Respirare in crisi

Siamo certamente vivendo tempi difficili. Come dobbiamo affrontare significative decisioni politiche, la guerra, le minacce al nostro ambiente, e guardiamo il mondo &'; s sistemi finanziari operano attraverso un periodo estremamente traballante di incertezza e confusione, molti di noi ci troviamo in modalità di crisi. Noi &'; re ansioso, nervoso, depresso, anche arrabbiato – in altre parole, che presentano tutti i segni classici della nostra risposta di lotta o fuga profondamente inserita, che impone che quando diventiamo arrabbiati o frustrati, la nostra respirazione diventa spesso veloce e superficiale, una risposta radicata e involontaria.

Allo stesso tempo, i nostri corpi stanno rilasciando diverse sostanze chimiche potenti, tra cui il cortisolo e noradrenalina per prepararci per la battaglia o la fuga. In passato queste abitudini erano necessarie per la sopravvivenza e queste sostanze chimiche ci servono molto bene quando la risposta migliore è quella di combattere o fuggire, ma quando questo non è il caso, queste sostanze chimiche possono essere tossiche.

Ansia, depressione e rabbia sono forti emozioni con il quale tutti noi dobbiamo a un certo punto affare. Le emozioni giocano un ruolo importante nel nostro successo o il fallimento come esseri umani. Piaccia o no, le nostre emozioni strofinare su di familiari, amici e colleghi di lavoro, e quelli generati sotto costrizione avere un effetto drammatico sul nostro corpo &'; capacità di eseguire

Chiedetevi:. si fa a controllare le vostre emozioni, o sono loro che controlli? Non c'è una risposta semplice a questa domanda se non si è forse il Buddha. La tua esperienza interna è straordinariamente complessa e spesso imprevedibile. Il vostro cervello è costantemente valutare e cercare di dare un senso al fuoco di fila di percezioni, ricordi, pensieri ed emozioni - distillato giù per una risposta o corso d'azione. In questo mix di informazioni che il cervello ordina costantemente attraverso, le vostre emozioni sono quasi sempre il jolly. Spesso le vostre emozioni possono essere prevedibile come il sorgere del sole, ma altre volte anche eventi apparentemente innocui o risposte agli stimoli esterni possono scatenare un'ondata di rabbia

Emozione e- il bene e il male - guida l'utente attraverso la vostra vita. Ti dicono come rispondere con il mondo intorno a voi e può essere un fattore determinante per il modo in cui la tua vita gioca fuori. Intelligenza emotiva (EQ o, al contrario di IQ), si crede di essere un fattore più importante per il successo di un dato individuo, che la loro IQ. Stabilità emotiva e la maturità è altrettanto importante per la leadership e il successo nella sala del consiglio in quanto è in un ambiente sano, fiorente relazione. Ma le emozioni sono così molto difficili da definire. Loro non giocano secondo le regole della logica. Tempo del giorno, il tempo del mese, chimica del cervello, fatica, ormoni, dieta, e esperienze passate possono svolgere un ruolo preponderante nella vostra risposta emotiva al mondo.

Proprio come le vostre emozioni possono essere colpite da la nostra condizione fisica, in modo da può la vostra condizione fisica essere influenzata dalle vostre emozioni. Considerate come le emozioni come la rabbia, la tristezza, il dolore e in grado di generare un cuore da corsa, pianto irrefrenabile, o corpo scosso dai singhiozzi. Le emozioni possono avere un più insidioso effetto sul vostro corpo. Emozioni croniche come la depressione possono devastare il sistema immunitario potenzialmente causando ogni sorta di malattie e disfunzioni, e le emozioni intense come rabbia e dolore sono implicati in attacchi cardiaci, ictus, e visite di pronto soccorso di tutti i tipi.

La vostra esperienza emotiva è un pezzo fondamentale della qualità complessiva della vita perché in ultima analisi, lo stato della vostra mente e le emozioni si riflette nel vostro corpo. Quando la vostra mente è male, il vostro corpo è ferito troppo. Ora che doesn &'; t significa che, se solo si pensa pensieri felici si sarà mai ammalato, o che ogni malattia è causata da pensiero negativo, ma ha dimostrato di svolgere un ruolo significativo. Più prove sta accumulando ogni giorno. Ottenere il controllo delle vostre emozioni, a qualsiasi livello è possibile, ti dà un enorme potere di controllare il modo in cui si verificano e interagire con la vita. Le emozioni si manifestano nei vostri pensieri e nel vostro corpo e il respiro è la vostra finestra in questo mondo interiore. Vi fornisce un punto di vista da cui si può intercettare, valutare, esperienza, e modificare le risposte emotive.

Quante volte avete sentito qualcuno che è coinvolto nella morsa di rabbia, frustrazione, dolore, o altre emozioni forti, essere informati di fermarsi e prendere un paio di respiri profondi? Il motivo di questa pratica si è protratto nel corso delle generazioni è che funziona! Quando ci si ferma e prende un paio di respiri profondi, che ti fa fermare e prendere un grande passo indietro fuori dal centro di qualsiasi emotivo tromba d'aria si sta attualmente coinvolti in, e questo ti dà una prospettiva più obiettiva. Si spunti anche il nostro sistema nervoso parasimpatico – quello che contrasta la risposta di lotta o fuga e ripristina il vostro corpo a un ambiente rilassato, stato di riposo. Il tuo respiro agisce come un'ancora emozionale, moderando i vostri pensieri e che consente di capire meglio il motivo per cui si sente il modo in cui ti senti e di agire il modo in cui si agisce.

Quando si inizia a sviluppare la consapevolezza del respiro, si scoprire che il vostro respiro comincia ad agire come un sistema di allarme precoce. Quando forti emozioni come la rabbia, la frustrazione, il dolore o iniziano a prendere piede, si noterà i muscoli del petto di serraggio e la respirazione capiterà spesso di fermare o diventare a breve e poco profonda. Questo è lo spunto che le vostre emozioni stanno costruendo e di iniziare a prendere il controllo sia della vostra mente e corpo e &'; s il tempo per fermarsi e prendere qualche respiro profondo lenti. Ciò contribuirà a mantenere concentrati sul momento invece di rivivere il passato, che cade in schemi precedenti, o preoccuparsi del futuro, e vi aiutano a capire i tuoi sentimenti e il modo migliore per affrontare consapevolmente e razionalmente ciò che i problemi che si affrontano.

In questi tempi drammatici, qualche respiro profondo può essere quello che ci impedisce di andare oltre il bordo

Esercizio:. 5 passi alla gestione di un
crisi

​​Questi facile da implementare passi sarà potenziare e aiutarvi a prendere il controllo delle vostre emozioni in molte situazioni di crisi

Ci sono 5 importanti passi per gestire la vostra rabbia, ansia o di una crisi:.

1. Praticare la respirazione profonda regolarmente per sviluppare un senso innato dei tuoi primi segni premonitori ed evitare situazioni di rabbia, quando possibile.

2. Ritardo di agire o dire nulla mentre si è arrabbiato. Datevi la possibilità di raffreddarsi.

3. Trovare uno sbocco per l'adrenalina e la tensione che possono essere scorreva attraverso il vostro corpo. Passeggiate e stretching bene lavoro.

4. Usare la tecnica di respirazione a pressione (vedi sotto), che aiuta a calmare le emozioni: Inspirare per 4 secondi e poi espirate per 8 conteggi mentre perseguendo le labbra e lasciare che le guance gonfiare molto simile a saltare in aria un palloncino. Questo aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a calmare le vostre emozioni.

5. Prendetevi il tempo per capire i tuoi sentimenti. Determinare il risultato migliore per se stessi e gli altri coinvolti e quindi identificare la migliore linea di azione per raggiungere tale risultato. Ricerca di una soluzione creativa

Esercizio: Pressione respirazione

respirazione a pressione è un buon modo per combattere l'ansia e attacchi di panico. Agisce stimolando il nervo vago, che calma la mente e il corpo e ridurre i sintomi di panico e ansia.

Per prima cosa, assicurarsi che si spende tempo praticando l'esercizio Respiro Fondazione. Fare in modo che si sviluppa questa abitudine è estremamente importante in quanto può contribuire a moderare i precursori fisici dell'ansia

Un eccellente tecnica che può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e attacchi di panico quando appaiono respira Pressione:.

1. Inizia con una espirazione e poi lentamente riempire i polmoni dal basso verso l'alto

2. Borsa le tue labbra durante l'espirazione, lasciando le guance si gonfiano. Espirate per un conteggio di 10 (un – mille, due – duemila, ecc).

3. Ricominciare con una lenta inspirazione profonda e ripetete per 5 minuti o il tempo necessario
.

Per stringendo le labbra e gonfiare le guance si crea pressione sul nervo vago nella parte posteriore della gola che controlla molte delle ansie sintomi rivelatori come sudorazione, corsa, cuore, una nausea. Concentrandosi sul conteggio, si aiutano a mantenere la vostra mente fuori di pensieri ansiosi o timorosi Hotel  .;