantenere i livelli di alta energia.

16. Controllare le vostre finanze. Preoccupazioni finanziarie possono aggiungere al vostro livello di stress. In sostanza si deve spendere meno e risparmiare di più. Impostare un budget e registrare tutto ciò che spendere. Se hai bisogno di aiuto finanziario consultare un esperto.

17. Sorriso soprattutto quando ti senti arrabbiato o stressato. La ricerca ha dimostrato che il sorriso può effettivamente aiutare a sentirsi più felice, abbassare la frequenza cardiaca e produrre un modello di respirazione più calmo.

18. Prova Pilates, una forma non-aerobico di esercizio che migliora la flessibilità, la forza e l'equilibrio che richiede concentrazione e attenzione. Offre gli stessi vantaggi se non di più di un semplice stretching e l'esercizio fisico da solo.

19. Imparare Chi Kung, un esercizio di salute che regola il flusso del Chi attraverso i meridiani dell'agopuntura. Sulla base della teoria Medicina Tradizionale Cinese, il Chi Kung è eccellente per calmare la mente e regolando la respirazione.

20. Imparare un'arte marziale. Fisicamente questo migliorerà la vostra coordinazione, la flessibilità, la forza e la resistenza generale. E non solo insegnerà concentrazione e attenzione, ma ancora più importante imparerete come difenderti Hotel  .;